Чому ходьба корисна?

Кожна людина розуміє, що рух - це життя. Як не дивно, але щоденна ходьба відіграє велику роль в життєдіяльності кожної людини. Цей факт важко заперечити, але не завжди вдається втілити в життя всі свої бажання.

Кожен день ми прокидаємося, щоб привести своє тіло в порядок, для того, щоб колеги по роботі не боялися нашого сонного виду. За короткий проміжок часу треба приділити увагу приготуванню сніданку, ванним процедурам, збору інших членів сім`ї та іншим не зовсім ранковим справах.

Як можна говорити про зарядку або гімнастики, коли так мало часу залишається на себе? Весь робочий день зайнятий якимись справами, а тому проста ходьба буде здаватися райським задоволенням. Можна подумати, що обідня перерва створений для фізичного навантаження, але не тут-то було. А після роботи організм вимагає відпочинку і домашнього затишку. Будинки чекає сім`я, а попереду ще купа нерозв`язних турбот.

З чого почати?

Особистий автомобіль дуже зручний в сучасному життєвому ритмі. Час, що проводиться в дорозі від будинку до роботи, вважається більш комфортним. Економлячи дорогоцінні години, можна приділити більше часу своїй родині, але думки про відвідування тренажерного залу все ще не з`являються. До того ж, заняття в тренажерному залі не так дешеві, як може здатися на перший погляд.

Здається, що з ситуації, що склалася просто немає ніякого виходу. Завжди є одне АЛЕ, про який не можна забувати: хто говорить про те, що немає кращого місця для тренувань, ніж дорогі фітнес-клуби? Ходьба - прекрасна альтернатива, яка завжди залишається з людиною.

Якщо з`явилося стільки тем для розмов, то чим корисна ходьба? Почати треба з того, що всього три кілометри пішої активності знижують ймовірність передчасної смерті в кілька разів. Такі висновки були отримані американськими вченими, що досліджували здоров`я понад 8000 чоловіків протягом десяти років.

Згідно з результатами іспанських досліджень, які стосувалися прорахунку економічних вигод від скорочень показників смертності, було встановлено, що близько 77% чоловіків і 68% жінок не виконують норму фізичної активності. Варто відзначити, що 16% чоловіків і 14% жінок змогли б зробити свою норму, замінивши свою звичну коротку поїзду на автомобілі / громадському транспорті простий прогулянкою.

Дослідження показало, що таке просте заміщення дозволило б зберегти щороку до 100 чоловічих і 80 жіночих життів. Як не парадоксально звучить, але користь ходьби для держави вимірюється сотнями мільйонів. Вітчизняні медики поділяють цю точку зору, підтверджуючи той факт, що регулярне фізичне навантаження дає життя додаткову струс. Людина стає більш здоровим, продовжуючи своє життя.

стаємо здоровіше

Як показали результати медичних досліджень, захворювання серцево-судинної системи займають перші місця серед головних причин смерті населення. Ця проблема стосується розвинених і країн, що розвиваються. Виною всьому - висока концентрація холестерину в крові, що призводить до стрімкого розвитку атеросклерозу.

Щоденна ходьба допомагає знизити концентрацію «шкідливого» холестерину (ліпопротеїдів низької щільності), підвищуючи рівень кількості ліпопротеїдів високої щільності.

Змушуючи себе ходити хоча б 40-60 хвилин щодня, можна істотно знизити вплив ліпопротеїдів низької щільності на організм. Ризик розвитку серцево-судинного захворювання буде істотно знижений.

Користь ходьби обумовлена ще й тим, що вона знижує ймовірність розвитку цукрового діабету другого типу в кілька разів. Навіть у людей, що мають такий стан, можна домогтися істотного прогресу за рахунок приведення балансу цукру в крові до допустимому показнику.

стаємо легше

Ходьба - це не просто приємне вправу. Вона допомагає підтримувати масу тіла на одному і тому ж рівні. Всього 2000 кроків щодня допоможуть тримати вагу на одному рівні. Проходячи всього 1,5 - 2 кілометри в день, організм отримає необхідну навантаження, витрачаючи накопичені калорії.

Якщо місто проживання невеликої, можна трохи поекспериментувати, розраховуючи відстань від будинку до місця роботи. Ранкова прогулянка зробить благотворний вплив на весь організм.

