Причини і спортивна профілактика задишки при ходьбі

Задишка - це відчуття нестачі повітря, через якого виникає потреба зробити частішим і посилити процес дихання. Є однією з найбільш частих причин, за якими люди звертаються до лікарні. Причина в тому, що без нормального дихання, яке необхідно для якісної роботи організму, життя сильно ускладнюється.

Це почуття відомо всім людям, воно виражається в нестачі повітря, при якому мозок автоматично подає сигнал частішим дихання, і свідомість цей процес не контролює. Буває воно при навантаженні на організм, але іноді може виникати у людини навіть в спокійному стані. Чому з`являється задишка при ходьбі, причини її появи, про що це може говорити, як з нею боротися за допомогою гімнастики - читайте далі.

види задишки

Існує три види: инспираторная, коли складно вдихнути, експіраторна, коли важко видихнути, а також змішаний, який характеризується сукупністю перших двох видів. Існує також інша класифікація, згідно з якою поділ йде на: центральну, легеневу, серцеву і гематогенную.

стадії захворювання

1. Немає будь-яких захворювань. Важко дихати стає виключно в разі значного фізичного навантаження, але недовго. Відомо, що на даному етапі дихання відновлюється досить швидко.
2. Легка стадія. В цьому випадку задишку може спровокувати швидкий крок, наприклад, якщо людина буде підніматися по сходах на високий поверх.
3. Середня стадія. Виявляється навіть при звичайній ходьбі, може змусити уповільнити рух або періодично припиняти його.
4. Важка стадія. Задишка проявляється на невеликих пройдених відстанях, також часто через нестачу повітря.
5. Вкрай важка стадія. Найчастіше зустрічається у літніх людей. Задишка з`являється навіть у спокійному стані людини. Хворому складно залишати будинок, адже від будь-яких рухів стає важко дихати.

причини хвороби

Як було сказано вище, задишка проявляється, коли дихальна система нездатна повністю забезпечувати організм газообменом. Це часто може бути пов`язане саме з проблемами дихальної системи і її органами. За допомогою додаткових ковтків повітря організм робить спроби компенсувати недолік, якщо з`являється дисбаланс між кількістю кисню і вуглекислого газу. Цей процес змушує людину дихати часто і глибоко.

Недолік повітря, інакше кажучи, задишка, може проявитися як наслідок серйозного захворювання, серед яких навіть слід згадати туберкульоз і рак. Також причиною може бути сильна алергія, хвороби крові та серця, анемія, інсульт, і, крім того, - психічні захворювання.

Зайва вага також може змусити важко дихати, рівно як і надмірно виснажений організм. Провокувати задишку може сильна спека, панічний стрес або сильне емоційне потрясіння.

Насправді причин може бути дуже багато, але немає великого сенсу в тому, щоб перераховувати всі. Якщо ви відчуваєте, що важко дихати при відносно невеликому навантаженні, вас мучить сильна задишка, то варто звернутися за медичною допомогою.

Задишка: загальні поняття і лікування

Задишка при фізичному навантаженні - нормальне явище, якщо вона проходить швидко і якщо навантаження досить велика. Такі процеси для людського організму цілком природні. Однак коли ви відчуваєте її при незначних навантаженнях або в спокійному стані, варто звернутися до лікаря.

Щоб позбутися від недуги, першим кроком до лікування буде обстеження організму для з`ясування причин неприємного симптому. Після цього потрібно почати лікування хвороби, виявленої в процесі дослідження. Підсумок може бути різним - частіше за все буде досить невеликого коректування свого способу життя, перехід на правильне харчування і заняття спортом, однак в інших випадках може знадобитися серйозне лікування.

Загальне лікування задишки

Основна мета при лікуванні - забезпечити нормальну вентиляцію легенів. Це зажадає зусиль самого хворого, так як доведеться навідріз відмовитися від куріння (якщо пацієнт курив), а також підвищити фізичну активність, наприклад, почати робити гімнастику. Крім того, існує безліч різних медичних препаратів: інгалятори, капсули, таблетки, розчини для ін`єкцій - що приймати і як краще проводити лікування, знає тільки кваліфікований фахівець. Ми розповімо про те, як проводити гімнастику і профілактику, щоб дихати завжди було легко.

гімнастичні вправи

Регулярне виконання нескладних дихальних вправ може допомогти в разі, якщо дихати важко незалежно від причини. Ось кілька основних вправ для гімнастики при задишці:

1. Видихніть повітря через рот, після чого вдихайте носом, потім знову видихніть через рот, але з відчутним зусиллям, і також втягніть живіт на десять секунд. Потрібно вдихнути ротом і направити повітря як би в живіт, потім втягнути його і затримати дихання приблизно на 10 секунд. Це час можна відраховувати в розумі. Вправу можна виконувати де завгодно, навіть під час прогулянки. Принцип роботи виглядає подібним чином: видих, вдих, видих, затримка дихання і знову видих. Після цього починайте цикл заново.
2. І ще одна корисна вправа для гімнастики. Початкове положення - стоячи, але також можна і сидіти. Обидві руки потрібно зігнути в ліктях, потім відкрити долоні так, щоб ви могли їх бачити. Необхідно з відчутним зусиллям стискати кулаки, одночасно з цим шумно і коротко вдихати. Після цього опускаємо руки на кілька секунд і ще раз проробляємо цикл вправи. Один підхід повинен налічувати близько десяти вдихів. Сама кількість підходів має доходити до двадцяти.

Крім доктора можна також звернутися до інструктора з лікувальної гімнастики, який ознайомить вас з іншими вправами для гімнастики при задишці.

профілактика задишки

Для того щоб позбутися від перспективи мати проблеми з цим в майбутньому, краще звернути увагу на можливі коріння і першопричину захворювань, що провокують задишку. Це дуже просто: всього кілька правил, які будь-хто може дотримуватися без проблем.

1. Підтримувати стан психіки в нормі, дивитися в майбутнє з оптимізмом, вірити в себе і насолоджуватися життям. Уникайте того, що може похитнути ваше психічне здоров`я.
2. Відмова від шкідливих звичок. Алкоголь, куріння, а також інші шкідливі звички вкрай згубно впливають на дихальну систему. Викиньте їх з життя, після чого дихати в прямому сенсі стане легше.
3. Регулярне фізичне навантаження. Це необхідна умова, можна робити ранкову гімнастику, пробіжки, плавати в басейні.
4. Якщо виявляються явні симптоми - відразу звертайтеся до лікаря, з цим зволікати може бути дуже небезпечно.
5. Дихальна гімнастика. Виконуйте її регулярно, і ні про яку задишки хвилюватися не доведеться.

висновок

Існує величезна кількість методів і порад щодо боротьби з задишкою, як і самих її причин. Все описувати дуже довго, тому в важких випадках слід обов`язково звернутися до лікаря, який розповість, що потрібно робити для лікування. Зазвичай проблем можна уникнути, приділяючи трохи часу занять гімнастикою, покращуючи спосіб життя. Займайтеся спортом і дихайте вільно!