Ефективність дихальної гімнастики при бронхіальній астмі

Бронхіальна астма - хвороба, яка вимагає постійного контролю за своїм станом. Крім медикаментозного лікування, дуже корисно займатися особливими дихальними вправами, покликаними полегшити приступ. Крім того, вони стануть відмінною профілактикою бронхіту в хронічній формі.

Головне правило, якого вимагає дихальна гімнастика при астмі - систематичність занять. Ви повинні робити вправи щодня, бажано на свіжому повітрі, незалежно від погодних умов.

Показання та обмеження до виконання гімнастики

Дихальні вправи при астмі стрімко набирають популярність, застосовуючи не тільки для лікування, але і для допомоги при багатьох інших захворюваннях. Навіть здоровій людині не завадить проводити ці маніпуляції, підвищуючи свій життєвий тонус.

Існує безліч комплексів вправ, які дозволяють підібрати найбільш підходящі. Крім цілющої сили, у такої гімнастики є різнобічний ефект:

• збагачення кожної клітини організму киснем;
• зміцнення нервової системи;
• поліпшення роботи серця і судин;
• нормалізація показників тиску;
• виведення шлаків;
• прискорення метаболізму.

В результаті таких позитивних змін здоров`я людей частіше знаходиться в піднесеному настрої, завдяки позбавленню від негативної енергії. Таким чином, кожному, хто хоче поліпшити стан свого організму, варто спробувати дихальну гімнастику при астмі.

Але є і медичні показання до виконання комплексу вправ:

• будь-яке захворювання дихальної системи;
• серцеві болі;
• підвищення тиску;
• проблеми з хребтом або суглобами;
• стресовий стан і депресія;
• головні болі.

Найголовніший показник до виконання комплексу - захворювання дихальної системи, зокрема бронхіальна астма. Але є випадки, коли гімнастика суворо протипоказана. це:

• будь-які пухлини;
• травмування хребетної системи;
• гіпертонія;
• сечокам`яна хвороба.

Щоб остаточно вибрати комплекс дихальних вправ, що підходить саме вам, потрібно звернутися до лікаря і пройти необхідне обстеження. За його результатами будуть дані медичні рекомендації, які слід враховувати.

загальні вправи

Якщо ви на початку шляху до освоєння дихальної гімнастики - ці заняття саме для вас. Вони ефективно допомагають впоратися з напругою, викликаним атакою бронхіальної астми, і служать хорошою профілактикою від повторних нападів.

• Видих ротом - повноцінне вправу, для якого навіть не потрібно вставати з ліжка після пробудження. Вихідна позиція: зігнуті в колінах ноги. Починайте підтягувати їх максимально близько до підборіддя, виконуючи при цьому глибокий видих ротом. Повторіть 10-15 разів. Дана вправа добре очищає дихальну систему, позбавляючи від мокротиння.
• Почергове дихання - виконується як в сидячому положенні, так і стоячи або лежачи. Прикрийте пальцем одну ніздрю, глибоко вдихніть, далі закрийте іншу - видихніть. Повторюйте вправу 10-15 разів, міняючи ніздрю, яку закриваєте.
• Дихання діафрагмою - ще одне просте вправу, яке не потребує спеціальних умов. Помістіть руки на боки, глибоко вдихніть через ніс, сильно надуваючи живіт. Через секунду різко видихніть також носом, відразу втягніть живіт. Повторіть вправу 10 разів.
• Легенева вентиляція, для якої потрібно сісти рівно і розташувати руки на колінах. Глибоко вдихніть через ніс, витягаючи руки в різні боки. Видихаючи, підтягніть ліву ногу максимально близько до грудей. Повторюйте гімнастику по черзі з кожною ногою.
• Переривчастий подих - заборонено до виконання гіпертонікам. Різко вдихніть повітря, почекайте 3-4 секунди, видихніть зі звуками «з» і «ш».

Такі прості вправи допоможуть не тільки перемогти черговий приступ бронхіальної астми, але і привести організм в тонус.

метод Стрельникової

Це один з найбільш результативних комплексів вправ при бронхіальній астмі. Він спочатку призначався співакам в якості тренування акторської голосу. Його ефективність при астмі виявили випадково, коли автор методики, відчуваючи черговий напад без можливості покликати на допомогу, використовувала власну програму. Таке рішення врятувало їй життя. так гімнастика Стрельникової при астмі стала стрімко набирати популярність.

