Що являє собою дихальна гімнастика бутейко

Дихальна гімнастика Бутейко унікальна в своєму роді, оскільки дозволяє за короткий термін позбутися від більшості поширених легеневих захворювань. У це важко повірити, але поверхневе дихання відіграє велику роль протягом усього періоду терапії. На думку лікаря, глибина дихання дозволяє встановити рівень здоров`я: якщо воно глибоке, то можна говорити про хвороби, а якщо поверхневе - навпаки.

Слідувати методу Бутейко чи ні, можна тільки після попередньої консультації з лікарем. Спочатку можна зробити простий тест, зробивши 30 швидких вдихів за 30 секунд. Як показує практика, у людини з`являться неприємні симптоми: запаморочення, слабкість і т.д. Такий стан є закономірним наслідком того, що порушується функціонування «дихального маятника», тобто баланс кисню, і виходить двоокису вуглецю дещо змістився.

Результатом проведеної вправи стає нестача вуглекислого газу, а не кисню, що не дивно це усвідомлювати. Надмірна вентиляція легенів веде до швидкого улетучиванию з легких двоокису вуглецю.

На що варто звернути увагу?

Закономірність, про яку йшла мова раніше, була виведена Бубновським ще в кінці 20 століття, за ці роки вона зазнала як безліч похвальних, так і не дуже відгуків. В ході ряду проведених медичних досліджень було встановлено, що глибоке дихання шкодить здоров`ю, хоч як це парадоксально це звучить. При надмірній кількості виведеного вуглекислого газу починають спазмувати не тільки бронхи, а й інші органи:

• печінку;
• нирки;
• кишечник і т.д.

На думку фахівця, в організмі починають відбуватися біохімічні процеси, що впливають на обмін речовин. В такому випадку починається розвиток «кисневої недостатності». Ця проблема більшою мірою для астматиків, які під час чергового нападу намагаються вдихнути чергову порцію повітря. Такий підхід призводить до зворотного результату, потреба в повітрі тільки збільшується. Полегшення настане тільки в тому випадку, якщо станеться короткочасна затримка дихання.

Метод, про який піде мова нижче, ґрунтується на простому принципі, пов`язаному з включенням захисної реакції. Організм, недоодержавши порцію кисню від чергового вдиху, починає розширювати судинні стінки, доставляючи до робочих органів запаси. Лікар робить такий висновок: нормальне дихання - процес, пов`язаний не тільки з отриманням кисню, але і невеликою паузою, яка економить двоокис вуглецю.

Бутейко шляхом проведення ряду експериментів довів той факт, що в крові здорової людини концентрація вуглекислого газу значно вище, ніж у астматиків, гіпертоніків і т.д. Вихід з подібної ситуації тільки один - виконувати спеціальні вправи, які будуть затримувати певну кількість вуглекислого газу.

Розучилися дихати!

Не варто буквально сприймати те, про що йдеться в підзаголовку. Справа в тому, що гімнастика по Бутейко допомогла багатьом пацієнтам, які страждають хронічними захворюваннями. Варто зазначити, що такий підхід дозволяє економити велику кількість грошей, оскільки всі вправи можна виконувати без спеціального обладнання і різних препаратів.

Перш ніж використовувати метод, пацієнт здає дихальну пробу, на підставі якої робляться відповідні висновки щодо показників двоокису вуглеводню в крові. Тест вкрай простий і зробити його зможе кожен. Людина затримує дихання після повноцінного вдиху до появи дискомфорту. Якщо пауза варіюється в межах від трьох до п`яти секунд, то пацієнт дійсно чимось хворий.

На думку Бутейко, затримка дихання на кілька хвилин буде демонструвати хорошу витривалість. Він говорить про те, що свідома затримка - НЕ вправу, а засіб контролю. Метод базується на поступовому підвищенні зменшенні глибини дихання. Чим довше пауза, тим більше в крові буде вуглекислого газу, а це дозволить нормалізувати поточний стан. Незабаром у пацієнта почнеться нормалізація обмінних процесів і зміцнення імунітету.

