Загартовування повітрям: розумний підхід до власного здоров`я

Здоров`я людини починається з уважного ставлення до самого себе. І справа тут не в таблетках, мікстуру або уколах, а з культури загартовування. Його позитивний вплив відомо ще з незапам`ятних часів!

Загартовування повітрям - найдоступніший спосіб зміцнити здоров`я і підняти імунітет, ефективний для дорослих і дітей. І ось порада: щоб не хворіти завтра, потрібно почати приймати повітряні ванни вже сьогодні.

Свіже повітря краще ліків

Систематична «гарт» людини повинна починатися саме з прийняття повітряних ванн. Адже саме цей спосіб є найбільш щадним для організму. Кисень надходить не тільки через легені, але і через пори шкіри-низькі температури сприяють омолодженню.

Відео: Загартовування організму холодною водою і повітрям

Загалом, настала пора відповісти на питання: який вплив на здоров`я людини впливає дана різновид загартовування?

- підвищується імунітет;

- активізуються процеси терморегуляції;

- прискорюється обмін речовин;

Відео: ПІЗНАВАЛЬНИЙ ФІЛЬМ ПРО моржування та ЗАГАРТОВУВАННЯ. Загартовування організму Холодної Водою. аквайс

- поліпшується стан нервової системи;

- збільшується рівень гемоглобіну в крові;

Відео: Загартовування холодною водою | Як правильно загартовуватися

- підвищується еластичність шкіри.

Крім того, загартовування повітрям робить позитивний вплив на стан людей, які страждають серцево-судинними недугами, депресіями і навіть зайвою вагою. Не дивно, адже дана процедура допомагає краще переносити різкі перепади температур: сильну спеку - влітку, і морози - взимку.

Як результат - здоров`я людини стає значно краще вже через рік після початку загартовування. Причому ми маємо справу з рідкісним випадком, коли протипоказань до процедури практично немає. Цей список разюче короткий, ось він: підвищена температура тіла-гостра форма захворювань-хронічні хвороби в стадії рецесії.

Головне, знати деякі правила «розумного» загартовування і неухильно дотримуватися їх.

Бережемо здоров`я змолоду

Ідеальна пора, щоб відкрити для людини загартовування організму повітрям, - дитинство. Ця процедура рекомендована малюкам з самого народження, так батьки допомагають організму дітей самостійно справлятися з температурними перепадами. Техніка проста: дітей потрібно залишати голяка на кілька хвилин в добре провітреному приміщенні. Спочатку температура в кімнаті може варіювати в межах + 24-26 градусів, але поступово цей показник необхідно знизити до +18 градусів.

Восени і взимку кватирки в дитячій кімнаті ночами необхідно тримати распахнутимі- прогулянки з батьками повинні бути щоденними. Якщо на дворі - літо, дітей потрібно роздягати аж до підгузників. Втім, і в холодну пору року дітей не слід «перевантажувати» одягом, щоб не порушити крихку систему терморегуляції.

Однак в певний момент перед батьками, активно практикуючими загартовування своїх дітей, постає питання: а чи поділяють їхню точку зору в дитячому садку? Адже далеко не в кожному дитячому садку готові стежити за тим, щоб діти брали регулярні повітряні ванни.

Насправді, в хорошому дитячому садку, де звертають увагу на здоров`я і розвиток дітей, загартовування є обов`язковою процедурою. Вихователі організовують зарядку на свіжому повітрі або в добре провітрюваному помещеніі- обов`язковою умовою є відкриті під час сну вікна-а тривалість вуличних прогулянок повинна становити не менше 3-4 годин на день. Правила прості, але ефективні. Тому, якщо в дитячому садку нехтують ними, значить, ваша дитина просто не повинен туди ходити.

Втім, і в дитячому садку, і за його межами малюк повинен бути максимально зацікавлений в загартуванні. Тому завдання батьків - доступною мовою пояснити необхідність в цій процедурі, зацікавити дітей спільними прогулянками і рухливими іграми. А міцне здоров`я малюка стане головною нагородою за витрачені зусилля.

Загартовуватися ніколи не пізно

Для дітей існують одні правила загартовування, а для дорослої людини - інші. В даному випадку «знайомство» з прохолодним повітрям повинно починатися з часткового оголення ніг, рук, шиї. Оптимальна температура для новачків становить +20 градусів, однак розслаблятися не варто! Дуже скоро її доведеться знизити до +10 градусів. Тривалість прийняття ванни в даному випадку повинна досягти позначки в 20 хвилин.

Але і це ще не межа! Наступний крок - загартовування при +5 градусах. Така температура надає саме позитивний вплив на здоров`я людини. Кровоносні судини розширюються, кров приливає до поверхні шкіри, покращуючи процеси теплообміну.

Однак проявом «вищого пілотажу» є загартовування при температурі нижче +4 градусів. Така повітряна ванна відноситься до категорії «дуже холодна», але при цьому - дуже ефективна. Її вплив поширюється на різні системи організму людини. А деякі прихильники даної процедури стверджують, що вона дозволяє запобігти розвитку онкозахворювань і уповільнює процеси старіння.

Найголовніше - не впасти в крайність і не намагатися приймати тривалі повітряні ванни при надмірно низьких температурах. Яскрава ознака того, що процедуру пора припиняти, - поява ознобу, тремтіння, сильного печіння в шкірі, замутнение свідомості. В цьому випадку здоров`я людини піддається серйозній небезпеці, так що потрібно терміново бігти додому і відігріватись!

Якщо ж загартовування відбувається правильно, людина відчуває прилив сил, у нього піднімається настрій, а на щоках з`являється здоровий рум`янець. Саме такий вплив свіже повітря надає на емоційний стан і зовнішній вигляд людей.

Правила та рекомендації

Існують правила, дотримуючись яких можна досягти максимального ефекту від загартовування людини повітряними ваннами. Запам`ятаємо їх.

1. Ранкове загартовування має відбуватися відразу після того, як людина прокинулася.
2. Ідеальний варіант - поєднати процедуру з фізичними вправами, танцями, пробіжкою.
3. Протягом дня ванни приймаються не раніше ніж за півтори години після прийому їжі.
4. Оптимальне місце для загартовування свіжим повітрям - парки, зелені зони, власні присадибні ділянки. Сприятливий вплив на здоров`я людини надасть наявність хвойних дерев і водойм поблизу. Але при відсутності цих зелених «оазисів» може підійти і балкон.
5. Відмінною фінальною крапкою стане прийняття контрастного душу - він тільки посилить позитивний ефект від повітряних ванн.

1. Найголовніше правило для всіх - і дорослих, і дітей: загартовування має стати способом життя, а не тимчасовим захопленням.

З іншого боку, є ситуації, при яких не рекомендується проводити загартовування повітрям. У цьому списку - сира, вітряна погода, а також забруднена шкідливими викидами атмосфера. Не рекомендується поправляти своє здоров`я поблизу від автострад, заводів і сміттєвих звалищ. В іншому випадку шкоди від процедури буде більше, ніж користі.

... Загартовування повітрям - відмінна «прелюдія» до того, щоб приступити до нового, більш складного етапу роботи над собою: загартовування водою. У сукупності ці процедури дозволяють зміцнити здоров`я і є невід`ємною частиною щасливого і тривалого життя!