Але не варто зупинятися на половині шляху, адже все найцікавіше ще попереду. Якщо 2000 кроків вранці дозволяють підтримувати вагу, то схожа методика ввечері призведе до схуднення, що може бути легше?

Чому виявляється такий позитивний ефект на організм людини? Справа в тому, що звичайна ходьба дозволяє задіяти практично весь м`язовий каркас. Це дає не тільки втрату накопичених калорій, але і покращує функціонал серцево-судинної системи.

Звичайно ж, не варто чекати від людини неможливого. Прості піші прогулянки навряд чи приведуть до швидкого схуднення, треба приділити увагу іншим аспектам:

• режиму харчування;
• щоденного кількості навантажень;
• іншим видам активності та ін.

Звичайно ж, 4000 кроків послужать прекрасним стартом для здобуття фігури своєї мрії, але не варто робити упор тільки на них. Всесвітня організація охорони здоров`я дає свої рекомендації з цього приводу: для покриття мінімальних рухових потреб міського жителя потрібно від 6000 до 10000 кроків. У сучасному життєвому ритмі це зробити практично неможливо, але до таких цифр треба постійно прагнути.

Стаємо розумнішими і веселіше

Американські вчені провели дослідження, які дозволили встановити той факт, що сорок хвилин щоденної ходьби підвищують рівень розумової активності у людей, які переступили рубіж в 60 років. Справа в тому, що швидка піша прогулянка допомагає зняти навантаження з хребта, а також прискорити кровотік.

В кінцевому рахунку, в мозок приливає більше крові, насиченої киснем, але ж вона так необхідна для нормального функціонування кори. Крім того, швидка прогулянка позитивно впливає на організм людини, особливо на мозкові структури. У гіпокампі (центр, який відповідає за пам`ять і емоції) відбувається істотне уповільнення відмирання клітин.

Користь ходьби пішки пов`язана з отриманням «м`язової радості». Це почуття з`являється відразу ж після виконання кількох вправ з тренувального циклу. Відчути його просто, для цього треба вийти на вулицю і пройтися до місця роботи швидкою ходьбою. Почавши свій ранок саме так, можна розраховувати на гарний настрій протягом усього дня.

Але не можна забувати про те, що нерви будь-якої людини не залізні, зіпсувати їх цілісність досить легко. Нападки непривітного колеги або злого начальника нівелює швидка піша прогулянка. На перший погляд, це здасться дивним способом боротьби з конфліктами, але варто тільки один раз спробувати, і Ви все зрозумієте. Як показує практика, негативні наслідки стресів нерівнозначні у людей, які ведуть активний спосіб життя, з тими, хто постійно сидить,

Дешевий і сердитий метод

Чи не хочете, щоб проблеми хребта турбували в молодому віці? Немає грошей на дорогі і модні фітнес-зали? Вихід є завжди, треба просто вийти з дому на годину раніше, надіти зручне взуття і відправитися неквапливою ходою на роботу.

Якщо таке навантаження на організм здасться занадто великий, на зворотному шляху можна скористатися громадським транспортом. Для будь-якої людини користь від ходьби буде очевидною, а тому свої тренування треба починати поступово.

Якщо 20-30 хвилин не представляють ніяких труднощів, можна поступово підвищувати навантаження. Маршрут від будинку до місця роботи бажано збільшити на 5-10 хвилин і поспостерігати за своїми відчуттями. Після того, як планка в 6000-10000 кроків буде досягнута, варто дещо ускладнити маршрут. Для хребта людини будуть корисні підйоми вгору / вниз.

Якщо звичайний маршрут виключає такі підйоми, їх можна замінити сходами. Вихідні або святкові дні виділяються для поїздок за місто, де є мальовничі пейзажі і чисте повітря. Організм буде вдячний не тільки нового навантаження, але і зміні повсякденного обстановки.

Кожен день перед собою треба ставити амбітні, але досяжні цілі. Якщо дійти до роботи занадто складно, бажано скористатися громадським транспортом, не доїжджаючи кількох зупинок.

Підвівши невеликий підсумок, можна сказати про те, що прості піші прогулянки позитивно впливають на організм. Така проста фізичне навантаження допомагає не тільки зберегти, але і поліпшити своє здоров`я. Постійно перебаривая свою лінь, кожна людина змінюється в кращу сторону, а тому ходьба для здоров`я - прекрасна альтернатива дорогим фітнес-центрів.