Вправи, з яких складається методика, не вимагають спеціальної фізичної підготовки і особливих умов. Легкість і доступність - головні переваги даного виду гімнастики.

• Насос - вправа, яке служить не тільки профілактикою, а й дуже корисно під час самого нападу. Візьміть будь-який довгастий предмет і почніть зображати процес накачування колеса. Нахиляючись - вдихайте, розгинаючись - видихайте. Чи не напружуйтеся, робіть все просто і природно. Вдихайте через ніс, видихайте - через рот. Повторіть вправу не менше 8 разів, зробіть невелику паузу і повторіть ще 10 разів.
• Нахили - відмінний профілактичний вправу. Щоб його зробити, нахиліться трохи вперед, опустіть голову і зігніть руки в ліктях. Коротко і різко вдихніть через ніс і видихніть в тому ж положенні. Після двох повторень пауза на 4-6 секунд і повторний вдих з нахилом. Робіть вправу, чергуючи його виконання з відпочинком, поки не відчуєте невелике відчуття втоми.
• Обійми плечі - для його виконання зігніть руки в ліктях і підніміть їх до плечей. Долоні поверніть до себе, тримаючи їх навпроти шиї. З`єднайте різко руки, при цьому одна з них дотягується до протилежного плеча, а інша - пахви. Вправу можна робити на ходу, дотримуючись певний ритм кроків.

Таким чином, основні рухи гімнастики Стрельникової:

• нахил-вдих, який робиться різко, швидко і одночасно;
• обійми-вдих, які виконуються багаторазово і ритмічно.

Щоб вправи з даного методу були особливо ефективними, необхідно навчитися правильно:

• вдихати - уявіть, що чимось пахне, і ви намагайтеся зрозуміти, чому саме, роблячи швидкі і різкі вдихи;
• видихати - не напружуючись робити його через рот;
• стежити за темпом - в цьому допоможе будь-яка ритмічна пісня, яку ви будете подумки наспівувати. Вдихайте голосно, видихайте - тихо. Дотримуйтеся ритму - 65-75 вдихів протягом хвилини. У нормі за час виконання гімнастики ви повинні зробити від 100 до 200 ритмічних вдихів, роблячи між ними паузу в 4-6 секунд.

Якщо фізичні вправи при астмі не допомагають впоратися з приступом, необхідно негайно скористатися звичним ліками. Після приступати до гімнастики можна лише на наступну добу.

Йога при астмі

Це комплекс вправ, спеціально розроблених для допомоги при астмі.

• Насичення киснем - виконується в позі лотоса. Уважно стежте на кінчик носа, міцно притискаючи мову до верхніх зубів. Сівши в максимально зручну для себе позу, зробіть 8 швидких вдихів-видихів. Далі глибоко вдихніть через ніс, почекайте 3-6 секунд, потім повільно видихніть. Повторіть 3 рази.
• Очищаючу дихання - одне з найбільш дієвих вправ. Встаньте рівно і зробіть повільний максимально глибокий вдих. Якщо все правильно, крила носа повинні торкнутися перегородки. Далі складіть трубочкою губи, і починайте повільно видихати повітря невеликими порціями. Головна вимога вправи - максимально глибокий вдих, при якому відчувається невелика напруга в області живота.
• Релаксація - виконується також стоячи. Повільно і глибоко вдихніть, затримайте дихання на 2-3 секунди. Після цього потрібно різко нахилитися вперед, видихаючи через рот звук «ха». Випрямлення з повільним вдихом і піднятими вгору руками, що опускаються під час видиху.
• Стимуляція легких - вправу, яке виконується лежачи. Глибоко вдихніть через ніс, піднімаючи руки максимально вгору. Почекайте 2-3 секунди, потім швидко зігніть ноги в колінах і підніміть. Обійміть ноги руками, притисніть їх до грудей, видихаючи зі звуком «ха». Відпочиньте 2-3 секунди, потім повільно вдихніть через рот, піднімаючи руки, випрямляючи ноги і ставлячи їх назад на підлогу. Затримайте дихання і видихніть через ніс, максимально повільно, одночасно опускаючи руки. Повторіть весь цикл тричі.

Слід враховувати, що після виконання дихальної гімнастики необхідно повноцінно відпочити. Також потрібно негайно припинити вправи при найменшій напрузі в органах дихання. Дотримання всіх правил гімнастики і розумна обережність при її виконанні гарантують високу ефективність.