Що таке скандинавська ходьба?

Скандинавська ходьба для незнаючого людини може здатися смішною і навіть безглуздою, але не варто робити передчасних висновків. Зустрівши на вулиці людину з лижними палицями, але без лиж, можна просто здивуватися. Скандинавська ходьба стає все популярнішим у всьому світі, до наших країн вона дійшла порівняно недавно.

Чого тільки не подумаєш про людей, крокуючих з палицями, але, на їхню думку, такі тренування вкрай корисні для здоров`я. Вони не тільки покращують настрій, але і ведуть до зниження жирових відкладень.

У чому причини такої популярності?

Вищеописана методика прийшла до нас з північної частини Європи. Вона зародилася порівняно недавно (початок 1990-х років), але за цей час встигла обрости популярністю. Великою перевагою є той факт, що скандинавська ходьба для літніх людей також актуальна, як і для молодого покоління.

Згідно з офіційними даними, було встановлено, що під час таких занять вдається включити в роботу до 90% всіх м`язових груп. Це дає додатковий стимул організму, який починається розвиватися і зміцнюватися. Побачивши людину з палицями, можна тільки позаздрити силі волі і життєрадісності, яке випромінює особа. Багато атлетів вже не молоді, а тому вони подають позитивний приклад молодим людям, доносячи ключову думку, що для здоров`я зовсім не обов`язкові спеціальні тренажери.

Ходити вищеописаним способом стало популярно ще з однієї причини - простоті. Потрібна тільки сила волі і кілька палиць. Техніка скандинавської ходьби може бути вивчена самостійно. Якщо ж виникнуть якісь питання, можна займатися з інструктором. Уроки недорогі, їх подужає кожен.

Коли атлет відпрацював технічний аспект, слід приступати до тренувань. Якщо все робити правильно, то багато спортсменів за короткий термін помітно втрачають зайву вагу. Ця методика дозволяє включити в роботу багато м`язових груп, а це підвищує ефективність від занять. В результаті цього вдається підвищити швидкість спалювання калорій на 40%. Правильно побудований підхід до тренувань дозволяє бачити регулярне зниження ваги, не застосовуючи спеціальні дієти.

Варто відзначити, що ходити з палицями може будь-яка людина. Немає ніяких особливих обмежень, що заважають тренувань. Вибравши будь-яку місцевість:

• парк;
• сквер;
• берег річки / моря;
• вулицю місту і т.д.

Можна починати займатися. Ходьба буде корисна в будь-який час року, і завжди знайдуться друзі, які не проти правильно провести свій вільний час. Якщо дотримуються всі технічні моменти, буде отримана неодмінна користь для всього організму. Підводячи невеликий підсумок, треба сказати про те, що більшість новачків підкуповує така простата. Багато просто мріють про те, щоб можна було легко займатися і отримувати результати швидко.

Як вибрати правильні палиці?

Після того, як була встановлена велика користь від таких тренувань, спортсмени задаються питанням: де ж придбати і як вибрати ті самі палки?

Кожен розуміє, що скандинавська ходьба просто неможлива без відповідних палиць, які виготовляються з великої кількості матеріалів:

• алюміній;
• вуглепластик;
• композити та ін.

При детальному розгляді проглядається їх розмір, вони набагато коротше лижних, а ходити з ними не так просто, як це здається на перший погляд. Вибравши палиці, які не відповідають розмірам тіла, користь буде втрачена, оскільки підсумком таких тренувань стає підвищення навантаження на спину, м`язи гомілки і колінного суглоба. Необхідно відзначити і той факт, що спеціальний графітовий наконечник не дає підтримувати оптимальний темп, застряє в нерівностях дороги.

Перш ніж займатися з палицями, їх треба оглянути і визначитися з майбутньою трасою. Насадки, які йдуть в комплекті, дозволяють пристосуватися до різної поверхні. Якщо ходити тільки по снігу і землі, то буде досить самих графітових шипів на кінцях палиць, що забезпечують хороше зчеплення.

Є всього два види палиць:

• телескопічні (довжина регулюється шляхом висування верхньої частини);
• з фіксованою довжиною.

На думку професійних атлетів, телескопічні палиці ламаються в кілька разів швидше, але багато чого буде залежати і від заводу виробника. Особливістю спеціальних палиць є те, що ремінці на ручках кріпляться так, що можна ходити і не стискати саму рукоять. В такому випадку виявляється додаткова користь для організму, з кисті і передпліччя знімається додаткове навантаження.

