Правильне дихання забезпечує хорошу роботу всього організму - ця істина, яку знає більшість людей. Але ось застосовують такі навички на собі лише одиниці. А адже саме правильне дихання допомагає в достатній мірі наситити кров таким важливим елементом, як кисень. Через це всі поживні речовини, вітаміни і мікроелементи в достатній кількості починають засвоюватися організмом. Людина стає більш витривалим, підвищується імунітет і працездатність. Організація правильного дихання особливо важливо для жінок, які чекають дитину, адже їм подвійно потрібні поживні речовини, а також їх організм повинен бути готовий до розродження. Крім того, доведено, що потреба в кисні у жінок в положенні вище на 30-40%. Давайте розберемося, як проводиться дихальна гімнастика для вагітних.

Показання до застосування

Під час вагітності піднімається діафрагма, притискаючи легкі, а через це дихати жінці стає все важче. На останніх термінах може навіть виникати задишка. Щоб уникнути такого негативного стану, вагітним важливо вчитися правильно дихати. Використання спеціальних вправ має наступні благотворні наслідки для жінок, які очікують появи дитини:

  • допомагає позбутися від токсикозу;
  • знижує навантаження на серце і кровоносні судини;
  • забезпечує надходження більшої кількості кисню в кров;
  • регулює обмін речовин;
  • тренує м`язи;
  • знімає тонус матки;
  • забезпечує ефективну роботу системи травлення;
  • допомагає дитині краще рости і правильно розвиватися;
  • покращує емоційний стан жінки, допомагає зняти тривожність і стресові стани;
  • знімає больові відчуття під час пологів, перешкоджає асфіксії плода.

Варто відзначити, що дихальна гімнастика для вагітних повинна проводитися з дозволу лікаря, стежить за перебігом вагітності. Вперше вправи краще проводити в присутності медпрацівника, інструктора з фітнесу або родича, так як може виникнути гіпервентиляція легенів, а внаслідок цього - запаморочення. Відпочинок і глибоке дихання допоможуть зняти такий симптом. Крім того, на останньому триместрі вагітності дихальні техніки будуть відмінною заміною фізичному навантаженні, яка зазвичай протипоказана.

Проста дихальна гімнастика для вагітних

хід проведення


Початок тренувань повинно бути спокійним, триватиме близько 10 хвилин. Перші вправи виконуються лежачи на підлозі. Вся увага приділяється тому, чи правильно організований вдих і видих. Спочатку важливо просто навчиться керувати своїм диханням, усвідомлено дихати. Слід повністю розслабитися, повільно вдихати повітря через ніс, видихати через рот. При вдиху повинен підніматися живіт, а не грудна клітка. Такі вправи слід виконувати кілька днів. Зазвичай вони не викликають труднощів, так як правильно дихати можна під час перегляду телевізора, денного відпочинку.

Після того як жінка стала більш уважно ставитися до свого подиху, можна переходити і до інших його видів:

  1. Помірне дихання. Найкраще ці дихальні вправи проводити з використанням невеликого дзеркала. Його слід тримати на одному рівні з підборіддям. Робиться глибокий вдих через ніс, а потім, через кілька секунд, повітря повільно видихається, губи повинні бути складені «трубочкою». При цьому треба намагатися дихати так, щоб дзеркало запотівало поступово. Такий вид дихання буде необхідний жінці на самому початку пологів.
  2. Переривчастий подих. Слід злегка відкрити рот. Дихати швидко і шумно за допомогою грудної клітини, тобто живіт працювати не повинен. Це дихання стане в нагоді майбутній мамі, коли малюк вже буде проходити по родових шляхах.
  3. Дихання з затримкою. Такі дихальні вправи необхідно здійснювати таким чином: робиться глибокий вдих через ніс, потім Вичікують 10 секунд, і йде спокійний повільний видих через рот. Причому в процесі видиху повинні бути напружені м`язи преса і грудей. Цей вид дихання допоможе легше виштовхнути дитину на останньому моменті пологів.
  4. Черевний подих. Одну руку слід покласти на живіт. При вдиху він повинен підніматися, на видиху - максимально зменшуватися. Правильно, коли таке дихання є спокійним, нечастим. Так слід дихати, якщо вагітності загрожує викидень, а також на перших етапах пологів.
  5. повне дихання - це такий вид дихання, в якому беруть участь і живіт, і грудна клітка. Вдих здійснюється через ніс. Вдихати слід глибоко, так, щоб наповнився спочатку живіт, а потім легкі в грудній клітці. Жінка може навіть уявляти, як повітря заповнює її тіло, досягає і огортає дитини в утробі. Видих йде в зворотному порядку: спочатку повітря повільно йде з грудей, а потім - з живота. Такі вправи краще виконувати напівлежачи. Так слід дихати більшість часу при пологах, але тренуватися треба починати під час другого триместру вагітності.
  6. Вібраційне дихання. Цей вид прийшов в ужиток профілактики вагітності недавно, завдяки захопленню йогою. Полягає в тому, що на видиху слід проспівати мантру: «О-м-м-м!», Причому зробити це, не розкриваючи рота. Виконується ця техніка сидячи, краще з закритими очима, при цьому можна злегка захитався з боку на бік. Вважається, що такі вправи відмінно допомагають під час вагітності, знімаючи негативні фізичні та емоційні стани, а також сприяють основного етапу пологів.
  7. Поверхневе дихання (по-собачому). Сама назва говорить про те, що дихати слід, імітуючи собаку. Вдих і видих є легкими, невеликими, здійснюються через рот. Причому видих повинен бути злегка довше. У родової діяльності таке дихання використовується тоді, коли сутички стануть більш інтенсивними, але тужитися ще не можна. Це допоможе зняти больовий синдром, заспокоїтися.

Проста дихальна гімнастика для вагітних

Тренування в даних видах дихальних вправ дуже важлива, так як при пологах через шок жінка може забути, яку саме техніку слід використовувати. Коли ж вироблений стійкий навик, дихальні реакції будуть перебудовуватися автоматично, в залежності від сили сутичок. Однак все одно дуже добре, коли поруч є медпрацівник або чоловік, який стежить за станом породіллі. Дихання важливо тренувати під час вагітності, так як саме від практики, а не від теорії залежить позитивний результат.

Якщо самостійно виконувати вправи жінці не вдається, то на допомогу прийдуть різноманітні курси для вагітних, де в жіночому колективі можна не тільки осягнути ці практики, а й поділитися досвідом, задати питання, отримати емоційну підтримку і зворотний зв`язок. У будь-якому випадку жіноче товариство навіть на інтуїтивному рівні ближче для вагітної, тому дуже важливо, щоб поруч був не тільки турботливий чоловік, але і вірні подруги, які допомагають в дихальної практиці.

Отже, правильне дихання здатне допомогти жінці не тільки під час вагітності справлятися з негативними симптомами, а й під час пологів економити сили, а також швидко і менш болісно народити малюка. Такі знання стануть в нагоді і в подальшому житті, так як допоможуть ефективно зняти стрес і швидше повернути колишню фізичну форму.