Види і методи загартовування

Всі знають, що для міцного здоров`я потрібно гартувати організм. Але не всі замислюються, чому ж всі ці методики по зміцненню організму називаються загартовуванням. Давайте трохи розберемося в цьому питанні.

Всім відомо, як загартовують сталь. Її розжарюють до сказу, а потім тут же опускають в холодну воду. І від цієї процедури сталь міцнішає. Аналогічний принцип закладений у всіх методиках загартовування людського організму, так як вони засновані на використанні контрастних температур.

Існують різні види загартовування і форми загартовування. Деякі з них розглянемо нижче.

Популярні методики

Як ми вже говорили, все методики загартовування покликані зробити організм людини стійким до перепадів температури. Найбільш сприйнятливі до різких змін температур і погоди діти і люди похилого віку. Їх імунітет недостатньо міцний, і це призводить до частих простудних захворювань. Адже саме переохолодження і вогкість провокують простудні захворювання, створюючи сприятливе середовище для розмноження хвороботворних мікробів і вірусів.

Щоб підготувати організм до перепадів температури і нейтралізувати згубний вплив поганих погодних умов, можна застосовувати різні способи для загартовування організму.

повітряні ванни

Їх можна приймати в будь-який зручний для вас час, але найбільш сприятливими вважаються ранкові години. З повітряних ванн, в принципі, і починається будь-яка система загартовування організму. Метод дуже простий.

Потрібно оголити тіло і залишатися в такому вигляді спочатку при кімнатній температурі від 5 до 10 хвилин, поступово збільшуючи інтервал від сеансу до сеансу. Потім, прикривши наготу, можна перейти на вулицю або балкон. Надалі ви можете підключити вентилятор або, якщо дозволяють умови, підставити тіло під струмінь свіжого вітру.

Також слід спати при відкритій кватирці або вікні, забезпечуючи постійний приплив свіжого повітря. Якщо навіть ви будете практикувати тільки цей вид загартовування, користь для вашого організму вже буде величезна. І дуже скоро ви в цьому переконаєтеся самі. Але не слід на цьому зупинятися, можна перейти до інших методів загартовування.

Сонячні ванни

Їх можна і потрібно приймати в будь-який час року. Зараз почалася справжня «цькування» ультрафіолетових променів сонця. Всі їх таврують, і дуже даремно. Якщо правильно приймати сонячні ванни, причому в будь-який час року, користь для тіла людини буде дуже велика. Головне - дотримуватися основних принципів:

1. Приймати сонячні ванни в ранкові години.
2. Дотримуватися принципу поступовості, нарощуючи час перебування під сонцем від 10-15 хвилин до 30-40 хвилин. Тут головне не перестаратися на початковій стадії. Саме тоді можливі опіки і їх наслідки - старіння шкіри. Дотримуючись принципу поступовості, ви отримаєте рівний красивий загар, але і це не самоціль. Ваша шкіра стане набагато здоровіше, а вона, як відомо, найбільший орган нашого тіла. Здоров`я шкіри, безсумнівно, впливає на стан організму в цілому.

ходіння босоніж

Дуже дієвий вид загартовування. Практикувати його можна завжди і скрізь, досить роззутися і ходити босоніж в будь-який час року будинку по підлозі, по холодних плитках. А коли ви звикнете до того, що ваші ноги не бояться контакту з навколишнім середовищем, можна виходити на прогулянку босоніж.

У цьому процесі купа позитивних факторів, а їх оздоровчий вплив на організм - безперечно. Це і масаж акупунктурних точок, розташованих на стопі і діючих на внутрішні органи як стимулятори. Це і тренування адаптації нашого тіла до перепадів температур.

Водні процедури

З усіх видів загартовування цей метод найпотужніший і дієвий. Це не означає, що треба знехтувати попередніми способами. Це означає, що ми підібралися до квінтесенції гартують.

Вода - це колиска всієї органічного життя на нашій планеті. Ми вийшли з води і складаємося на 80% з неї. Водні процедури (російські лазні, сауни, моржування, обливання крижаною водою, контрастний душ, плавання у відкритих природних водоймах) - це потужний джерело здоров`я, якщо розумно скористатися їх численними перевагами.

І тут дуже важливо дотримати принцип поступовості і правильного дозування процедур.

1. Починати потрібно з елементарного обтирання вологим рушником вранці, переходячи до обливання гомілок водою кімнатної температури.
2. Потім можна поступово знижувати температуру, а далі переходити до контрастного обливання ніг від самого стегна. Не слід поспішати. Важливо дати адаптуватися вашому тілу до перепадів температури, тим самим відновлюючи природну терморегуляцію тіла.
3. Поступово слід знижувати температуру води при прийнятті душа вранці і ввечері, доводячи її до відверто холодної. Коли ви почнете відчувати від цієї водної процедури захват, а не дискомфорт, можна переходити до холодних обливань водою з відра. Коли і ця процедура буде проходити на ура, можна перейти до моржування.

Загартовування низькими температурами

Ще один дуже ефективний метод загартовування. З незапам`ятних часів розпалені паром купальники падали в сніг або стрибали в ополонку, відчуваючи при цьому потужний приплив крові і енергії, їх тіла отримували величезний заряд бадьорості, що було дуже корисно і бажано для організму. Низькі температури використовуються як лікувальний фактор в кріотерапії, коли тіло людини поміщається в кріокамеру, де температура опускається до 160 ° нижче нуля. Таке шоковий вплив оздоравлівающе діє на всі системи організму.

Їх благополучно застосовують і в загартуванні. Ходіння по снігу босоніж теж є закаливающей процедурою і варте уваги за рахунок простоти, доступності та безсумнівної користі для організму. Найбільш просунуті застосовують цей метод з першого випадання снігу і до самої весни.

Загартовування високими температурами

Варті уваги методи загартовування високими температурами. До них відносяться:

• лазні з парилками;
• сауни;
• терми або турецькі лазні.

Відмінність цього методу від усіх перерахованих вище способів загартовування в тому, що імунна система тут стимулюється за рахунок високих температур. Ще більшого оздоровчого ефекту можна досягти, якщо завершувати їх охолоджуючими процедурами.

Ми розглянули основні методи загартовування і дали їх коротку характеристику. Навіть самі елементарні гартують процедури, що проводяться в сталості, принесуть вашому тілу велику користь. А вже якщо розробити власну систему і втілювати її в життя щодня, то результат перевершить всі ваші найсміливіші очікування.