Як швидко заснути або боремося з безсонням

Напевно кожному знайома та ситуація, коли вночі, в основному перед сном, в вашу голову пробираються найрізноманітніші думки, які і заважають нормально заснути. Або ж відчуття постійного незручності, коли ви не можете прийняти потрібну позу, щоб розслабити своє тіло. Звичайно ж, існує ще цілий перелік факторів зовнішнього середовища, які заважають зануритися в міцний сон: до них можна віднести і підвищену температуру повітря, і настирливих комарів влітку, і шум з вулиці. В результаті вранці ми відчуваємо себе втомленими і пригніченими. Але зараз вам розкриється кілька секретів про те, як швидко заснути, забувши раз і назавжди про втому після пробудження.

1. Мрійте на здоров`я! Той час, поки ви ворочаєтеся в ліжку, можна витратити і з користю. Позбавтеся від стереотипу - якщо зараз темний час доби, мені необхідно спати, адже чим більше ми думаємо про те, як будемо занурюватися в сон, тим довше ми не зможемо повністю розслабитися. Ляжте зручніше. Подумайте про те, що ви перебуваєте в надзвичайно затишному і теплому місці, яке захищає вас від бурі. А тепер дайте волю фантазії. Можете розтягнутися на ліжку, немов на морському пляжі, і представляти те, як ви насолоджуєтеся приємним відпочинком на курорті. Візуалізують все, що вам найбільше хочеться в цей момент. Так ви швидко заспокоюється і абстрагіруетесь від думок про щоденній рутині, роботі і т.п.

2. Приділіть увагу позі, в якій засинаєте. Коли ви намагаєтеся заснути, буває і таке, що ніяк не виходить прийняти зручне положення тіла. В результаті ви починаєте крутитися, смикати руками і ногами в бажанні влягтися якомога зручніше. На жаль, тактика пошуку кращої пози не приведе до бажаного результату. Адже напруга в тілі, яке ви викликаєте інтенсивними рухами, не дозволить розслабитися до кінця. Тому як би вам не було складно, постарайтеся прийняти одну позу і перебувати в ній. Бажано вибрати те становище, в якому лежати будете на спині.

Відео: Безсоння - як швидко заснути? МЕТОД 15 ХВИЛИН від ізраїльських лікарів

3. Вправи йоги для міцного сну. Для початку необхідно прийняти правильну позу: лягайте на спину, руки витягаєте уздовж тіла так, щоб долоні дивилися в стелю. Ні в якому разі не напружуйтеся. Будьте розслаблені і спокійні. Дихайте глибоко животом, вдихаючи і видихаючи ротом. Якщо вам це дається складно, або подібне стає причиною поганого самопочуття - дихайте так, як можете, головне глибоко, повільно і розмірено. Суть вправи полягає в наступному: ваша задача відчути найменший стан всіх частин тіла, починаючи з самої верхівки, повільно опускаючись вниз. Зверніть увагу на те, де ви напружені, а де розслаблені, що болить, а де ви відчуваєте приємне тепло. Не переводьте свою увагу на інші думки. Такий варіант допоможе вам не тільки зняти напругу, але і швидко заснути.

4. Використовуйте техніки дихання. Для того, щоб швидше розслабитися і налаштуватися на міцний сон, вам необхідно запустити дію парасимпатичної нервової системи. А найкращий ваш помічник - діафрагмальне дихання або, простіше кажучи, дихання з боку живота. Для того, щоб вправа була ефективним, і щоб навчитися виконувати його якнайкраще, вам доведеться контролювати себе за допомогою рук. Для початку прийміть зручне положення тіла на спині, після чого помістіть одну руку на грудну клітку, а іншу - на живіт, під діафрагмою. Для чого це потрібно? Так ви спостерігаєте за тим, наскільки правильно ви виконуєте вправу. Рука, покладена на грудну клітку, не повинна рухатися, а рука, вміщена на живіт, повинна підніматися і опускатися в процесі. Дихайте глибоко носом. Якщо раптом відчуєте, що голова починає кружляти - не припиняйте дихати животом, а робіть паузи між видихом і вдихом трошки більше. Якщо ви будете практикувати діафрагмальне дихання регулярно, «побічні ефекти» швидко пройдуть.

