Що ж таке тренажер «гиперєкстензия» і в чому його користь? Основною перевагою, яке дає вправу «гиперєкстензия», є те, що воно дозволяє зміцнити м`язи спини, які неможливо прокачати за допомогою інших вправ. Щоб тренажери для гиперєкстензии приносили користь, потрібно знати деякі правила і особливості занять.

Перш за все, у даного виду тренажера є свої переваги і гідності. Дані вправи унікальні, так як дозволяють дістатися до м`язів хребта, які не доступні при будь-яких інших заняттях. Це сприяє їх зміцненню і спини в цілому. Такий вид занять підходить новачкам, так як навантаження при інтенсивних заняттях спортом передбачають навантаження на спину. В даному випадку тренажер допомагає її зміцнити.

Звичайно ж, це не єдина перевага даного тренажера. Такі вправи користуються популярністю у дівчат, так як дають можливість прокачувати м`язи спини, стегон, сідниць і литкові м`язи. Це дозволяє їм стати володарками осикою талії, підтягнутих і пружних сідниць. Також привести в порядок стегна і позбудеться від проблемних зон. Чого ще бажати?

Що стосується чоловіків, то для них тренажер є також незамінним вправою. Чоловіки часто вибирають силові види спорту, а тамнеобходіма міцна спина. Саме описувані в тексті вправи несуть величезну користь в її зміцненні та розвитку, так як тренажер качає м`язи, від чого і проісходітполезное вплив.

Гіперекстензія в домашніх умовах можлива і дуже ефективна. Незважаючи на те, що прийнято думати, що це тренажер і даний вид вправ призначений для спортзалу - це не зовсім правильно і вірно. Щоб гиперєкстензия будинку приносила користь і максимальний результат, досить дотримуватися техніки виконання та знати про помилки, які допускати не можна.

Гіперекстензія в домашніх умовах


Якщо має бути гиперєкстензия в домашніх умовах, потрібно звернути увагу на своє здоров`я: якщо є будь-які захворювання, пов`язані з хребтом, самостійно починати дані вправи не можна. Обов`язково потрібно проконсультуватися з лікарем і прислухатися до його рекомендаціям.Есть проблеми, пов`язані зі спиною, при яких лікарі самі рекомендують такі заняття. Але краще, коли це буде порада лікаря, а не самостійне рішення.

техніка виконання

Незважаючи на всі переваги даної вправи, варто приділити велику увагу техніці і правилам виконання вправ. Чому така велика увага приділяється техніці виконання? Все дуже просто: тут всі рухи пов`язані зі спиною і, звичайно ж, є велика ймовірність того, що на тренажері будуть займатися люди, тільки початківці свій шлях в спортивному світі. Щоб уберегти себе від можливих пошкоджень і не зовсім приємних відчуттів, а також щоб заняття дійсно приносили користь, і розроблена гиперєкстензия - техніка виконання якої досить проста, але своєрідна.

  1. Правило перше. Перед початком вправ потрібно відрегулювати висоту валиків. Вони повинні точно збігатися з лінією згину попереку. Нижні валики повинні находітьсянемного вище сухожиль.
  2. Правило друге. Коли приступаєте до вправ, ноги заводяться під нижні валики, а спина повинна бути рівною і утворювати з ногами одну пряму лінію.
  3. Правило третє. При виконанні вправи потрібно сильно напружувати сідничні м`язи. Вона не повинна відхилятися бути різким. Зробивши нахил, варто трохи округлити спину. При випрямленні корпусу не потрібно робити різких рухів і підніматися ривком. Всі рухи повинні бути плавними.
  4. Правило четвертий. Руки повинні перебувати або схрещеними на грудях, або заведеними за голову.
  5. Правило п`яте. Потрібно стежити за диханням. Коли опускаетесь, робите вдих, а при підйомі видих.

Техніка виконання гиперєкстензии


Все досить легко і просто, але навіть при таких правилах існують дуже поширені помилки. Щоб їх уникнути, краще дізнатися про них вчасно.

До помилок відносяться дуже низькі нахили. Нахил повинен становити 60 градусів, і не варто робити більше: це складніше і сильне навантаження на спину. Також поширена помилка при вертикальному положенні - це прогин спини. Коли піднімається корпус, не потрібно його заводити назад, потрібно робити пряму лінію з ногами.

До помилок можна віднести сильне розгойдування корпусом, коли займається на тренажері робить просто швидкі рухи. Кожен рух має бути продуманим, тоді воно принесе максимальний ефект.

Руки і ноги. Часто зустрічається згинання ніг при даних вправах. Це - неправильна позиція, так робити не варто. Тіло повинно знаходитися в прямому витягнутому положенні. А іноді люди просто не можуть знайти застосування рукам - для цього і існує правило, яке допомагає знайти правільнуюпозіцію.

Часто дані вправи ускладнюються, беруться в руки обважнювачі, але зворотна сторона таких вправ в тому, що непідготовлений спортсмен зі слабкою спиною може нашкодити собі. Деякі думають, що чим інтенсивніше робити вправи, тим краще. Також може виникнути думка, що чим довше - тим краще, зворотна сторона полягає в порушенні здоров`я спини. Все повинно бути в міру, тоді заняття пройдуть з користю.

Здоров`я та краса

Тепер ви дізналися про користь, яку можна отримати від гиперєкстензии (в тому числі зворотного), безумовно, вона незамінна для м`язів спини. Дані вправи корисно робити людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, пов`язаний з роботою. Робити такі вправи - це значить не тільки зміцнити м`язи спини, але і наповнитися бадьорістю і енергією. Правильно виконані вправи, які досить легко зробити, «працюють» на здоров`я і красу.

Не варто забувати, що працюють м`язи не тільки спини, але і стегон, сідниць. Це, звичайно ж, дає людині багато переваг. Зміцнити спину і зробити красиву фігуру одним махом - це можливо і легко. Які б ви види спорту не вибрали • описати в тексті вправу завжди корисно і естетично а виглядає з боку.