Особливості лікувальної гімнастики при сколіозі

Через сидячого способу життя, який переважно ведуть люди, сколіоз стає досить поширеним захворюванням. Важливо стежити і за формуванням дитячого хребта. Малюки знаходяться в зоні ризику в проміжку від 1 до 5 років.

Якщо захворювання діагностувати на початковому етапі, результативним способом лікування стане лікувальна гімнастика при сколіозі. Якщо правильно її виконувати і враховувати всі індивідуальні особливості організму і хвороби, вона не тільки зупинить її розвиток, але і допоможе в одужанні.

Завдання, які вирішує лікувальна гімнастика

Спеціальна зарядка при сколіозі хребта спрямована на досягнення наступних цілей:

• позбавлення від дисбалансу зв`язок, а також м`язів;
• виправлення постави;
• зняття більшої частини навантажень з хребта;
• загальне оздоровлення організму;
• зміцнення всіх груп м`язів спини.

Результати, яких допоможе досягти гімнастика для спини при сколіозі, залежать від таких особливостей захворювання:

• виду;
• форми;
• тяжкості.

Також на ступінь ефективності ЛФК впливає вік хворого. Чим він менше, тим вище ймовірність повного і швидкого одужання.

Правила гімнастики

Як і багато інших хвороб, дана недуга вимагає виконання певних правил для того, щоб лікування було максимально результативним.

Також слід враховувати, що їх недотримання може поставити під загрозу не тільки ефективність процедур, а й здоров`я хворого в цілому.

Не варто забувати, наскільки важливу функцію виконує хребет. Отже, особливості гімнастики при сколіозі наступні:

• заняття потрібно починати виключно з розминки, яка дозволить розтягнути і розігріти всі групи м`язів;
• кожна вправа повинна виконуватися не поспішаючи, все різкі рухи і стрибки строго заборонені;
• не можна допускати зайвого фізичного навантаження, що виключає використання будь-яких гантелей або штанг;
• до лікувальної гімнастики не потрібно приступати без консультації з фахівцем, який визначить вид і ступінь тяжкості сколіозу, а потім призначить відповідні вправи.

Самостійний вибір комплексу занять для гімнастики може привести не тільки до відсутності результатів роботи, а й до серйозних проблем зі здоров`ям.

Кожне заняття має складатися з трьох частин:

• разминочной;
• Основний;
• заключній.

Правильний розподіл навантаження забезпечить високу ефективність вправ для хребта.

розминочна частина

Щоб підготувати м`язи до навантажень, можна почати з наступних вправ.

• Встаньте біля стіни так, щоб з нею стикалися ваші ікри, сідниці, п`яти. З максимально рівною спиною зробіть 3-4 кроки вперед, звертаючи увагу на те, щоб не змінювалася позиція. Слідкуйте за своїм диханням, воно має бути глибоким і рівним.
• Встаньте рівно, ноги паралельні плечах, а руки витягнуті уздовж тіла. Починайте присідати, кожен раз витягаючи руки перед собою максимально рівно. Вправа важливо робити повільно. Слідкуйте за положенням спини, вона повинна бути максимально рівною.
• Встаньте рівно, поставивши ноги паралельно плечам, руки знаходяться в довільній позиції. Здійсніть глибокий вдих через ніс, піднімаючи в цей час наверх руки, потім потягніться всім тілом услід за ними і опустіть їх, видихаючи через рот. Спина постійно повинна бути максимально рівною.
• Займіть позицію стоячи, ноги паралельні плечах, а руки довільно витягнуті уздовж тіла. Працювати повинні тільки плечі. Здійснюйте ними 6 кругових рухів назад, потім ще 6 вперед. Спину весь час потрібно тримати прямо.
• Встаньте, зігніть одну ногу в області коліна і потягніть її до грудей. Замріть в такій позиції, потім опустіть ногу і повторіть все те ж саме іншою кінцівкою.

Число повторень всіх елементів розминки - не менше 10.

Основна частина

Головний результат, який дає гімнастика від сколіозу, забезпечується саме цією частиною, на яку припадає максимум навантаження.

• Ляжте на будь-яку тверду поверхню, а ноги злегка підніміть (на 35-45 ). Робіть ними руху, що повторюють алгоритм ножиць 30-40 секунд. Потім поставте ноги у вертикальному положенні. Робіть руху ще 30-40 секунд. Повторіть по два рази.
• Перебуваючи на четвереньках, перемістіть сідниці на свої п`яти, долонями упріться в підлогу. Тримаючи їх в якості опори, почніть рухати тіло спершу вправо, потім вліво. Ця вправа для хребта при сколіозі повторюється 20 разів, по 10 на кожну сторону.
• Встаньте на карачки, руки і ноги знаходяться на рівні плечей. Вигинає спину вгору, потім прогинайте її вниз. Повторіть по 5 разів на кожну сторону.
• Ляжте на тверду поверхню животом (можна підкласти подушку) і з`єднайте руки замком. Залишаючись в такій позиції, почніть піднімати тіло якомога вище, стежачи за тим, щоб не було зайвого навантаження на хребетний відділ.
• Встаньте так, щоб ноги були паралельні плечах, а руки знаходилися в довільній позиції. Посуньте максимально близько лопатки і залишайтеся в такому положенні, потім розслабте їх. Повторіть вправу для сколіозу не менше 10 разів.

Виконуючи кожен рух важливо уважно стежити за власними відчуттями і припинити заняття при найменшій ознаці нездужання.

Заключна частина

Зарядка для спини при сколіозі не повинна обриватися довільно. Важливо розслабити м`язи і відновити дихання. На це і спрямована остання частина гімнастики.

• Встаньте прямо, з`єднавши руки за спиною замком. У такому положенні ходите на п`ятах не менше 35-40 секунд.
• Випрямитеся, потягніть руки вгору і встаньте на носочки. Ходіть по кімнаті в такому положенні протягом 35-40 секунд.
• Встаньте рівно, зробіть глибокий вдих, витягаючи при цьому руки вгору. Затримайтеся в такому положенні на 3-4 секунди, потім повільно видихніть, опускаючи руки.

Після того, як буде виконана заключна частина, необхідно відпочити не менше 15-20 хвилин, після чого можна приступати до повсякденних справ.

профілактика хвороби

Описані вправи для профілактики сколіозу підходять також добре, як і для лікування хвороби. Не варто забувати, що будь-яку недугу легше попередити, ніж лікувати. Тому вкрай корисно виконувати хоча б частину вправ з комплексу кожен день. Особливо це важливо для дітей.

Для того щоб запобігти розвитку захворювання, потрібно ще в дитячому віці прищеплювати дитині правила здорового способу життя. У них входить щоденна гімнастика, відмова від шкідливих звичок, правильне і збалансоване харчування. Ще одним ефективним методом профілактики розвитку сколіозу є плавання. Саме цей вид спорту найкраще зміцнює м`язи спини і запобігає викривлення хребта.

Таким чином, сколіоз і гімнастика поняття взаємопов`язані. Головне пам`ятати: чим раніше вдасться виявити хворобу, тим легше з нею впоратися.

Що стосується цієї недуги, кожному вирішив позбутися від нього слід враховувати, що лікування займає тривалий час. А значить, необхідно мати запас терпіння і витримки. При наявності таких якостей у пацієнта в поєднанні з великим бажанням позбутися від хвороби лікування буде максимально ефективним. Головне регулярно виконувати весь комплекс вправ.