10 Рад щодо поліпшення свого сну

«Хто рано лягає і рано встає, здоров`я, багатство і розум наживе». Ми часто чули це від наших мам, коли були маленькими дітьми. Сон займає важливе місце в нашому житті і має великий вплив на здоров`я. Сон - це природний процес, за допомогою якого ви даєте відпочинок своєму мозку і тілу після щоденної роботи.

Однак, якщо ви не забезпечили себе міцним сном вночі, тоді робочий день буде не таким вже й приємним. Ви будете почувати себе сонними, а працездатність знизиться в рази. Нижче наведено кілька способів щодо поліпшення сну, і якщо ви будете строго їх дотримуватися, то вранці прокинетеся свіжими і бадьорими. У цьому випадку вже ви будете будити маму, а не вона вас. Також зверніть увагу на статтю 10 причин, чому необхідно висипатися.

1. В першу чергу складіть розклад сну, і виконуйте його. Це дозволить краще засипати вночі. Рекомендується дотримуватися заданий режим і у вихідні дні.

2. Обмежте прийом їжі, а краще утримайтеся від нього, принаймні, за дві години до сну. Щільна вечеря перед сном може доставити незручності протягом ночі, і тоді про міцний сон можна забути.

3. Не приймайте нікотин, кофеїн і алкоголь за 8 годин до сну, оскільки вони є стимуляторами, які не дадуть заснути.

4. Регулярно займайтеся спортом, так як фізичні вправи будуть виснажувати організм і допоможуть насолодитися міцним сном вночі. Крім того, спорт сприяє швидкому зануренню в сон.

5. Необхідно створити комфортну атмосферу в кімнаті, відповідно до особистих вимог. Наприклад, відсутність світла, прийнятна температура, також можна використовувати бируши або пов`язку на очі.

6. Деякі люди звикли спати вдень. Це значно впливає на нічний сон і, тоді ви не зможете міцно спати вночі. Рекомендується обмежити денний сон до 30 хвилин і спробувати лягати спати все-таки вночі. Якщо ви змушені працювати до пізньої ночі, закрийте шторами вікна, щоб застерегти біологічні годинник від сонячного світла.

7. Коли необхідна постановка для сну готова, саме час, підготувати ліжко і подушку. У вас повинно бути достатньо місця для сну, особливо якщо ви спите з дитиною.

8. Рекомендується трохи розслабитися перед сном. Можна послухати приємну музику або прийняти теплий душ. Це сприяє розслабленню тіла і підготує його до сну.

9. Якщо ви не змогли заснути через 15-20 хвилин, лежачи в ліжку, це означає, що ви не дуже втомилися. Скажемо відразу, лежати в ліжку і вважати овець, що стрибають через паркан - не найкраща затія. Швидше за все, ви придумаєте щось краще.

10. "У мене був пекельний день в офісі, де моє снодійне?" Ні в якому разі не приймайте снодійного, інакше ви дуже швидко звикнете до нього. Використовуйте його як останній варіант, якщо якщо більше нічого неможливо зробити. Приймайте снодійне тільки з дозволу лікаря.

Більше порад про те, як впоратися з безсонням, читайте ТУТ.

Рекомендуємо подивитися:

Сон дуже важливий для людини - адже під час сну відновлюються ресурси організму. Що слід робити, щоб підвищити якість сну і висипатися. Що категорично не можна робити перед сном.