Нудьга рано чи пізно наздоганяє кожного з нас, і в більшості випадків ми навіть не уявляємо, як з нею впоратися. Добре, якщо це лише нетривалий явище, обумовлене ситуацією. Потрібно лише трохи потерпіти і все нормалізується. Набагато гірше тим людям, для яких нудьга стає щоденним супутником і навіть звичкою. У будь-якому випадку, потрібно навчитися боротися з цим досить неприємним станом, інакше занадто багато часу пройде повз, занадто багато енергії буде витрачено марно.


Способи боротьби з нудьгою, як з тимчасовим явищем:

  • Постійно беремо з собою записну книжку. Практика показує, що саме в моменти байдикування в голову приходять сміливі, незвичні і навіть геніальні ідеї. У книжці можна малювати, писати плани, робити нотатки. Час пройде непомітно, а проста маніпуляція активізує мозкову діяльність, зарядить енергією.
  • Намагаємося захопитися тим, що оточує. Якщо нудьга накочує під час лекції, корпоративного семінару або тривалої планерки, потрібно спробувати зосередитися на інформації, що надходить. Іноді говорить подає матеріал так монотонно, що складно вловити окремі думки. В цьому випадку рекомендується спробувати задати йому пряме запитання по темі. Зазвичай це призводить до зміни темпу викладу думок і появи цікавих деталей, що дозволяє дійсно захопитися темою.
  • Граємо. Якщо мати з собою журнал з судоку, японськими і традиційними кросвордами або іншими головоломками, заняття завжди знайдеться. У процесі вирішення цікавих завдань час летить непомітно, обмінні процеси прискорюються, нудьга поступається місцем енергії. До речі, не варто з цією метою використовувати ігри, закачані в планшети і смартфони. Недолік тактильних відчуттів призводить до того, що організм починає через якийсь час відчувати втому, а не приплив бадьорості.
  • Тренуємо мозок. Навіть стоячи в довгій черзі можна знайти цікаве заняття, яке не тільки відверне від процесу очікування, але і принесе чимало користі. Можна просто розглядати людей, відзначаючи найдрібніші деталі в їх образі, після чого відтворювати їх у своїй уяві і порівнювати з оригіналом. Відмінною розминкою для мозку є рахунок. Визначаємо ділянку стелі, викладеного мозаїкою. Вважаємо кількість елементів по довжині, ширині, діагоналі, визначаємо їх загальна кількість. Нехитрі маніпуляції стимулюють увагу, розвивають пам`ять, нормалізують дихання і артеріальний тиск, є профілактикою головного болю.
  • Робимо перерви, якщо займаємося рутинною справою. Нерідко нудьга наздоганяє в самі невідповідні моменти, наприклад, при виконанні монотонної роботи. Цього не станеться, якщо кожні 30-45 хвилин робити перерви тривалістю не більше 5 хвилин. У цей час можна почитати, пограти, походити, виконати декілька нескладних фізичних вправ або просто посидіти із заплющеними очима.
людина сумує
Потрібно навчитися боротися з нудьгою, інакше занадто багато часу пройде повз, занадто багато енергії буде витрачено марно.

Якщо ж нудьга вже стала способом життя, то боротися з нею потрібно як зі шкідливою звичкою, повністю викреслюючи з режиму. Добре допомагає терапія «заміни». Шукаємо вид рукоділля до смаку і постійно починаємо їм займатися при перших же ознаках нудьги. Якщо не хочеться - то це вже скоріше лінь, або просто вид діяльності підібраний неправильно. Також непоганий результат дає терапія «посилення». Нудно і нічого не хочеться робити? Беремо аркуш паперу і починаємо малювати на ньому один і той же символ (наприклад, букву), багато разів повторюючи радий за рядом. Не мине й двох хвилин, як енергія знову повернеться і спонукає зайнятися більш плідним видом діяльності.

Деякі психологи вважають, що поява почуття нудьги обумовлено надмірною втомою. Якщо нічого не хочеться робити, а ситуація дозволяє, можна спробувати трохи поспати. Всього півгодини сну здатні освіжити організм і налаштувати його на потрібний лад.