Контрастний душ: як правильно приймати

Контрастний душ - це один з корисних способів загартовування організму. Суть його в тому, що тіло по черзі обливається холодною і гарячою водою. Це набагато краще, ніж обтирання рушником. Багато людей відзначають, що така процедура стає улюбленою вже через кілька застосувань.

Щоб оздоровлення холодною і гарячою водою принесло користь, треба знати, як правильно приймати контрастний душ.

Навіщо треба загартовуватися?

Загартовування приносить величезну користь для організму. При цьому відбувається тренування процесів терморегуляції, тому поступово тіло звикає до низьких і високих температур. Наслідки таких маніпуляцій полягають у наступному:

• людина може легше переносити сильні морози або періоди спеки;
• злагоджена робота імунної системи сприяє тому, що людина буде рідше хворіти;
• загартована людина урівноважений, він стає більш витривалим в разі стресів;
• організм може адаптуватися до непередбачуваних умов, що дозволяє уникати багатьох патологій.

Необхідно пам`ятати: хоча загартовування корисно, воно не чудодійно. Щоб бути здоровим, потрібно ще й правильно харчуватися, кинути шкідливі звички, займатися спортом.

У чому користь контрастного душу?

Користь цього заходу полягає в наступному.

• Маніпуляція тренує терморегуляцію. А значить, при різкій зміні погодних умов організм зможе без праці перебудуватися.
• Процедура зміцнює імунітет, посилює кровообіг. Таким чином, до клітин і тканин надходить більше кисню і поживних речовин.
• Нормалізується робота нервової системи: вона стає більш стійкою до стресів.
• Посилюється метаболізм.
• Душ покращує стан шкіри: вона очищається, підтягується. А жінки помічають, що у них зменшуються прояви целюліту.
• Людина, яка приймає таку процедуру вранці, відчуває прилив сил і бадьорості. Вона дисциплінує його, привчає до порядку.

Загальні правила водолікування

Щоб душ приніс користь, його треба робити правильно. Інакше чергування холодної та гарячої води може викликати застуду або загострити вже наявні хронічні патології. І якщо ви вирішили загартовуватися саме таким чином, то необхідно звернути увагу на такі важливі аспекти процедури.

• Починати водолікування треба повністю здоровим і краще в теплий період року.
• Даний захід треба робити кожен день. Якщо не дотримуватися таке правило, то загартовування не принесе ніякої користі.
• Поступово, з кожною наступною процедурою, треба збільшувати контраст температур, а також часовий інтервал впливу тепла і холоду.
• Треба стежити за тим, щоб гаряча вода не перетворювалася в окріп, а холодна вода була саме холодної, а не прохолодною. Звичайно, не варто впадати в іншу крайність і знижувати температуру до нуля.
• Не потрібно піддавати голову впливу температурного контрасту.
• Не можна приймати душ перед сном.
• Ранок - найкращий час для проведення процедури.

І ще: перед тим, як починати загартовуватися, треба заспокоїтися. У перші рази інтервал між холодним обливанням і теплим може бути 30 секунд. Поступово його треба збільшити. Найкраще повторити такі цикли до п`яти разів. А закінчувати обливання треба завжди холодною водою і обов`язково розтертися рушником. Після цього людина повинна відчувати бадьорість, прилив сил і гарний настрій.

Результати регулярного загартовування

Вже через кілька тижнів після регулярного прийому контрастного душу стабілізується робота імунної системи. Тому людина набагато рідше хворіє і відчуває себе бадьоріше. Поліпшується кровообіг ніг, вони перестають мерзнути. Шкіра стає молодшою, на ній розгладжуються зморшки, а колір виглядає свіже.

Через нормалізації циркуляції крові з організму поступово віддаляються продукти обміну. Це сприяє помітному поліпшенню настрою, нормалізації сну. Вранці пропадає неприємний запах з рота.

Нормалізація метаболічних процесів сприяє зниженню ваги. У людини також стабілізується тиск і рівень глюкози.

Як робити контрастний душ для ніг

Багато хто не знає, що для ніг можна влаштувати подібний обливання. І даремно. Зазначені процедури сприяють поліпшенню кровообігу ніг, борються з варикозним розширенням вен.

Багато хто може заперечити: адже якщо кінцівки помістити в холодну воду, то можна застудитися. Про це говорить їм сумний досвід взимку: промочені стопи сприяють розвитку нежиті. Так, це вірно, але тільки в тому випадку, якщо ноги помістити в холодну воду на тривалий час. Тоді відбудеться прилив крові до слизової носа. Від цього збільшиться вироблення секрету, що в результаті сприяє розвитку риніту.

Але якщо практикувати поступове загартовування ніг, то прояви нежиті, навпаки, будуть зникати. Це сприяє зміцненню організму і підвищенню його витривалості. Так що направляти на ноги по черзі струмінь холодної та гарячої води дуже корисно. Лікарі рекомендують таку процедуру і при варикозі.

Правила прийому душу:

• не треба робити воду занадто гарячою: максимум, що дозволяється - це 45 градусів;
• контрастні процедури для ніг краще проводити в ранкові години - тоді ефект від них буде максимальним;
• обливання ніг треба починати неодмінно з теплої води, а закінчувати - холодною;
• інтервали слід робити частими - приблизно через 15 секунд;
• вода не повинна бути дуже холодною: оптимально, якщо різниця температурного режиму не перевищує 25 градусів;
• струмінь води треба направляти по ходу венозного струму.

Регулярний прийом контрастного душу сприяє поліпшенню стану людини. Причому це він зауважує вже з перших процедур. Щоб бути здоровішим, зовсім не потрібно чарівної таблетки. Регулярне загартовування допомагає нормалізувати сон, обмін речовин, зробити життя яскравішим.

Якщо ж у вас є хронічні захворювання, необхідно проконсультуватися у лікаря з приводу доцільності водного лікування.