Спеціальна дихальна гімнастика для дітей: секрети використання

Кожна людина знає про користь кисню для організму. З дитинства всім твердять про важливість перебування на свіжому повітрі, за містом. При насиченні крові киснем, підвищується імунітет, організм краще функціонує. Особливо це важливо для дитини, який ще росте і розвивається. Виявляється, просто бувати на природі, насолоджуватися свіжим повітрям, недостатньо. Необхідно також правильно дихати, і цього слід вчитися з самого дитинства. З цією метою розроблена спеціальна дихальна гімнастика для дітей, особливості якої і будуть розглянуті нижче.

Чому важливо правильно дихати

Дихання - це основа життєдіяльності всього живого. В даний час медики б`ють на сполох через те, що люди розучилися правильно дихати, причому стосується це будь-якого віку. Сучасний індивід живе у відчайдушній поспіху, через це і вдихає повітря поверхнево, як би на бігу. Цьому батьки неусвідомлено вчать і своїх дітей.

Через те, що людина не виконує глибокий вдих, кров в недостатній кількості збагачується киснем, який відповідає за роботу мозку, всмоктування поживних речовин. Але видих теж часто поверхневий. З цієї причини в легенях залишається залишковий повітря з вуглекислим газом та іншими шкідливими речовинами, які можуть потроху отруювати організм людини.

отже, навчання правильному диханню - дуже важливий навик для повноцінного функціонування людини. Починати таке навчання слід з дитячого віку, використовуючи різноманітні вправи.

Користь для дітей

Давайте розберемося, як впливає дихальна гімнастика для дітей на їх ріст і розвиток, а також організм в цілому. Вченими були виділені наступні доброчинні наслідки:

• як уже говорилося вище, кров краще збагачується киснем, а, отже, всмоктується більше вітамінів і поживних речовин;
• поліпшується робота мозку, органів дихання, нервової та серцево-судинної систем;
• включаються захисні імунні резерви;
• підвищується витримка і самоконтроль;
• поліпшується настрій і життєвий тонус.

Такі вправи є відмінною профілактичним заходом для малюків, які страждають на бронхіальну астму, які часто хворіють на застуду та бронхітами.

Протипоказання

Однак дихальна гімнастика для дошкільників має і деякі обмеження. До них відносять такі:

• остеохондроз шийно-грудного відділу;
• травматичне пошкодження хребта;
• порушення в роботі головного мозку;
• підвищений артеріальний, очне або внутрішньочерепний тиск;
• кровотечі з носа;
• сильний нежить.

Незважаючи ні на що, перед початком застосування вправ краще проконсультуватися з лікарем про те, чи можна дитині їх виконувати.

На самому початку роботи у дітей двох-трирічного віку може виникнути так звана гіпервентиляція легенів, тобто піти обертом, почервоніти обличчя, затремтіти руки. Тоді слід попросити подихати дитини в «човник». Для цього долоні складають у вигляді човна і глибоко через них дихають. У цей день гімнастика з малюком більше не проводиться, в подальшому - дуже уважно доглядають за станом дитини.

Правила проведення

Дихальні вправи даються під керівництвом дорослого (батька, педагога, інструктора з фізичної культури або медика). Починати їх проводити можна з дворічного віку.

До того як почати працювати, слід добре провітрити приміщення. Температура повітря повинна бути не більше 20 градусів. Найкраще проводити вправи на вулиці в літню пору року.

Суть їх зводиться до того, що використовується більш глибоке дихання (максимальний вдих і тривалий видих), спеціальне уповільнення або затримування дихальних актів, поверхневі вдихи і видихи. Вправи поділяють на статичні (їх роблять в стані розслаблення) і динамічні (виконуються в русі).

Час, необхідний для проведення, - 10-20 хвилин по два підходи в добу. Краще вправи давати вранці і ввечері. Не слід виконувати гімнастику після прийому їжі, повинен пройти хоча б годину. Але і на голодний шлунок дихальні гри робити також не варто.

Важливо стежити за тим, щоб вдих малюк робив за допомогою носа, при цьому плечі не повинні підніматися, а щоки роздуватися.

Дихальна гімнастика в дитячому саду може бути проведена під час ранкової гімнастики, фізкультурних занять і прогулянок. Дана робота повинна бути організована у вигляді ігрових моментів, так як гра для дошкільного віку виступає видом активності, в якому йде саме ефективне навчання і розвиток.

Приклади ігор на дихання

Для дітей двох-чотирирічного віку можна давати такі вправи:

• «Шарик». Початкове положення: дитина лежить на спині, долоні розташовані на животі. При вдиху він відчуває, як надувається живіт, тобто «кулька», при видиху - він здувається.
• «Хвилі». Початкове положення: малюк лежить на спині, руки витягнуті уздовж тіла. На вдиху руки направляються вгору і назад, на видиху проходять зворотній напрямок.
• «Рибка». Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Малюк повинен представити себе рибкою під водою, для цього зробити глибокий вдих і не видихати, поки це можливо.
• «Дерево». Початкове положення: стояти рівно, ноги разом. Дитина на вдиху руками як би окреслює крону дерева, піднімаючи їх від низу до верху. На видиху зайняв свою попередню позицію.

Для дітей п`яти-семирічного віку можна порекомендувати вправи складніше:

• «Хом`як». Початкове положення: стоячи. При вдиху дитина надуває щічки, зображуючи хом`яка. Робить в такому вигляді кілька кроків. Потім натискає на щоки і здуває їх (робить видих).
• «Курочка-квочка». Початкове положення: сидить на стільці, руки внизу. Малюк робить швидкий вдих, одночасно піднімаючи долоні вгору, підтягуючи їх до пахв, зображуючи крила. Видихаючи, руки опускає вниз, повертаючи при цьому долоні.
• «Дракоша». Початкове положення: стоячи, руки вздовж тіла. Дошкільник уявляє себе драконом, з носа вивергає полум`я. Для цього він дихає по черзі через одну, а потім через другу ніздрю. При цьому «неробоча» половина носа затискається пальцем. При видиху дитина повинна представляти, що з нього виходить вогонь, як з дракона.
• «М`яч». Початкове положення: стоячи, руки над головою тримають м`яч. При вдиху м`яч опускають на рівень грудей. Видих - м`яч від себе відкидається, при цьому бажано вимовити: «У-хх!». Ця гра і аналогічні вправи з предметами є вже більш складними і рекомендуються саме для старшого дошкільного віку.
• «Загасити свічку». Початкове положення: стояти рівно, руки розташовуються вільно вздовж тіла. Дошкільник робить глибокий вдих, за яким слід тривалий акуратний видих, як би в спробі загасити свічку. Ця вправа існує і під назвою «Кульбаба». Тут малюкові потрібно представляти, що він здуває парашютики з білого кульбаби.

Всі вправи повторюються по чотири-шість разів кожне. Але на самому початку, малюкам дворічного віку, ігри спочатку просто показують без повторень.

Дихальна гімнастика - чудовий приклад зміцнення дитячого здоров`я, підвищення імунітету, основа уважного і дбайливого ставлення до свого організму в цілому. Такі вправи ніколи не пізно почати робити, вони підходять для будь-якого віку.