Одна корисна вправа для початківців саморозвиток - медитація

Безперечно, ми відводимо досить багато часу для того, щоб розвивати свою особистість. До того ж, самовдосконалення необхідно починати правильно. А допоможе вам в цьому ефективна методика, що займає трохи більше ніж півгодини на добу. Вам не доведеться витрачати зусилля на попередню підготовку, змінювати режим дня і погляди на життя. Всього лише кілька хвилин практики в день, але вже після першого разу ви відчуєте легкість і розслаблення.

Перед тим, як почати самовдосконалюватися, необхідно з`ясувати те, яким чином робити це не рекомендується. Багато джерел відразу готові надати читачеві купу порад, систематичне виконання яких забезпечить стрімкий рух вперед. Але вся справа в тому, що їх не можна віднести до найбільш правильним. Та й вважати їх невірними по суті також не можна. Визначення, яке чітко визначає їх - це «некоректні». Некоректними дані рекомендації варто вважати, тому що всі вони вимагають від людини з першого дня кардинальних змін в його житті - змінюються звички, спосіб життя і навіть харчування. Зміни режиму життєдіяльності вимагають великих вольових зусиль. Але на хвилину уявіть, що всі поради вам доведеться втілити в життя одномоментно. Це принесе шкоди не тільки психічному, але й фізичному здоров`ю людини. Вносити зміни такого роду необхідно поступово і збалансовано.

Саме для гармонійного вдосконалення особистості ми і знайомимо вас з одним ефективним вправою.

Відео: Медитація для початківців "Дихання і розслаблення" | Meditation for Beginners

І-так, почати рекомендується з найменшого, а саме - з сорока хвилин на добу. Це час жодним чином не вплине на ваш звичний ритм життя, але внесе в нього безліч приємних корективів. Це час - надійний фундамент, на якому ви будете вирощувати свою особистість, визначати напрямок «зростання» і формувати бажані якості. Почніть рухатися вперед прямо зараз, адже дана методика саморозвитку не вимагає від вас спеціальних навичок. А допоможе вам в цьому ... Медитація!

Не варто здригатися при вигляді слова «медитація» і відразу вишукувати нові рекомендації. На жаль, багато неправильно уявляють собі суть цього методу в той час, коли він сприяє пошуку себе. Не зациклюйтеся на тому, що майстри пишуть в своїх джерелах про чакри, потоках енергій і особливих позах, адже це заплутає вас ще більше. Медитирование може бути не тільки доступним кожному бажаючому, а й щодня використовуваної практикою. Медитація не тільки швидко занурить вас в себе, але ще і навчить правильному розслабленню, концентрації і контролю, а також посприяє розвитку вольових якостей. Більш того, за допомогою щоденних практик ви зможете позбутися не тільки від негативних емоцій, а й від шкідливих звичок.

Пам`ятайте, що ми самі створюємо собі проблеми, а не мир, який нас оточує. Нами опановують інстинкти і нав`язані іншими бажання, ілюзії безтурботного і забезпеченого майбутнього, пристрасті і слабкості, які направляють нас на задоволення матеріальних потреб. Завдяки самовдосконалення людина здатна осягнути справжнє і розібратися в собі. Саме тому медитація - це обов`язковий компонент розвитку особистості, який допомагає перемогти ілюзорне сприйняття світу і націлитися на себе.

Для того, щоб почати медитативну практику вам не буде потрібно особливих умінь. Все необхідне прийде до вас у процесі. Найголовніше - не пропускайте час, яке ви встановлюєте для щоденних медитацій. Тільки тоді результат буде видно на обличчя. Завдяки кільком хвилинам концентрації на собі, ваші думки вже будуть приводитися в порядок, а також ви швидко навчитеся опановувати своїм емоційним станом. Для початку розбийте сорокахвилинний тренінг на два по хвилин двадцять. Якщо вам складно концентрувати свою увагу на протязі заданого часу - скоротіть практику, мінімальний час якої повинно бути хоча б десять хвилин - не забувайте про це.

Відео: БОДІБІЛДІНГ вправи для початківців частина 1

Перед тим, як почати медитувати, виберіть зручну для себе позу. Коли ви комфортно розташувалися, закрийте очі і уявіть який-небудь об`єкт, на якому ви будете утримувати свою увагу. Наприклад, вогник свічки. Це може бути і інший будь-який предмет, який породить вашу свідомість, або реальний - вам не складе труднощів запалити справжню свічку і концентруватися саме на ній протягом зазначеного вище часу. Паралельно прислухайтеся до дихання і до кожного нового відчуття в своєму тілі, до нових відчуттів. Завдяки тому, що ваш розум дивиться зараз в одному напрямку, свідомість відпочиває: Його не турбує рутина, відбувається переоцінка цінностей, поліпшується загальний стан організму. Під час медитації не бійтеся що виникають в голові питань. Задавайте їх собі. А завдяки розслабленого стану і зосередженого увазі, ви дуже швидко знайдете правильне рішення.

Також не припиняйте заняття, якщо з першого разу у вас не вийде. Чи не переставайте прагнути, адже гарантовано результат вартий витрачених зусиль. Можете додатково завести собі щоденник, в який після медитації будете вносити записи про самопочуття, настрій, а також спливли з підсвідомості ідеї. Завдяки записам ви зможете не тільки бачити динаміку особистісного зростання, але і користуватися порадами самому собі про те, що робити і що робити в тій чи іншій ситуації.