13 Науково доведених фактів позитивного впливу фізичних вправ на здоров`я

«Фізичні вправи корисні для вас, тому що ...»- всі ми чули це раніше.

Сьогодні ми не зможемо навіть розрахуватися в продуктовому магазині без нагадування, що ми, смертні, повинні приділяти час фізичним вправам.

Незважаючи на це ми наполегливо продовжуємо відкладати ці заняття з дня на день, періодично скаржачись, що ми набираємо вагу, погано себе почуваємо, відчуваємо слабкість ...

Послухайте. Які-небудь вправи - це краще, ніж взагалі ніяких. Краще більше вправ, ніж менше. Взагалі ніяких вправ - це жахливо.

Від вас не потрібно переходити на жорсткий режим, просто робіть хоч що-небудь. Якщо вам необхідний стимул, ось список науково доведених фактів тієї користі, яку приносять нашому здоров`ю фізичні вправи.

Довголіття.

Люди, які не зневажають фізичною активністю, живуть довше. Виходячи з 20-річного тривалого дослідження, регулярні вправи знижують ризик передчасної смерті.

Розвиток нових клітин головного мозку, поліпшення пам`яті і пізнавальних здібностей.

Вправи стимулюють утворення нових клітин головного мозку. Дослідники виявили, що ті ділянки головного мозку, на які впливають вправи, відповідають за пам`ять і навчання. Наприклад, ті літні люди, які здійснюють регулярні фізичні навантаження, показують кращі результати при тестуванні, при якому передбачається задіяння процесу прийняття рішень, пам`яті і рішення проблем.

Поліпшення сексуальної функції і якості сексуального життя.

Регулярні вправи підтримують якість сексуального життя і покращують її. Фізичні поліпшення м`язової сили і тонусу, витривалості і серцево-судинної системи можуть позитивно вплинути на сексуальну функцію як чоловіків, так і жінок. Дослідники виявили, що у чоловіків, які регулярно займаються фізичними вправами, зменшується ймовірність еректильної дисфункції і імпотенції у порівнянні з чоловіками, які цього не роблять.

Вправи - потужний антидепресант.

Дослідження за дослідженнями показують, що вправи сприяють збереженню розумового здоров`я і знижують симптоми депресії. Антидепресивний ефект регулярних фізичних вправ може бути порівняний з сильнодіючими антидепресантами, такими як «Золофт». Всього лише півгодини вправ в день 3-5 днів в тиждень значно знижують симптоми депресії.

Здоров`я серцево-судинної системи.

Нестача фізичної активності - один з основних факторів ризику виникнення серцево-судинних захворювань. Регулярні фізичні навантаження зміцнюють ваше серце, як будь-яку іншу м`яз. А більш витривале серце може перекачати більше крові з меншим зусиллям.

Відео: Користь фізичних вправ: SI LLC

Ефект зниження холестерину.

Самі по собі вправи не спалюють холестерин, як це відбувається з жиром. Однак, фізична активність благотворно впливає на рівень холестерину в крові, знижуючи рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину, тригліцеридів і загальний вміст холестерину, а також піднімаючи рівень ЛПВЩ (хорошого) холестерину.

Запобігання та профілактика загострень діабету.

Результати серйозних досліджень (наприклад, Фінської дослідження з профілактики діабету) підтверджують, що помірні фізичні навантаження в поєднанні зі збалансованою дієтою для зниження ваги можуть забезпечити 50-60% зменшення ризику розвитку діабету.

Зниження кров`яного тиску.

Незрозуміло, як саме фізичні вправи сприяють зниженню кров`яного тиску, але вважається, що для цього ефективні будь-які вправи. Заняття аеробікою виявилися трохи більш ефективними для хворих з постійно підвищеним артеріальним тиском, ніж для тих, хто не страждає гіпертензією.

Зниження ризику інсульту.

Результати досліджень показують, що помірні і інтенсивні фізичні навантаження можуть знизити ризик інсульту, в тому числі ішемічного і геморагічного.

Контроль ваги.

Регулярні вправи допомагають досягти здорового ваги і підтримувати його. Якщо ви споживаєте протягом дня більше калорій, ніж необхідно, то вправи допоможуть впоратися із зайвими калоріями і контролювати вагу тіла. Завдяки їм ви використовуєте більше енергії, в результаті чого поліпшується обмін речовин. Якщо обмін речовин прискорюється через вправ, то ви можете підтримувати інтенсивність цього процесу.

Відео: Чи потрібні нам фізичні навантаження

Сила м`язів.

Дослідження, присвячені здоров`ю людини, постійно демонструють, що силові тренування збільшують силу і масу м`язів і зменшують жирову тканину.

Міцність кісток.

Активний спосіб життя позитивно впливає на щільність кісток. Регулярні вправи з підняттям тяжкості стимулюють остеогенез, уповільнюють втрату кісткової маси і можуть захистити від остеопорозу - однієї з форм втрати кісткової маси, обумовленої віком.

Поліпшення нічного сну.

Якщо вам складно заснути, денні вправи допоможуть з цим впоратися. Природне зниження температури тіла через 5-6 годин після занять допомагає заснути.

___________________________________________________________