Система бодіфлекс: які існують вправи?

Схуднути, скинути зайву вагу - часто мета №1 для багатьох домогосподарок і більшості жінок, які ведуть малорухливий спосіб життя. На даний момент проблеми з ожирінням відчувають дуже багато людей. Це своєрідна чума, що захлеснула людство в XXI столітті. Фітнес-індустрія постійно пропонує і удосконалює величезна кількість методик для схуднення, які обіцяють вам схуднення за короткі терміни. Давайте розберемо одну з них.

Зауважимо, що ожиріння саме по собі не просто так називають основною хворобою XXI століття. Якщо ми звернемося до статистики, то дізнаємося, що приблизно чверть населення США страждає на це захворювання. Ви тільки вдумайтеся в цю фразу! Це майже кожна четверта людина в державі! Уявіть таку ситуацію. У класі вашого сина чи вашої дочки вчиться хоча б людина сорок, і як мінімум десять з них будуть мати ожиріння. Цей факт звучить вкрай сумно, чи не так? Візьміть до уваги, що можна ще взяти до уваги той непростий умовивід, що зайва вага, що з`явився ще в молодості, прискорює або сприяє виникненню і погіршення багатьох серцевих і судинних захворювань. Крім того, сильно зношуються суглоби і зв`язки, що практично гарантує артрит в похилому віці.

Сьогодні в світі набирає особливої популярності дихальна гімнастика бодіфлекс, призначена для схуднення. Що з себе являє цей комплекс? Як цей комплекс допоможе в процесі схуднення? Давайте разом розберемося і знайдемо відповідь на це питання.

Заснувала даний комплекс жінка, яка проживає в США, на ім`я Гріг Чайлдсер. Вона сама випробувала свого часу цю систему на собі, скинувши зайві кілограми за короткий проміжок часу, і вирішила, що повинна поділитися нею і з усіма іншими людьми. Як вона сама любить говорити, вона придумала спочатку дану систему для домогосподарок, які не володіють високим рівнем фізичної підготовки. Її система повністю заснована на виконанні певних дихальних вправ, які сприяють жиросжиганию і підтримці фізичної форми. Зрозуміло, вона придбала великий успіх серед багатьох жінок світу - адже для занять практично не потрібні будь-які спеціальні умови, крім 20-30 хвилин вільного часу в день.

Про дихальної техніки

У бодіфлекс гранично важливо дотримувати правильну техніку дихання. Давайте розберемо її основні аспекти:

1. Спробуйте з зусиллям зробити видих через ротову порожнину, тим самим визволимо легені від того повітря, який в них є.
2. Спробуйте потужно і стрімко вдихнути через ніс (на зразок пилососа і з шумом).
3. Потім почніть стрімко видихати через ротову порожнину, при цьому цілком звільніть легкі і підтягніть живіт всередину.
4. Після того як ви вдихнули повітря, вам потрібно затримати дихання, не забуваючи про необхідність продовжувати втягування живота протягом 8-10 секунд. Саме від якості цієї дії буде залежати ваша здатність тренувати так звану «природну паузу».
5. Вам буде необхідно повністю розслабити всі м`язи і вдихнути повітря.

Фізичні вправи можна починати робити тільки після освоєння дихальних. На освоєння техніки їх іде, як правило, близько місяця щоденних занять.

Що виконувати на тренуванні

Отже при заняттях бодіфлексом застосовується поєднання дихальної гімнастики з певними видами навантаження на різні групи м`язів. Але основа - саме дихання. Основні вправи, з яких складається цей комплекс для схуднення, це:

бічна розтяжка

Виконання даної вправи для схуднення задіє в роботу: м`язи преса і косі бічні. Стартова позиція. Прийміть волейбольну стійку (ноги розставте на ширину плечей, руки упріть трохи вище колін, погляд спрямований вперед) і почніть виконувати цикл. Почніть виконувати цикл дихальних вправ до зупинки вгорі протягом 8 секунд. Робіть по чотири-п`ять підйомів кожної ноги таким чином.

Відведення однієї ноги назад

Виконання даної вправи для схуднення задіє в роботу: сідничні м`язи, біцепси стегна. Стартова позиція. Необхідно піднятися на коліна та лікті. Відтягніть назад одну з кінцівок, не забуваючи утримувати при цьому опору на шкарпетці. Почніть виконувати цикл дихальних вправ до зупинки вгорі протягом 8 секунд. Робіть по три-чотири підйому кожної ноги таким чином.

Основні рекомендації

1. Не радимо вам займатися безпосередньо після прийому їжі, в іншому випадку - все з`їдене може напроситися назовні. Віддавайте перевагу харчуватися через півтора-двох годин після нещільного перекусу. Взагалі запам`ятайте, що будь-який процес спалювання жирів зможе запуститися лише на голодний шлунок. Толк від тренувань з набитим шлунком буде нульовою, тому не забувайте грамотно планувати свій день і не зриватися в плані дієти. Після тренування теж краще не їсти перші півтори-дві години.
2. Не радимо вам займатися всередині приміщення, де панує задуха. Не забувайте про необхідність провітрювати місце ваших занять для схуднення перед тим, як почати виконувати будь-які вправи, які може запропонувати цей комплекс. Інакше ви можете в кращому випадку втратити свідомість, а в гіршому - почати задихатися.
3. Для початківців накладено табу на тренування цих вправ для схуднення в процесі ходьби. Виконуйте їх в спокійному стані - стоячи, сидячи або лежачи.
4. Необхідно зафіксуватися в ключовій позиції протягом восьми-десяти циклів дихання під час виконання будь-якого з вправ, які може запропонувати цей комплекс.
5. Необхідно пам`ятати про необхідність займатися щодня і робити кожне з вправ, які може запропонувати цей комплекс для схуднення, по кілька разів.

Підведемо підсумки. Дана система тренувань полягає у виконанні певного комплексу дихальних вправ. Дуже важливо дотримуватися правильної техніки дихання і дотримуватися ряду рекомендацій. Дихальну гімнастику можуть освоїти практично всі жінки незалежно від віку, соціального статусу і рівня фізичної підготовки. Головне -проявіте старанність і стабільність в процесі подібних тренувань, це головний секрет успіху!

Деякі відзначають в якості результатів тренувань: прискорення метаболізму, посилення лімфотоку, що сприяє виведенню шлаків з організму, зниження нервової напруги, набуття спокою, набуття граціозності та гнучкості, поліпшення стану шкіри.

Сподіваємося, ви знайшли досить докладну інформацію по цікавили вас питання. Бажаємо вам не розгубити на своєму життєвому шляху ентузіазм, робити все від вас залежне для втілення мрії в реальність, прагнути до нових перемог в спорті. При цьому не забувайте про здоровий почуття міри. Ведіть здоровий спосіб життя, не зупиняйтеся ні перед чим, і в такому випадку вам відкриються будь-які горизонти!

Привчайте до спорту з малих років і ваших дітей - тоді вони виростуть сильними, здоровими і життєрадісними! Подбайте про своє здоров`я зараз, поки не стало зовсім вже пізно! Спорт і здоровий спосіб життя будуть для вас набагато яскравіше будь-якого виду неробства - пам`ятайте про цю просту, але актуальною в усі часи істині! Задумайтеся про те, що продуктивного ви залишите для себе.