Скільки калорій спалюється при різноманітної ходьбі

Людина постійно кудись біжить. Вулиці, дороги, парки, сходи ... Без цього його життя навіть і уявити складно. І він іноді витрачає гроші, щоб прибрати жир і мати гарну фігурою. Але що, якщо поєднати це? Який витрата калорій при ходьбі? І який вплив прогулянки пішки надають на організм?

користь

Звичайна хода непогано зміцнює серце, судини і легені, тренує витривалість. А завдяки отриманому кисню піднімається настрій. І, мабуть, найприємніше - ходьба допомагає скинути вагу. Людина майже не помічає цього, але насправді калорії спалюються. Разом з ними йде і такий ненависний жир. Тому можна запросто розлучитися з декількома зайвими кілограммамі.Сколько всього способів ходити для схуднення? Насправді, їх чимало. наприклад:

• звичайна в помірному темпі,
• гімнастична,
• по сходах,
• оздоровча,
• скандинавська,
• спортивна.

Якісь із них більш ефективні, якісь -менш. Але будь це неспішна прогулянка пішки по парку, швидка хода куди-небудь або спортивна - ви все одно спалюєте жир. Різниця лише в кількості. Зрозуміло, неквапливий крок куди менш ефективний для людини, ніж підйоми по сходах або горах.

Якщо ваша мета - скинути вагу, то варто приділити час не тільки спортивним вправам в залі або будинку, правильному харчуванню, але і ході. Відмовтеся від ліфтів, адже підйоми по сходах не тільки спалюють жир, але і зміцнюють м`язи. По можливості виключіть громадський або особистий транспорт. Зрозуміло, якщо від місця роботи до вашого будинку - півміста, то не варто мучити себе. Однак невеликі відстані цілком вдало можна замінити прогулянкою пішки. І, звичайно, просто гуляйте.

Витративши всього лише дві години на день на швидку ходьбу, ви спалить близько 2 тисяч кілокалорій. Але не варто забувати про раціон харчування та інші вправи. Адже це не більше ніж доповнення до основних тренувань. Вельми ефективне доповнення для людини, що дотримується здорового способу життя.

витрата

Отже, скільки ж калорій витрачається при ходьбі? Однозначно відповісти на таке питання не можна. Багато що залежить від індивідуальних даних:

• початковий вага,
• вік,
• фізична підготовка,
• обмін речовин.

Багато що залежить не тільки від людини, але і від безпосередньо самих прогулянок: по якій місцевості, швидкість, регулярність і навіть температура повітря! Наприклад, калорії при ходьбі по рівному асфальту витрачаються в набагато меншій кількості, ніж той же час провести в лісі. І це цілком логічно: у другому варіанті ви докладаєте зусилля, щоб подолати повалені дерева, що стирчать коріння, пагорби або ями. Скільки ж перешкод!

Приємна новина для собачників: прогулянки з домашнім улюбленцем теж витрачають калорії. Рідко який вихованець погодиться йти в ритмі господаря. Йому потрібно бігти вперед, вириватися. А вам - слідувати за ним і радіти спалюванню непотрібного жиру.

Також багато що залежить і від ваги. Чим він більший, тим швидше витрачаються калорії при ходьбі. Це відбувається через те, що ви докладаєте більше зусиль для пересування.

Проте, можна вивести приблизні цифри. Так скільки витрачається у людини? Якщо вага - близько 60 кілограмів, а ходите ви з середньою швидкістю в 4 км / год, то за 60 хвилин спалюється 200 ккал. Збільшуючи швидкість до 6 км / год, за той же час розпрощатися з 320 ккал. Підйом по сходах витратить 5 ккал за одну хвилину, спуск - 3 ккал.

Ви і самі можете легко порахувати, скільки витратите при своїй вазі. Ходьба по асфальтованій дорозі близько години при швидкості, що дорівнює 4 км / год, займе 3,2 ккал. Швидкість в 6 км / год витрачає 4,5 ккал. А якщо зайнятися швидкою ходьбою і перевищити 8 км / год, то спалюється 10 ккал. Повільний підйом в гору, так само як і прогулянка на природі, витратить 6,4 ккал.

Скільки ви проходите за одну годину? Для того щоб дізнатися про це, потрібно порахувати кількість кроків за певний час, частіше всього декілька хвилин. 50 кроків - 3 км / год, 75 - 4,5 км / год, 100 - 6 км / год.

Правила

Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися ходьбою для спалювання жиру, то потрібно добре підготуватися до цього. Як мінімум, ознайомитися з невеликим списком рекомендацій. Вони стосуються різних областей і допоможуть правильно ходити пішки по вулиці, парку або навіть сходах!

1. Не ходіть менше години, так як перші півгодини організм витрачає калорії з вуглеводного запасу, і тільки потім - з жиру.
2. Не їжте перед ходьбою: виникнуть неприємні відчуття в боці, а подих почне збиватися.
3. Останній прийом їжі не пізніше, ніж за півтори години перед прогулянкою.
4. Навіть якщо ви відчуваєте голод, вгамуєте апетит фруктами: вони дадуть вуглеводи і додадуть ситості.
5. Повноцінно поїсти можна тільки по закінченню двох годин після того, як закінчите ходити пішки.
6. Дуже важливо кинути куріння, якщо ви захоплювалися цим раніше: через нього не тільки знизиться витривалість, але і погіршиться серцева робота зокрема і всього організму в цілому.
7. У день проходите не менш 8 кілометрів, для більш швидкого спалювання жиру - все 10.
8. Найкорисніший варіант не тільки для приємного проведення калорій, але і для зміцнення імунітету - приділяти ходьбі по 2 години на ранкове і у вечірній час.
9. Якщо на вулиці зовсім погана погода, то влаштуйте собі прогулянки по сходах: кілька разів на останній поверх і назад.
10. Правильно підберіть взуття: неважкий і комфортна, вільно пропускає повітря до ніг.
11. Приділіть час дихання: вдих - через ніс, видих - через рот.
12. Намагайтеся не розмовляти: так ви тільки зіб`єтеся з ритму.
13. Якщо ви маєте намір ходити тривалий час, захопіть з собою води: не можна, щоб організм втрачав багато рідини.
14. Для більш швидкого результату надіньте навантажений рюкзак або обважнювачі.

З якою швидкістю потрібно правильно ходити? Це дійсно індивідуально для кожної людини. І на це питання разом з «скільки ходити в день» ви повинні відповісти самі. Так, є рекомендації. Але всі люди різні, і їх спортивна підготовка - теж. Тому підберіть такий час і швидкість, щоб вам було комфортно. Чи не занадто легко, але і не дуже важко.

Тепер ви знаєте як, скільки калорій витратите під час ходьби, але і багато іншого. Наприклад, що підйом по сходах витрачає більше калорій в хвилину, ніж неспішна прогулянка протягом 60 хвилин. Правда, і зусиль він вимагає більше. Якщо ви будете займатися дійсно регулярно, дотримуватися перерахованих вище правил, то вже скоро розвинете витривалість і поліпшите фізичну форму.