Апетит і десять способів як обдурити голод

На людський організм впливає два основних фізіологічних чинника: голод і апетит. Щоб правильно організувати процес травлення їх треба строго розрізняти.

При передачі останньої порції їжі шлунком в дванадцятипалу кишку, мозок отримує сигнал, який називається голодом. Взагалі то, в крові людського організму ще повнісінько поживних речовин і такий сигнал розцінюється як апетит. Він повідомляє організму, що пора подбати про їжу, тому як ось ось настане голод. Якщо такий сигнал буде вгамує їжею, то її потрібно зовсім небагато.

Відео: 10 РАД ЯК ОБМАНУТИ ПОЧУТТЯ ГОЛОДУ

Проігнорувавши перший сигнал в своєму організмі, що виник апетит незабаром пройде. наступний сигнал в кору головного мозку буде набагато вимогливим, так як всі поживні речовини вже перейшли в клітини організму. І думка про їжу буде переслідувати вас «Маніакально». Назвати цю думку «звірячим» апетитом не можна, так як людини терзає справжній голод і задовольнити його не так легко, як багатьом здається, тому що сигнали, що надходять зі шлунка про пересиченні набагато слабкіше сигналів голоду.

Відео: 3 простих способи обдурити голод

Відчуття голоду починає зникати через три години. Якщо вам вдалося придушити перший сигнал апетиту, то це почуття потроху зникає і поступово проходить, а в подальшому і зовсім зникає.

другим «Дзвінком» вашому організму сповіщають, що необхідно перекусити. такий сигнал передається в центральну нервову систему з крові, яка залишилася «голодної», так як поживні речовини з неї засвоїли клітинами вашого організму. Не помітити або відмахнутися від цього явища неможливо - воно дуже сильне. Під впливом такого сигналу ні про що не думається, крім їжі. Якщо ви побували в цій ситуації, радимо вам взяти за правило - їсти частіше, але потроху. При відсутності апетиту на перший сигнал починайте харчуватися в один і той же час і незабаром все нормалізується.

Причини переїдання криються зовсім не в шлунку, а в голові.

Якого б походження переїдання не було, з таким явищем треба боротися.І так, представляємо вашій увазі десять ефективних способів, як обдурити свій голод:

Відео: схуднення - як перемогти нічний апетит, 7 способів обдурити голод

1. Харчуйтеся в один і той же час. Намагайтеся бути без їжі не більше п`яти годин, інакше ви дуже сильно зголодніли.
2. У вашому раціоні при кожному прийомі їжі повинні бути присутніми білки, так як вони відмінні контролери вашого апетиту. Молочні продукти з низьким вмістом жирів, курятина, яйця, риба - це і є ті білки, які вам потрібні.
3. Пийте побільше рідини, адже вода набагато важливіше їжі. Рідина відмінно заглушає почуття голоду. Про солодких газованих напоях краще забути. Вони ще в більшій мірі загострюють ваш апетит.
4. Намагайтеся не думати про їжу, особливо тоді, коли бажання їсти виникло на емоційному тлі: пригніченого душевного стану, при стресі і навіть при позитивних емоціях. Не можна піддаватися такого стану. Краще вийдіть на прогулянку. Це єдина можливість піти з кухні і не думати про їжу. Та й тим самим ви скинете кілька сотень калорій.
5. Користуйтеся жуйкою без цукру. Це хороший замінник «щось поїсти », але без додаткової енергії.
6. Полощіть рот і чистіть зуби. Цим самим у вашій ротової порожнини змінюється смак. Воно допомагає вам забути про голод.
7. Виключити зі свого раціону рафіновані продукти (цукор, борошняні вироби) які надають апетит, на продукти, що дають відчуття ситості протягом тривалого часу і тим самим не посилюють апетит. До них відносяться продукти з цільного зерна.
8. Виховуйте в собі силу волі і привчитеся говорити «ні». Примха в їжі можна сформулювати так: спершу вона з`являється, досягає максимальної точки і через кілька хвилин зникає. Навчіться чекати і згадайте, що ви з`їли сьогодні? Ви переконаєтеся, що було з`їдено багато, навіщо ж вам переїдати? Природно, спочатку буде не дуже просто встояти від спокуси поїсти, але з часом ви навчитеся відмовляти собі в надмірності.
9. Хороший вихід в цій ситуації кому-небудь подзвонити. Чи відчуваєте, що ще ледь ледь і печиво виявиться у вашому шлунку. Неодмінно телефонуйте і відволікайтеся бесідою.
10. Виходьте частіше на свіже повітря під сонячні промені. Вранці робіть зарядку. Добре висипайтеся ночами. Фізичні навантаження в поєднанні з сонячним світлом дають заряд бадьорості вашому організму і підіймають настрій, а повноцінний сон нейтралізує ті гормони, які відповідають за голод.

Якщо, навіть і зірветеся іноді, не судіть себе строго. Нічого страшного не сталося, рухайтеся далі, не повторюючи помилок.