Метод Бутейко не такий простий, як може здатися на перший погляд. Велика праця лягає на плечі лікаря та його підопічного. Крім великого бажання позбутися від захворювання пацієнт повинен володіти непохитною силою волі і терпінням, оскільки всі вправи будуть приносити багато дискомфорту. У перші дні після початку такої терапії багато людей просто обливаються потом, намагаючись контролювати глибину вдиху. Таке випробування залишається непосильним для багатьох дорослих, не кажучи вже про дітей.

Корекція дихання може здійснюватися за допомогою спеціального корсета, який може призначити лікуючий лікар. Цікавим є той факт, що хворі можуть не дотримуватися постільного режиму, як це зазвичай буває в традиційній медицині. Незважаючи на те, що багато пацієнтів - інваліди, вже через кілька днів після початку терапії починаються активні прогулянки на вулиці.

Вправи на свіжому повітрі, що активізують м`язову роботу, призводять до прискорення обмінних процесів в організмі. Для дітей і дорослих вводяться певні обмеження по харчуванню, які передбачають обмеження у вживанні жирної їжі. Крім того, пацієнти повинні повністю відмовитися від своїх шкідливих звичок, які нерідко посилюють поточну клінічну картину.

Метод Бутейко органічно поєднується з більшістю традиційних практик щодо зміцнення власного здоров`я. Не можна забувати і про інші вправи, що підвищують швидкість одужання:

• обливання;
• аутотренінг;
• сауна / лазня.

Аутогенних тренування просто необхідні для підтримки психічного здоров`я, оскільки від нього буде залежати емоційний фон, який впливає на дихання. Хвилювання і паніка зводить користь будь-якого вправи до нуля. Досить часто стресовий стан призводить до того, що починають спазмувати судини головного мозку, а це призводить до запаморочення і непритомності.

Чим можна займатися?

Метод Бутейко розроблявся і вдосконалювався протягом багатьох десятиліть і його головна мета - лікування бронхіальної астми та гіпертонії. Дихальні вправи зможе робити кожен, оскільки вони вкрай прості. За умови проведення регулярних тренувань можна:

• Знизити кількість застосовуваних лікарських препаратів.
• Скоротити період загострення.
• Навчитися контролювати напади задухи в самому початку їх розвитку.

Це буде особливо актуально для дітей, які бояться симптомів самої хвороби. Дихальні вправи можуть знизити вираженість астми, відновити функціонал легких, прискорити процес відходження мокроти.

Метод Бутейко базується на простих механізмах двох типів:

1. Боротьба з гіпервентиляцією за допомогою простих технік.
2. Поєднання технік і активної фізичної діяльності.

Перший тип опрацьовується за рахунок поступового збільшення дихальних рухів за одиницю часу. Другий тип призводить до активізації обміну речовин, оскільки недолік вуглекислого газу може бути пов`язаний не тільки із захворюваннями, але і з малорухливим способом життя. Використовувати вищеописану методу зможе кожен, головне - дотримуватися всіх рекомендацій.

Перш за все, треба зайняти зручне сидяче положення і випрямити спину. Якщо ця дія здається складним, то можна спертися на спинку стільця. Руки розташовуються на колінах, але не стикаються. Дорослі повинні контролювати дітей під час виконання дихальної гімнастики, контролюючи час паузи і частоту дихання.

Варто відзначити, що зменшення глибини дихання повинно бути поступовим. Для непідготовлених дорослих і дітей перші дні можуть здатися вкрай складними, але сумувати не варто. Глибина зменшується на 5 хвилин, після цього робляться контрольні розміри. На наступному етапі проводиться повторне зменшення глибини, проводяться повторні заміри.

Дихальне лікування треба практикувати протягом усього дня, з інтервалами в 4 години. На підставі отриманих вимірювань можна розрахувати середнє арифметичне, а потім аналізувати поточні зміни. Головне свідчення того, що все робиться правильно - зростання показників паузи. Перш ніж приступати до такого лікування, треба проконсультуватися з лікарем. Чим раніше буде встановлена клінічна картина, тим швидше можна починати цільове вплив.