Для розрахунку оптимальної довжини необхідно зростання атлета множити на 0,68. Таким чином, вдається правильно розрахувати оптимальну довжину палиці. Шведська методика ходьби не висуває жорстких вимог до тренувального взуття. Простих зручних кросівок або черевик буде цілком достатньо, головне - все робити правильно і нікуди не поспішати.

Техніка скандинавської ходьби вкрай проста і повторюється вже через кілька хвилин після початку заняття. Ходити треба ритмічно, слово людина рухається своєю звичайною ходою. Руками і ногами треба рухати вперед і назад кілька інтенсивніше, а це призведе до підвищення ефективності.

Технічні аспекти

Для того, щоб скандинавська ходьба дала максимальний ефект, слід визначитися з темпом руху. Головне - почати правильно займатися, а оптимальний ритм і темп добереться поступово. Якщо техніка скандинавської ходьби дотримана, то вдається включити в роботу великі м`язові групи:

• спину;
• ноги;
• груди і т.д.

Якщо займатися в обраному темпі 30 хвилин, то буде спалено близько 300 ккал. Цей показник у кілька разів перевищує ефективність від звичайної ходьби. Користь для всього організму в вигляді зниження зайвих жирових відкладень стає помітною вже через 1-1,5 місяці. Шведська методика принесе свої плоди тільки в тому випадку, якщо тренування будуть регулярними.

Почати ходити не так складно, головне - вивчити всі технічні аспекти. Кистьові петлі, розташовані нагорі палиці, вважаються досить міцними. Вони мають вигляд розтрубів рукавичок, а широкі смуги, що охоплюють великі пальці, запобігають незграбні рухи. Протягнувши руки в петлі, їх треба зафіксувати за допомогою застібки. В такому випадку палиці просто не вийде упустити, навіть якщо сильно захочеться.

Руки повинні бути розслаблені і паралельні один одному, а руху будуть нагадувати катання на лижах. Зробивши невеличкий кут в ліктьовому суглобі, можна починати тренування. У верхньому положенні кут складе не більше 45 градусів, а в нижньому - зміститься до рівня тазостегнових суглобів.

Скандинавська ходьба побудована на правильно скоординованої системі роботи рук і стоп. Стопи ставляться прямо, і акцент робиться на п`яті. Шляхом плавного перекату з п`яти на носок робиться перший рух вперед. В даному випадку буде корисна м`яка взуття, що дозволяє зробити м`який перекат з п`яти до подушечок пальців.

Користь від тренувань досягається ще й завдяки постійному контролю за водно-сольовим балансом в організмі. Пити треба тільки в тому випадку, коли з`являється спрага. Невеликі глотки роблять через пропорційні проміжки часу. Позитивно впливати на стан здоров`я можна в тому випадку, коли на кожні 0,5 кг втраченої ваги доводиться 0,5 л води. Говорячи про їжу, то все буде залежати від поточних цілей спортсмена.

Короткі рекомендації:

• після закінчення заняття необхідно обмежити прийом кофеїнових напоїв, а кількість споживаних калорій повинна дорівнювати половині витрачених. Так система буде корисна для організму, оскільки організм трохи заповнить енергетичні запаси, нічого не відкладеться в жири.
• Для поповнення запасів використовуються білки і вуглеводи, які розраховуються на основі маси тіла і поточних цілей спортсмена.

Користь від ходьби досить велика, але і завершувати свої тренування треба теж правильно.

На що звернути увагу?

Незважаючи на те, що скандинавська ходьба відноситься до щадним видів спорту, вона може принести і шкоду. Якщо є якісь сумніви щодо свого здоров`я, треба відразу ж звертатися за допомогою до фахівців.

Скандинавська ходьба, які протипоказання:

• тривалу перерву в тренувальних сесіях;
• перенесені травми рук і плечового пояса;
• плоскостопість;
• гіпертонія;
• післяопераційний період;
• протікають запальні або дегенеративні процеси в опорно-руховому апараті;
• недокрів`я;
• деформують і дегенеративні процеси в хребті і суглобах і ін.

Можна побачити, що список дійсно великий, але і його можна продовжити. Скандинавська ходьба - не панацея, а тому в разі виявлення будь-яких змін треба відразу ж звернутися до лікаря.

На думку багатьох спортивних лікарів, вищеописані навантаження будуть корисні в будь-якому віці і пори року. Дізнавшись, що таке скандинавська ходьба, багато хто починає свої заняття і отримують результати вже через кілька місяців. Дотримуючись простих рекомендацій, описані вище, можна дійсно позбутися від жирових відкладень і отримати задоволення від процесу.