15 Каверзних питань допоможуть визначити, чи страждаєте ви харчовою залежністю

Коли ми чуємо вислів «харчова залежність», в голові мимоволі спливає картинка з дуже огрядним людиною. Це відбувається тому, що термін «залежність» ми звикли застосовувати до людей, які довели себе до крайнощів у вживанні чогось шкідливого (наркотиків, алкоголю). Тому легко припустити, що той, хто постраждав від харчової залежності, повинен мати екстремальний вага, адже він не контролює свої звички в їжі. Але огрядний чоловік - це лише один окремий випадок харчової залежності.

У світі багато людей, які в одязі виглядають стрункими і підтягнутими, а під одягом - в`яле тіло. Їх вага може бути в нормі, але раціон харчування складається виключно з шкідливих для здоров`я продуктів. Ці люди можуть обмежувати споживання калорій, щоб не набирати вагу. Skinny-fat - так називають цих людей. Це ще один різновид харчової залежності.

Насправді ж дуже багато з нас теж страждають харчовою залежністю, при цьому навіть не усвідомлюють цього.

Що таке харчова залежність

Хоча харчова залежність - це серйозна і реальна проблема, до сих пір немає офіційного визначення того, що ж це конкретно таке.

Харчова залежність, як і будь-яка інша, приймає різні форми, починаючи від одержимості підрахунком калорій і обмеження споживання їжі до постійного переїдання. Також цей вислів може бути використано стосовно людини, залежному від певного типу їжі, наприклад фастфуду.

Харчова залежність - це все, починаючи від одержимості підрахунком калорій і закінчуючи неконтрольованої тягою до певного типу їжі, що веде до переїдання.

Причому «переїдання» необов`язково означає споживання занадто великої кількості калорій. Все може зводитися до харчування шкідливими продуктами у великих кількостях. Обов`язкова чашка кави по ранками або ж десерт перед сном - це часті приклади харчової залежності. Адже якщо людина різко відмовляється від цього ритуалу, то може відчути себе пригніченим і роздратованим.

Як визначити, чи є у вас харчова залежність? У цьому вам допоможуть питання, які я знайшов на сайті Food Addicts:

1. Чи були з вами випадки, коли ви хотіли припинити їсти, але так і не змогли зупинитися?
2. Крутяться чи думки про їжу або власній вазі постійно у вашій голові?
3. Скачете ви з однієї дієти на іншу без будь-якого помітного успіху?
4. Очищаєте ви організм від з`їденого через блювоту або проносні?
5. Харчуєтеся ви по-іншому в залежності від того, в компанії ви або одні?
6. Звично чи для вас є багато їжі за один прийом замість маленьких перекусів, розтягнутих на день?
7. Відкриваєте ви холодильник, коли вам нудно і ви не голодні?
8. Чи бувають з вами випадки, коли ви їсте потай від інших?
9. Чи належите ви до категорії людей, які багато їдять, але ніколи не наїдаються?
10. Одержимі Чи задоволені ви тим, скільки калорій вживаєте і спалюєте протягом дня?
11. Чи відчуваєте ви провину або сором за те, що ви з`їли?
12. Ховаєте ви їжу, щоб бути впевненим, що у вас її досить?
13. Чи були недавно випадки, коли ви крали чужу їжу?
14. Чи вважаєте ви, що ваше життя почнеться тільки тоді, коли ви скинете вагу?
15. Чи вважаєте ви, що скинути зайві кілограми - це недосяжна мета для вас?

Позитивна відповідь на одне із запитань - це ознака того, що у вас може бути харчова залежність. І, як ви могли помітити з формулювання питань, це набагато більш поширене явище, ніж ви могли собі уявити.

Що робити, якщо у вас явно виражена харчова залежність

Ось кілька способів впоратися з цією проблемою.

1. Не обмежуйтеся підрахунком калорій - вивчайте інгредієнти

Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, не зупиняйтеся тільки на підрахунку споживаних калорій, перевіряйте також інгредієнти. Дивіться, чи містить продукт добавки, що викликають харчову залежність. Якщо ви можете, то саме час відмовитися від цього продукту і ніколи до нього не повертатися.

2. Відмовтеся від продуктів з написом «нуль калорій»

Ви повинні розуміти, що практично всі продукти з написом «нуль калорій» або «без цукру» (це можуть бути напої, закуски, заправки до салатів) містять штучні підсолоджувачі, які надають їм приємний смак. Шкоди від цих добавок більше, ніж від кількох зайвих калорій. Такі продукти потрібно виключити зі свого раціону, щоб перервати ланцюжок харчової залежності.

3. Не починайте день з ароматної кави

Упевнений, багато зненавидять мене за цю раду, але в ньому є сенс. Припиніть пити каву з вершками і ароматизаторами вранці. Замініть його зеленим чаєм.

Цукор, який міститься в цих добавках, тільки підсилює тягу до солодкого протягом дня, що збільшує ймовірність перекусів небажаної їжею на зразок солодких пончиків або тістечок.

4. Уникайте цукру всюди, де це можливо

Не думайте, що ваша їжа не містить цукру. Ось список продуктів з високим вмістом цього інгредієнта. Подивіться, вживання якої їжі вам потрібно звести до мінімуму будь-яку ціну. Повірте, деякі пункти списку здивують вас.

Відео: ХАРЧОВА ЗАЛЕЖНІСТЬ і ЯК З НЕЮ БОРОТИСЯ. УНІВЕРСАЛЬНА МАТРИЦА УСПІХУ

5. Зверніться по допомогу до фахівця

Справитися з харчовою залежністю не легше, ніж кинути курити. Якщо зупинити свої пристрасті до їжі не виходить, рекомендую звернутися за допомогою до дієтолога. В цьому немає нічого поганого, адже чим раніше ви отримаєте допомогу, тим швидше житимете здоровою і щасливою життям.

Відео: Психотерапія при харчової залежності: кодування, тренінги, препарати, харчовий щоденник

Тепер ви розумієте, що залежним від їжі може стати кожен з нас. Тому будьте гранично уважні до того, які продукти ви вживаєте.

shutterstock.com