Як утриматися від зайвих перекусів? 12 корисних порад

12 корисних порад як утриматися від зайвих перекусів

Для людей, які намагаються схуднути, рано чи пізно постає питання про обмеження спожитої їжі. І, як правило, більша частина непотрібних калорій приходить до нас під час абсолютно непотрібних і зайвих перекусів.

І, хоча, лікарі та дієтологи радять харчуватися 5-6 разів на день, проблема зайвих прийомів їжі не втрачає своєї актуальності.

Які існують основні способи, щоб утриматися від незапланованого прийому їжі? Дізнаємося прямо зараз.

Увімкніть улюблену гру

Всього кілька хвилин за улюбленою грою дозволяють забути про їжу, алкоголь і сигарети. Тільки не захоплюйтеся.

використовуйте уяву

Спробуйте уявити перед собою, наприклад, веселку. Або подивіться на якусь цікаву картину, після чого вам відразу стане легше.

прогуляйтеся

Навіть коротка прогулянка дозволяє швидко і ефективно заглушити настирливе бажання щось з`їсти. До того ж, регулярні прогулянки - це один з найефективніших способів для схуднення.

Відео: Ідеї смачних і швидких перекусів з собою в школу / універ

Вживайте продукти з великою кількістю білків

Якщо повсякденна трапеза багата на білок, то моментально підвищується рівень дофаміну в вашому мозку, що допомагає знизити потребу в жирної і шкідливої їжі. А ось якщо білків занадто мало, то тяга до подібної їжі буде неймовірною.

Відео: Готуємо ДУЖЕ прості і корисні перекуси!

Подивіться на картинки з їжею

Дивний, але все-таки ефективний спосіб. Як показують дослідження, після цього у людини зникає бажання їсти. Правда, зображень має бути багато, адже пару картинок тільки розпалять ваш апетит.

Прислухайтеся до самого себе

Якщо людина не вміє розуміти свої власні почуття, то він не зможе контролювати свої внутрішні пориви до їжі. Тільки в гармонії з собою ми можемо утриматися від настільки зловісного спокуси, а також долучитися до здорового способу життя.

висипайтеся

Людині набагато складніше протистояти спокусам, коли він хоче спати. І це неспроста, адже саме в напівсонному стані знижується активність мозку, після чого наші рішення можуть бути необґрунтованими і безглуздими.

Подумайте про наслідки неправильного харчування

А що ж буде, якщо ви так і не навчитеся стримувати свій апетит? Як ви будете виглядати потім? І чи сподобається це вам? Якщо поставити собі подібні питання і трохи подумати про своє майбутнє, то і тяга до шкідливої їжі піде сама по собі.

Не забувайте про жувальну гумку

Саме вона допомагає утриматися від настільки позапланових і непотрібних перекусів.

Відео: Корисні і шкідливі перекуси і продукти. Кращі перекушування з собою в школу і на роботу

Подивіться у вікно

Це допоможе зануритися в світ філософських роздумів, після чого вам буде вже не до їжі.

почистіть зуби

Можливо ретельна чистка або полоскання зубів допоможуть Вам обійтися без їжі перед сном. Візьміть за правило довго і копітко доглядати за порожниною рота і, знаючи те, що після їжі Вам потрібно все це повторювати, Ви передумаєте.

Фізичні навантаження

Активні фізичні навантаження (за винятком вкрай інтенсивних) допоможуть Вам забути про їжу на деякий час.

висновок

Це були поради про те, як утриматися від зайвих перекусів. Сподіваємося, що Ви взяли кілька з них на озброєння.