10 Головних переваг ходьби по сходах

Фізичні вправи незамінні для здоров`я, адже вони не тільки тонізують тіло і розум, а й рятують від безлічі хвороб. Є безліч способів підтримувати тіло в формі: можна швидко ходити або бігати, стрибати або займатися на тренажерах. Всі засоби хороші. Подумайте секунду, а ви пробували коли-небудь використовувати для своїх тренувань сходи?

Якщо вам поки незрозуміло, як сходи можуть допомогти поліпшити здоров`я, прочитайте 10 головних аргументів на користь сходів. З цієї статті ви дізнаєтеся всі переваги тренувань на щаблях. Це дивовижно легкий шлях до здоров`я і красу, що не вимагає ніяких грошових витрат з вашого боку. Можливо, вас зацікавить стаття 10 звичок для довгого і здорового життя.

10. Це безкоштовно

Ходьба по сходах - чудова вправа, при цьому абсолютно безкоштовне: для таких занять не потрібно витрачати гроші на спеціальну спортивний одяг або оплачувати абонемент в спортзал. Ви можете тренуватися вдома, на роботі або в школі, або навіть в найближчому парку, якщо там є сходи. Так ви економите не тільки гроші, але і час, вам не потрібно викроювати годинник для відвідування спортзалу, не потрібно витрачати гроші на покупку домашніх тренажерів.

9. Інтенсивна навантаження

Ви турбуєтеся про здоров`я і сумніваєтеся, які саме вправи принесуть користь? Ходьба по сходах - ідеальна інтенсивне тренування, яка здатна дійсно перетворити тіло. Ви можете змінювати інтенсивність на свій розсуд, в залежності від того, що вам потрібно сьогодні - просто збадьоритися або дати реальне навантаження на м`язи. Починайте тренування повільно, йдіть нагору по сходам, поступово збільшуючи темп руху, піднімаючись з кожним разом все вище і вище.

Така вправа спалює більше калорій, ніж звичайний біг: ви постійно переносите вагу тіла з однієї ноги на іншу, і при цьому рухаєтеся вгору, підвищуючи інтенсивність тренування. За технікою виконання це дуже просто, проте навантаження на м`язи, вельми значна, це дасть вам чудове відчуття бадьорості тіла і розуму. Сходова ходьба одне з кращих вправ для підтягнутих сідниць.

8. Підвищення витривалості

Одна з переваг ходьби по сходах - збільшення витривалості. Подібні вправи підвищують потенціал всього організму, роблять м`язи сильними, з кожним тренуванням ваші рухи стають легше і впевненіше. Основа успіху - регулярність: займаючись кожен день, ви відчуєте, як тіло змінюється на краще, і будете вдячні за докладені зусилля. Зверніть увагу на 10 продуктів, що поліпшують витривалість.

7. Похідні

Підйом по сходах - вірний спосіб розпрощатися із зайвою вагою. Проблема зайвої ваги турбує багатьох з нас, і нерідко ми вдаємося до відчайдушних заходів, щоб з нею впоратися. Сувора дієта і виснажливі вправи виявляються не під силу, тоді як ходьба по сходах - такий простий шлях до здоров`я.

Відео: Худнемо на сходах! ефективні вправи

Якщо ви користуєтеся ліфтом, просто перестаньте це робити, ходите по сходах - і дуже скоро ви побачите, як йде зайва вага. Суть в тому, що ви спалюєте калорії, знову і знову навантажуючи м`язи. Роблячи кожен крок, ви піднімаєте тіло силою м`язів, витрачаючи таким чином калорії і втрачаючи вагу. Можливо, вас зацікавить стаття 10 способів, які допоможуть схуднути без дієт.

6. Стимуляція роботи серця

Серце - потужний насос в тілі людини, воно постачає кров`ю всі частини організму, тому йому необхідно бути в тонусі. Ходьба по сходах допомагає і в цьому: під час підйому частішає пульс, а це говорить про те, що серце працює активніше, швидше відбуваються окислювально-відновні процеси, кров розганяється по тілу, насичуючи киснем кожну клітину. Ви знаходите здорове тіло - а значить, і здоровий дух.

5. Підвищення м`язової сили

Наші м`язи набирають силу, якщо ми постійно навантажуємо їх-якщо ж вони не діють, то атрофуються за непотрібністю. Для м`язової сили потрібна постійна активність, і ходьба по сходах - вірний спосіб тонізувати м`язи належним чином.

Особливо це стосується м`язів ніг, які набувають гарну форму, завдяки швидкому і безперервному руху. Ходьба по сходах задіє м`язи сідниць і литок, передній і задній поверхні стегна, а також інші м`язи вашого тіла.

4. Позбавлення від болю в спині

Біль у спині знайома багатьом людям, через неї ми відчуваємо себе безпорадними і слабкими. Крокуючи вгору і вниз по сходах, ви допомагаєте собі справлятися з болем. Ця вправа задіє нижні м`язи спини і живота - це розминка, навантаження і розтяжка. М`язи стають еластичнішою, і біль минає. Це ще одна причина використовувати ходьбу по сходах в терапевтичних цілях.

3. Запобігання остеопорозу

Остеопороз - захворювання, при якому зменшується щільність кісткової тканини, кістки стають крихкими і легко руйнуються. Це серйозна проблема, яка може привести до незворотних змін здоров`я і перетворити життя людини на тортури.

Однак, ходьба по сходах в якості тренування допоможе уникнути цієї проблеми. Підйом по сходах знижує ризик руйнування кісток, робить їх сильнішими - таким чином запобігає остеопороз.

2. Безпека

Використовувати сходи як тренажер - мудре рішення. Люди щодня ходять по сходах, не наражаючись на небезпеку і не отримуючи травм, так що подібні вправи можна вважати найбільш безпечними. Однак, сходи не повинна бути занадто крутий або вузької, щоб тренування дійсно проходили без ризику для здоров`я. Все просто, потрібно лише проявити трохи уваги і старанності, як і у всіх починаннях.

1. Повсюдність

Найважливіше перевага сходів як спортивного снаряда - то, що сходи є всюди. Ви можете займатися, де завгодно, будь то офісна будівля, школа, гуртожиток, ринок, торговий центр, парк або будь-яке інше місце. Загалом, візьміть на замітку цей простий і доступний шлях до здоров`я і красу.