10 Речей, які варто робити перед сном

Погано спите? Винними в цьому можуть бути ваші дії перед сном. Проведені дослідження показують, що близько 35% дорослих не сплять навіть рекомендованих 7 годин.

Ви в силах змінити цю тенденцію, включивши здорові звички перед сном, які змусять піти спати в одну мить. Ви можете прокинутися відпочив, якщо зробите кілька невеликих змін в своїй підготовці до сну. Ось 10 речей, які ви завжди повинні робити перед сном. Також зверніть увагу на статтю 10 причин, чому необхідно висипатися.

читання

Читання допоможе заснути. Якщо ви зробите читання звичкою перед сном, то тіло буде автоматично розслаблятися, коли ви будете читати улюблену книгу, згорнувшись в ліжку. Навіть 6-хвилинне читання може знизити рівень стресу до 68%. Коли ви відчуваєте себе менш напруженим, вам буде набагато легше заснути.

медитація

Я думаю, всім знайома ситуація, коли ви вже лягли в ліжко і готові заснути, як раптом в голову починають приходити різні думки. І ви можете пролежати так, думаючи про них аж до ранку. Медитація перед сном допоможе розкласти всі ваші справи і проблеми, отримані за весь день, по поличках.

Деякі види медитації включають в себе вправи на дихання або фокусування на різних речах, що трапилися за весь день, потім просто відпустити їх. Якщо ви не знаєте, як почати, то ви можете подивитися відео-уроки.

щоденник

Це також один із способів сконцентруватися на події, що відбулися за день і постаратися забути їх. Все, що потрібно - написати їх у щоденнику або блокнотику. Існує кілька варіантів, але найефективнішим є щоденник щастя. Вам необхідно записати все, що ощасливила вас за весь день. Замість того, щоб згадувати всі погані сторони дня, дозвольте свідомості і тілу поплисти в світ снів, думаючи тільки про позитивні сторони дня і про те, що вас зробило щасливим.

Також, це буде корисно, якщо ви захочете подивитися в щоденник під час важкого робочого дня. Дослідження показують, що подібні записи підвищують настрій, зменшуючи відчуття печалі, і збільшуючи рівень щастя.

розслаблення

Не всі вміють розслаблятися. Якщо ви один з таких людей, то спробуйте мускульну релаксацію. Для цієї техніки потрібно повільно напружувати, а потім розслабляти кожну групу м`язів. Чим більше ви спробуєте розслабитися, тим легше це буде наступного разу. Зрештою, тіло буде робити це автоматично, і засипати стане легше.

візуалізація

Візуалізація може допомогти не тільки при досягненні мети, але також і при спробі розслабитися і відпочити. Посидьте перед сном і уявіть себе сидячим десь в розслабляючий місці, наприклад, на пляжі. Також, ви можете уявити собі дуже продуктивний день на роботі або те, що ви успішно виконали якусь завдання.

Тепла ванна або душ

Розслабити м`язи можна за допомогою теплого душу або ванни перед тим, як йти спати. Падіння температури тіла після виходу з теплої води може викликати сонливість. На додаток, переконайтеся, що температура спальні не надто низька і не дуже висока. Це може зробити засипання куди важче, якщо ви тремтіть в холодній ліжка або купаєтеся у власному поту.

Слухати музику

Залежно від стилю, музика може заспокоювати пошарпані нерви і розслабляти мозок. Виберіть якусь спокійну музику і включайте її в своїй спальні перед сном. Ви можете навіть комбінувати медитацію або візуалізацію разом з музикою. Дослідження показують, що музика може допомогти заснути навіть людям, які мають розлади зі сном. Також, вони показують, що краще слухати пісні з повільним ритмом між 60 і 80 ударів в хвилину.

світло

У вас міг бути важкий день, що після роботи ви падаєте в ліжко і засинаєте, не вимикаючи світло. Однак, біологічні годинник орієнтуються на світло, тому краще вимикати світло перед сном. Якщо вам не подобається спати в повній темряві, ви можете купити нічник.

Час з коханою людиною

Ви стурбовані тому, що очікуєте важкий день? Немає нічого більш заспокійливого, ніж голос або обійми коханої людини, кращого друга або члена сім`ї. Якщо ви знаєте, що завтра вас чекає багато роботи, звільніть час для розмови з коханим або чоловіком, який підтримує вас. Нагадування того, що вас люблять і підтримують, можуть заспокоїти ваш розум.

Підготовка до завтрашнього дня

Виділивши час на підготовку до прийдешнього дня, ви можете зняти важкий тягар з ваших плечей. Думки про підготовку вранці можуть викликати багато занепокоєння. Добре відпочиньте і прокиньтеся освіжити, працюючи з тим, що ви вже підготували. Наприклад, виберіть, що ви завтра надягнете або приготуйте корисний обід. Якщо у вас завтра презентація, ви також можете перевірити, чи все ви поклали в свою сумку. Знання того, що ви підготовлені до наступного дня, зробить вас більш розслабленим і прибере зайві думки перед сном.

Рекомендуємо подивитися:

Чим ще можна зайнятися, якщо вам не спиться? 15 справ, які краще (і корисніше) робити, ніж дивитися серіали всю ніч.