5. Скористайтеся методом Кастанеди, запозиченим у індіанських шаманів. Зветься ця техніка швидкого засипання переперегляд. Перш, ніж взятися за її виконання, ляжте так, як вам найбільш зручно. Уявіть що ви - пасивний спостерігач, який дивиться кіно про те, як пройшов ваш день. Спостерігайте нібито з боку і згадуйте все те, що сталося з вами, починаючи з пробудження і закінчуючи пізнім вечором. Після візуалізації картини минулого дня особливо корисним буде подумки перерахувати все те, що дав вам цей день, які висновки зробили і чого нового навчилися.

6. Підключіть музику до засипання. Даний метод відноситься до найефективнішим і швидким. Перед тим, як відправитися в ліжко, підшукайте повільну і спокійну музику вам до душі. Це можуть бути не тільки жанри, які ви віддаєте перевагу, але і звуки природи, покладені на фонограму. Діють вони також дуже добре.

Відео: 13 способів як швидко заснути - Основні причини безсоння

7. Душ для сну. Якщо ви хочете швидко заснути, перше, що необхідно зробити - це позбавитися від турбують вас думок. І чим раніше ви за це візьметеся, тим краще. Відмінними релаксуючим властивостями володіє така гігієнічна процедура, як вечірній душ. Відчувайте кожну цівку води на вашому тілі і отримуйте від неї задоволення. Не думайте в цей момент ні про що. Тільки відчувайте і слухайте звук води. Після того, як ви покинете ванну кімнату, ні в якому разі не завантажуйте знову свій розум проблемами.

8. Молоко не тільки корисно для організму, воно ще й заспокоює. Всім, звичайно ж, відомі корисні властивості цього напою. Більш того, він допомагає ще й швидко, і міцно заснути. Для цього перед тим, як відправитися в ліжко, підігрійте трохи молока і повільно випийте його. Ще краще буде, якщо у вас знайдеться трошечки меду. А для тих, чий організм не може переробляти лактозу, відмінним замінником буде соєвий продукт.

9. Подбайте про свій комфорт настільки, наскільки це можливо. Не забувайте про вечірніх провітрювання. Подбайте про те, щоб в кімнаті було тихо, і були відсутні різного типу подразники. Якщо можливо, подбайте і про температуру повітря в кімнаті. В ідеалі вона не повинна бути вище двадцяти градусів.

10. Не забувайте про правильне харчування. Відомо, що жирна їжа та ще й у великій кількості, прийнята в пізній час, впливає на фігуру. Більш того, з повним шлунком буває дуже складно заснути, так як організм активізує сили, щоб переварити їжу. Включіть в вечірній раціон краще продукти, багаті на триптофан (гормони, що відповідають за сон) і вуглеводи. Вони діють на організм зразок заспокійливого. В ідеалі буде вживати молоко, кефір, банани і горіхи. Чи не балуйте себе і солоденьким, так як підвищення цукру викликає інтенсивну вироблення гормонів-стрессоров.

Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися за 6 годин - І назавжди позбутися від безсоння

11. Здоровий спосіб життя. Прекрасне вплив на здоровий сон має вечірня фізкультура. Ще краще буде, якщо ви перенесете вправи на свіжому повітрі. Таким чином ви не тільки зміцните своє здоров`я, знайдете підтягнуту фігуру, але і гарненько втомитеся, і, звичайно ж, швидко і легко заснете. Це правило має на увазі не тільки регулярні заняття фізичною культурою. Іноді безсоння можуть викликати різні проблеми з психікою і зі станом нашого тіла. Не давати заснути можуть і шкідливі звички, зокрема зловживання алкоголем або пережитий раніше сильний стрес або горе. Тому не забувайте про те, що вам постійно необхідно піклуватися про себе. Не шкодуйте часу на лікарів, адже здоров`я - це найважливіше в житті кожної людини.