Як правильно спати і відпочивати вагітним

Сон для людини дуже важливий, особливо для вагітних. Адже від того, наскільки краще буде себе почувати жінка в положенні, буде залежати здоровий розвиток плода. Під час вагітності жіночий організм постійно стикається з підвищеними навантаженнями. Здоровий і міцний сон допоможе відновити сили. Однак майбутнім мамам слід знати, як потрібно правильно спати, щоб отримати заряд бадьорості та енергії на цілий день.

Жінці в положенні іноді нелегко заснути, а потім «якісно» виспатися. Причиною такого дискомфорту є утруднення у виборі положення для сну. Будь-яка людина має свої улюблені пози, які допомагають йому спати міцно і спокійно.

Якщо жінка в положенні, їй буде корисно знати, яку позу краще вибрати, щоб легко заснути без шкоди майбутній дитині. Деяким вагітним жінкам на час доведеться відмовитися від улюбленого розташування тіла. Потрібно віддавати перевагу безпечним позиціях, які не зашкодять здоров`ю майбутньої дитини і самої мами.

кращі варіанти

Для вагітної найкращою вважається така поза, при якій її тіло лежить на лівому боці. Саме це положення не буде перешкоджати природному кровообігу, а плід не буде здавлювати печінку. Тільки так не турбуватимуть спинні болі.

Відео: Як спати під час вагітності

Вночі під час коротких пробуджень медики радять міняти положення тіла. Слід рази 3-4 за ніч перевертатися з одного боку на іншу. Крім того, потрібно знати не тільки про зручні позах, але і як правильно вставати з ліжка. Перш за все, необхідно повернутися спочатку на бік, потім повільно сісти. Подібна дія позбавить майбутню маму від небажаного маточного тонусу (який може привести до збільшення ймовірності викидня).

Дозволено не тільки лежати на лівому боці - ще можна трохи відкинутися, спираючись на хребет. Для цієї мети потрібно покласти ззаду товстий валик, згорнутий з ковдри. Можна розвести ноги, не надто сильно згинаючи їх у колінах, укласти спеціальну подушечку між ними. Всі ці дії допоможуть розслабитися і швидше заснути.

Які пози заборонені

До трьох місяців вагітним дозволяється спати в улюблених позиціях. Однак з часом доведеться перебудовуватися в більш безпечне положення. Про деякі позах доведеться забути на час виношування плоду.

Особливо це стосується 3-го триместру. Це через те, що в цей термін спати лежачи на животі або спині категорично заборонено, оскільки:

• помітно підріс малюк,
• матка здавлює кишечник з попереком,
• віджимає вену з системи, що постачає кров`ю нижню частину тіла.

Відео: Як спати на подушці для вагітних

До того ж у вагітної через неправильне розташування тіла під час сну можуть потім спостерігатися запаморочення, прискорене серцебиття, з`являться дихальні проблеми. Через нестачу кисню майбутній малюк почне посилено брикатися і штовхатися. Ось чому мамі потрібно знати, як правильно слід спати під час вагітності.

Рекомендації та поради

Багато фахівців і відбулися матусі дають безліч різних рад, як правильно спати для дитини і самої себе. Перш за все, перед сном бажано провітрювати приміщення. Це забезпечить хороший відпочинок.

Відео: 💕 Краща Музика для Вагітних Гітара і Спів птахів Relax!

Спати в такий прохолодній кімнаті, загорнувшись теплим пледом, буде приємно і легко. Тим жінкам, які дотримуються подібні поради, заснути буде просто, оскільки їх плід постійно буде отримувати вдосталь кисню, це призведе до загального оздоровлення обох організмів. Перед сном також бажано перевірити нічну піжаму, чи зручно вона сидить. Бажано, щоб вона була на кілька розмірів більше. Бувають випадки, коли у жінок з`являється безсоння саме з цієї причини.

Під час відпочинку потрібно користуватися пружною подушкою, щоб голова не провалювалася, не з`являвся дискомфорт. Подібні вироби можна придбати в магазині для майбутніх мам. Кожна жінка може вибрати модель, яка буде відповідати її смаковим вимогам. Сьогодні в магазинах реалізується різноманітний асортимент виробів: подушка для тіла, материнська подушка, U-подібна і клиноподібна подушки. Всі вони відрізняються по наповнювача, розмірами, забарвленням. Ці товари використовуються для підтримки живота і спини, зняття навантаження на ноги.

Для отримання повноцінного і здорового сну потрібно також проводити щоденну процедуру «розслаблення». Спати після ритуалу «релаксації» стане набагато приємніше. Слід зробити наступну вправу, що допомагає розслабити організм: лягти на спину, закривши щільно очі, і просто зосередитися на диханні. Потім потрібно витягнути шию, притиснувши до грудей підборіддя, і одночасно опустити плечі. Щоб відчути своє дихання, необхідно покласти долоні на нижню частину живота. Таке легке вправу можна виконувати протягом усього періоду вагітності.

Перед тим як заснути, рекомендується прийняти заспокійливий душ. Щоб забезпечити собі хороший відпочинок, вагітної слід дотримуватися правильного режиму дня. За 3 години до сну не дозволяється багато їсти і пити. Однак якщо жінку постійно мучить вечірній токсикоз, їй корисно випити за годину перед сном чашку трав`яного чаю і з`їсти пару крекерів. Забороняються будь-які активні фізичні руху перед сном, але можна прогулятися на вулиці.

Щоб вночі не турбували судоми в ногах, слід виконати перед сном масаж. Зробивши пощипування, можна швидко зняти втому м`язів ніг. Якщо жінку турбують страхи або щось турбує, їй потрібно порадитися з фахівцем. Лікар дасть корисні рекомендації, щоб нічний відпочинок майбутньої мами став спокійним.

Отже, здоровий сон є запорукою правильного перебігу вагітності, а також нормальних пологів. Безсоння може викликати різні ускладнення, хронічну втому, що в кінцевому підсумку негативно вплине на пологи, порушить здоров`я мами і дитини.