Ранкові звички, які поліпшать вашу продуктивність протягом дня

Сон - одна з найважливіших складових нашого життя. Під час сну організм відпочиває і відновлює сили, готуючись до наступного дня. Чим краще сон, тим більше ми зможемо взяти від прийдешнього дня, тим щасливіше ми його проведемо.

Але хороший сон не повинен бути зіпсований вранці, тому важливо взяти на озброєння декілька порад, як правильно проводити перші годинник після сну, щоб весь день залишатися енергійним. Також зверніть увагу на статтю 10 причин, чому необхідно висипатися.

1. Нехай вас будить сонце

Ні для кого не секрет, що лягати спати треба вчасно. Однак, існує маса речей, яка заважає засипати в той час, в яке ми б хотіли. Одна з таких речей - штучне освітлення. Виявляється, що воно може впливати на хід внутрішнього годинника і збивати їх з природного циклу, заважаючи засинати і прокидатися в природне для нас час.

Був проведений експеримент, в якому з`ясувалося, що ламповий світло може бути причиною порушень сну. Експеримент проходив так: були взяті люди, що страждали від безсоння, і вивезені за місто, де нічого навіть не нагадувало про електрічестве- в першу ж ніч вони заснули із заходом сонця, а вранці прокинулися з першими його променями. висновок такий: Налаштуйтеся на природний ритм, засинаєте з заходом сонця і прокидайтеся на світанку.

2. Медитуйте

Медитація знижує рівень напруги, підвищує рівень продуктивності і покращує пам`ять. Експерименти показали, що після двадцятихвилинної медитації підвищується уважність, мозок рідше відволікається на сторонні думки і здатний довго концентруватися на одній справі.

Існує безліч способів медитації, але немає єдиного, який підійшов би всім: кожна людина шукає свій підхід до медитації. Шукайте свій, пробуйте, практикуйте.

3. Перетворіть ранок в звичку

Щоранку ми приймаємо одні й ті ж рішення, але все ж кожен раз замислюємося про них. Однак, щоб ефективніше використовувати мозок днем, треба мінімізувати його роботу вранці. Тому порада така: автоматизуйте ранкові процедури, перетворите їх у звичку - вставайте в один і той же час, готуйте одне і те ж блюдо.

Спочатку така рутина буде здаватися нудною, але незабаром ви здивуєтеся результатами: протягом дня вам буде простіше приймати спонтанні рішення, ви
станете активніше і життєрадіснішим.

4. "Одна річ"

На думку Гарі Келлера, автора книги "Одна річ", Найкращим способом розставити пріоритети в нашому нескінченному списку справ є"ефект Доміно". Цей спосіб полягає в пошуку однієї справи, виконання якого полегшить виконання та інших справ.

Уявімо, що ви хочете вивчити іспанську мову перед поїздкою в Південну Америку. Для того, щоб вивчити мову, ви можете піти на тримісячні курси, за які доведеться віддати тисячу доларів, а можете самостійно сконцентрувати свої зусилля на те, щоб вивчити основні фрази на іспанською мовою і практикувати їх з носієм іспанської мови менше, ніж за 150 $ . Другий варіант - правильний вибір.

Подивіться на список запланованих справ та оцініть їх: наскільки кожне з цих справ важливо для досягнення кінцевої мети? Виберете ту справу, яку призведе до "ефекту Доміно"І зосередьтеся на ньому.

5. Почніть із найважчого

Як відомо, до кінця дня люди втомлюються. Цікаво те, що пріфронтальной відділ мозку, що відповідає за креативне мислення, досягає піку активності вже вранці. Це пояснює, чому деякі письменники, дизайнери роблять свою роботу рано вранці.

Розуміючи це тепер, переносите виконання найважливіших справ на ранковий час. Це позволітмаксімально використовувати креативні сили мозку, а рутинні справи, типу телефонних дзвінків, написання електронних листів і ін. Можна виконувати і з меншою креативністю. Також зверніть увагу на статтю 6 звичок, які покращать ваш розум і пам`ять.

6. Плануйте заздалегідь

Так як ми говоримо про те, як зробити ранок корисніше, зауважимо, що якість ранку починається зі сну і навіть ще раніше - з планування перед сном. Завчасне планування розчистить час вранці, яке можна буде витратити на вирішення завдань, що вимагають креативного підходу.

7. Приймайте контрастний душ

У деяких країнах, наприклад Фінляндії, контрастний душ вважається не тільки задоволенням, але і необхідністю. Вчені довели, що обливання холодною і гарячою водою приносить користь здоров`ю:

• знімає стрес,
• зміцнює імунітет,
• бореться з ожирінням і навіть депресією.

Техніка контрастного душу проста: Встаньте під душ, включіть теплу воду, потім змініть температуру на максимально низьку і почекайте тридцять секунд, потім збільште температуру до максимальної і знову чекайте тридцять секунд. Нарешті, поверніть мінімальну температуру. Так можна повторювати кілька разів.

Однак пам`ятайте, що, якщо ви не звикли шокувати тіло вранці, то не варто починати це робити різко. Почніть з малого і скоро звикнете. Контрастний душ допомагатиме прокидатися і зарядить бадьорістю на весь день.

Рекомендуємо подивитися:

Мало спите, а часу недостатньо? Перепробували безліч способів від йоги до режиму сну? Виявляється все набагато простіше, і про це вам розповість Анастасія Кей в своєму корисному влоги.