Захоплююча дихальна гімнастика для схуднення і усунення живота

Є певний символізм в єдності життя і дихання. Вони нерозривно пов`язані: життя починається з першого вдиху, дихання є синонімом життя, вираз «поки дихаю» в смисловому значенні синонімічно висловом «поки живу».

Само по собі подих - природний фізіологічний процес, за допомогою якого здійснюється обмін речовин-в організм, в клітини і кров надходить кисень і виводиться вуглекислий газ.

Не потрібно бути фахівцем, щоб дізнатися багато про це природний процес, досить любити своє тіло і вміти до нього прислухатися. У стані спокою людина дихає глибоко і розмірено, в стані фізичних і емоційних навантажень - прискорено і поверхнево.

При рівному диханні кількість вдихів за хвилину становить 14, в легені надходить 7 літрів повітря. У стані напруги кількість вдихів істотно збільшується, обсяг вдихуваного повітря становить 120 літрів в хвилину. Відповідно, збільшується кількість кисню, що надходить в організм, і прискорюється обмін речовин.

Образно і наочно важливість дихання можна побачити на прикладі печі або каміна, обов`язковим елементом яких є піддавали. Для стабільного вогню піддавали закривають або залишає напівзакритим. Коли потрібен сильний вогонь, піддавали відкривають повністю, повітря в піч надходить більше, і вогонь стає яскравішим і інтенсивніше. Так і з організмом: чим більше повітря надходить в легені, тим інтенсивніше відбуваються обмінні процеси.

Існує зворотний взаємозв`язок між диханням і емоційним станом. У хвилини сильного стресу, ейфорії або тривоги дихання змінюється. З іншого боку, зміна дихання може вплинути на емоційний фон.

Примітно, що дихання - це особлива функція організму, яка регулюється як несвідомо, так і свідомо. Тобто людина в стані сам вибирати спосіб дихання, і це вже буде безпосередньо впливати на рівень здоров`я і активності. Існує безліч систем і методик дихання, куди входить і дихальна гімнастика для швидкого схуднення.

З диханням приходять здоров`я і краса

Здається, великий філософ Гегель сказав, що чим більше людина віддаляється від своїх почуттів і переходить в область розуму, раціонального, тим більше він втрачає. Дуже важливо вміти прислухатися до себе, щоб контролювати стан свого тіла і здоров`я.

Існують давні оздоровчі системи, які діагностують хвороби за допомогою поєднання рухових і дихальних вправ.

Зокрема, це китайська дихальна гімнастика цигун, що поєднує профілактичний, оздоровчий і бойової аспекти. Є безліч прикладів, що при заняттях цигун з`являється дискомфорт в різних ділянках і органах тіла, і це свідчить про те, що там є проблеми або захворювання.

Дихальна гімнастика різнопланова і ефективна. Вона застосовується для профілактики здоров`я, зцілення, для нормалізації фізіологічних процесів, для будівництва красивого і досконалого тіла, для гармонізації духу.

У сучасному світі, коли люди часто ведуть малорухливий спосіб життя і мають зайву вагу, затребуваний такий розділ тренувань, як дихальна гімнастика для схуднення живота.

типи дихання

Існує 3 типи дихання: верхнє (ключичное), середнє (грудне) і нижнє (діафрагмальне). Окремо - повне дихання, яке об`єднує всі три типи. Практично всі дорослі використовують верхнє або середнє дихання. Ці види дихання не можуть забезпечити рівномірне і повну вентиляцію легенів.

При черевному диханні за рахунок опускання діафрагми киснем забезпечується нижній відділ легень, посилюється газообмін, краще вентилюються легені. За рахунок втягування живота і його розправлення відбувається масаж внутрішніх органів, зміцнюються стінки преса, що дає можливість прибрати живіт за допомогою такого дихання.

Цікаво, що у дорослих - верхнє дихання, а у дітей - брюшное- частота вдихів і видихів у дітей на порядок вище.

