Ходьба, як фізична активність. Користь для здоров`я.

Це відмінний спосіб поліпшення фізичної форми і здоров`я в цілому. Рухи безпечні, майже ненаголошені, доступні переважній більшості людей, а за ефектом можна порівняти з більш енергійними типами кардіотреніровки. Але головне - ходьбу легко включити в звичний режим дня.

- Корисна для серця, легких і кровообігу
- Допомагає скинути вагу
- Підвищує тонус м`язів нижньої частини тіла
- Підвищує міцність кісток нижньої частини тіла

ходьба - заняття просте, зручне і різноманітне. Можна гуляти по парку, бродити по лісі, відправитися в похід в гори. У погану погоду до ваших послуг тренажер - бігова доріжка.

Ходити можна (хоча б частину шляху) на роботу, по магазинах і іншим домашнім справам.

Регулярний моціон зміцнює м`язи, кістки і суглоби, знижуючи ризик будь-яких травм, включаючи переломи. Ходьба покращує настрій, допомагаючи впоратися з депресією і тривогою.

Крокуючи в хорошому темпі, ви розвиваєте серце і легкі. Доведено: чим більше люди ходять, тим нижча смертність - в будь-якому віці. Крім того, це прекрасний спосіб скинути вагу. Пройшовши всього 1,6 км, можна спалити до 100 ккал.

як ходити

Швидкій ходьбі рекомендується приділяти не менше 30 хвилин в день - як можна частіше. Однак фізичну форму покращують навіть 10 хвилин щоденної енергійної ходьби. Оптимальну швидкість визначити неважко: це максимальна швидкість, при якій можна вести нормальну розмову, не збиваючись з дихання.

Типова помилка при прискоренні кроку - збільшення його довжини. Це веде до занадто сильною ударного навантаження па голеностоп і коліно і загрожує ломота м`язів, що йдуть уздовж передньої частини гомілки. Ваше завдання - робити кроки звичайні, але в більш високому темпі. Основне зусилля при ходьбі розвивають м`язи задньої сторони ніг, отже, намагайтеся якомога сильніше відштовхуватися від землі, працюючи стопою і гомілкою.

розвиток успіху

Пристрасть до ходьби, збільшуйте навантаження, подовжуючи дистанцію або вибираючи важчий маршрут. Щоб мишцинапрягалісь більше, не обов`язково крокувати довше або швидше, ніж зазвичай. Досить йти в гору, вгору по сходах або по м`якому ґрунті, наприклад пухкому піску або снігу.

Правда, ходьба по нерівній поверхні підвищує ризик травм, особливо розтягування (підгортання) голеностопа. Тому дуже важлива стійка, добре сидить на нозі взуття. Вибирайте жорсткі шкіряні черевики з високим, що охоплює щиколотки верхом. Якщо йдете в похід з рюкзаком, його лямки повинні бути м`якими, з регульованою довжиною. Знизу бажаний додатковий ремінь, що застібається на поясі.

нордична ходьба

Цей все більш популярний стиль з`явився в Скандинавії. Ви крокуєте, відштовхуючись від землі двома високими палицями. Техніка така ж, як при ходьбі на лижах або заняттях на еліптичному тренажері: руки рухаються в протифазі з ногами.

Палиці змушують нас збільшувати довжину кроків, а заодно сильніше напружувати всю верхню половину тіла. Це забезпечує більш гармонійну і інтенсивне навантаження з посиленим спалюванням калорій. Одночасно палиці створюють опору, яка знімає зайву напругу з колінних і тазостегнових суглобів.

купіть крокомір

Чи допомагає цей простенький прилад підтримувати себе у формі? Ще й як! Постійно вважаючи кроки, ви стежите за рівнем своєї активності, пройденою відстанню, кількістю спалених калорій (деякі моделі автоматично проводять відповідні розрахунки). Це не тільки дозволяє вчасно коригувати навантаження, але і налаштовує на успіх.

Скільки ж кроків потрібно робити щодня? Лікарі рекомендують 10 000 - приблизно 8 км. Більшу частину ви пройдете, займаючись повсякденними справами, але треба додавати до них мінімум 30 хвилин власне оздоровчої ходьби.

Техніка роботи на тредбане

1. Встаньте на доріжку, піднявши голову і підборіддя. Розправте груди. Можете дотримуватися за поручні для стійкості, але не стискайте їх.

Відео: ЧИМ корисна ХОДЬБА

2. Запуск тренажер на повільну швидкість. При ходьбі ступайте на п`яту і відштовхуйтеся носком, виносячи вперед іншу ногу. Злегка зігнутими руками працюйте в протифазі з ногами.

3. Поступово збільшуйте швидкість стрічки. Дихання має почастішати, але не настільки, щоб це заважало підтримувати розмову. Якщо захочеться спертися на поручні, навантаження, мабуть, завелика, і треба зменшити оберти.

4. До кінця заняття поступово знижуйте швидкість, переходячи на прогулянковий темп. Остигає, зберігаючи його, протягом 5 хвилин.

джерело

Відео: Навчальний відеокурс: СКАНДИНАВСЬКА ХОДЬБА

___________________________________________________________