При повному диханні в процес залучені ключичний відділ, легкі, діафрагма і м`язи живота. Цей вид дихання - найбільш повноцінний. Він є прекрасною профілактикою і засобом позбавлення від багатьох захворювань. Організм насичується киснем, максимально виводяться шлаки і токсини, нормалізується серцево-судинна та нервова системи. Саме таке дихання застосовується в древніх оздоровчих системах - цигун і йогу.

Дихаємо і стаємо стрункішою

Дихальна гімнастика для схуднення живота несе в собі ряд безсумнівних переваг. Вона не вимагає ніяких спеціальних умов, тренажерів, витрат. Її можна робити практично в будь-якому місці і в будь-який час. Навіть сидячи в кріслі за столом в офісі. Крім безсумнівного ефекту, який виявляється на прес, дихальні вправи для живота позитивно впливають на багато органів людського організму.

Повнота, зайва вага особливо помітні в області живота і талії. Цим викликана актуальність і затребуваність систем схуднення саме на цих ділянках тіла. Згідно зі статистикою, майже 90% людей дихають грудним диханням, в якому не задіяні нижній відділ легень і м`язи живота. Спробуйте, нарешті, усвідомлено підійти до свого подиху. Спробуйте освоїти для початку ось такі вправи:

1. Опустіться на коліна, постарайтеся розслабитися і заспокоїтися. Глибоко і повільно дихайте носом, живіт при вдиху випинати. Вдихнувши, затримайте дихання на 5 секунд, а потім повільно зробіть видих, склавши губи трубочкою і вимовляючи звук «хаааааа».

2. Положення стоячи. Дихаємо глибоко через ніс. Зробіть вдих на 4 рахунки. При цьому максимально випинати живіт. Затримайте дихання, рахуючи до 16. Потім повільно видихніть через рот, вважаючи до 8. Це ефективна вправа з книги Пем Гроут називається «Королева пляжу». Особливо добре робити його відразу після їжі для прискорення метаболізму.

3. Сядьте на коліна. Руки покладіть на пояс. На видиху повільно нахиляйте корпус вперед, намагаючись поєднати плечі. На повільному вдиху повертайтеся в початкове положення, розправляючи плечі, випинаючи живіт і напружуючи м`язи черевного преса. Рекомендується повторити цю вправу не менше 6 разів за підхід.

4. Ця вправа з східного дихального комплексу цзяньфей можна робити стоячи або сидячи. Зробіть вдих, втягуючи живіт і розправляючи грудну клітку. На повільному видиху живіт розправляється, а грудна клітка стискається. Повторіть 40 разів.

5. Позитивний ефект неминучий, коли поєднуються дихальні вправи і вправи для преса. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки покладіть вздовж тіла долонями вниз. Спираючись на ступні і долоні, максимально підніміть таз і живіт вгору, роблячи глибокий вдих. Трохи затримайтеся в верхньому положенні і поверніться у вихідне положення, роблячи глибокий видих. Повторити 8-10 разів.

Сьогодні пропонуються багато систем дихальних вправ, розраховані на схуднення. Це система бодіфлекс, дихальна гімнастика цзяньфей, методика практикуючого психолога Пем Гроут.

Потрібно пам`ятати, що будь-які дихальні вправи потрібно виконувати в провітрюваних приміщеннях з припливом свіжого повітря. Загальним в дихальних техніках є те, що потрібно максимально задіяти загальне дихання. Вдихати слід носом, видихати бажано через рот. При переході на черевний подих може відчуватися легке нездужання, запаморочення. Цього не треба лякатися. Таке самопочуття - наслідок посиленого притоку кисню.

Дослідження показали, що дихальні вправи для живота прискорюють обмінні процеси в організмі приблизно на 30%. При глибокому диханні спалюється на 140% більше калорій, ніж при їзді на велосипеді.

Як бачите, зовсім прості дихальні вправи для схуднення живота вкрай ефективні в боротьбі із зайвою вагою. Спробуйте ввести їх в свою ранкову розминку, і незабаром ви приємно здивуєтеся змін у фігурі і в самопочутті.