У чому користь катання на велосипеді?

Зустріти людей самого різного віку, які вчиняють прогулянки на велосипеді, сьогодні зовсім не рідкість. Це не тільки захоплююче і приємно, а й приносить здоров`ю і чоловіків, і жінок відчутну користь. Розглянемо, який позитивний вплив можуть надавати велопробежкі на організм людей і при яких захворюваннях протипоказані велотренування.

Позитивний вплив велопрогулянок на організм

1. При їзді на велосипеді стають сильнішими і витривалішими не тільки м`язи ніг, але і рук, спини, черевного преса і шиї. Причому катання на велосипеді не збільшує їх обсяг, а дає «суху» підтягнутість.
2. Аеробні навантаження добре впливають на роботу серцево-судинної системи. Активізація кровообігу за рахунок периферичних м`язових зусиль полегшує роботу серця, покращує тонус і прохідність судин. Це також запобігає розвитку неприємного захворювання - вегетосудинної дистонії.
3. Корисні велопробіги і для роботи дихальної системи. Інтенсивна аерація легких сприяє їх очищенню від токсинів. Користь цього процесу особливо актуальна для тих, що кидають палити, а також при деяких захворюваннях бронхолегеневої системи.
4. Профілактика венозної недостатності досягається завдяки більш швидкому руху крові в нижніх кінцівках. В судинах зменшуються застої, нормалізується робота клапанів в венах.

Відео: Користь ВЕЛОСИПЕДА. Як їздити щоб схуднути?

Варикозне розширення вен - це захворювання, яке зустрічається у жінок в 4 рази частіше, ніж у чоловіків. Так що якщо ви жінка, у вас робота, що вимагає подовгу сидіти або стояти, а в роду були подібні проблеми, знайте: велопрогулянки - відмінний спосіб зберегти здоров`я і красу ваших ніг.

5. Зниження ваги - ще один плюс регулярного катання. Посилений викид адреналіну в організмі при велопробежках (в порівнянні із заняттями в тренажерному залі) допомагає спалювати жир навіть після поїздки. А скидання зайвої ваги позитивно впливає на роботу всіх систем організму.
6. Нові враження і зміна обстановки «перезавантажують» нашу нервову систему. Вироблення природних «гормонів радості» - ендорфінів - заряджає хорошим настроєм і бадьорістю на кілька днів вперед.
7. Їзда на велосипеді йде на користь і зорової системі. Адже доводиться постійно фокусувати погляд на безлічі об`єктів, що знаходяться на різній відстані. А стабілізація емоційного фону створює умови для роботи очних м`язів без перенапруги, обумовленого стресами.
8. Катання на свіжому повітрі йде на користь імунітету, так як сприяє його зміцненню, підвищує опірність організму при зустрічі з хвороботворними бактеріями і вірусами. Завдяки регулярним велопробежкам зводиться до мінімуму ризик виникнення простуд і інших захворювань.

Давайте розберемося, які відмінності є у впливі велосипедного пробігу на організм чоловіків і жінок.

Вплив велотренувань на сильну стать

Дослідження лікарів-урологів (Ілвіна Голдстайна, Тіма Родді, Скотта Річардса) доводять, що велосипедний спорт надає неоднозначний ефект на чоловічий організм.

• Активні обертальні рухи ніг підсилюють надходження крові в нижню частину тіла і розвивають м`язи промежини, що пояснює користь для профілактики захворювання простати і передміхурової залози.
• Однак тривале сидіння в твердому сідлі неанатоміческой форми веде до передавлювання судин і нервових закінчень, по яких кров і нервові імпульси проходять до статевих органів чоловіків. Це може викликати проблеми з потенцією. Уникнути небажаних застійних явищ вийде, якщо періодично підводитися над сідлом під час поїздки.

Сучасні ергономічні сидіння перерозподіляють вага так, щоб він в основному припадав на сідничні кістки. Тоді знижується тиск на пахову область. Але таке сідло велосипеда повинно бути підібрано індивідуально, так як ширина таза у різних чоловіків може сильно відрізнятися.

Відео: Користь та шкода їзди на велосипеді!

• Неприємні наслідки і захворювання частіше виникають у професійних велосипедистів. Чоловікам, які катаються час від часу, досить розуміти механізм їх виникнення і прислухатися до свого організму.

Жіноче здоров`я та велоспорт

Для жінок велосипед не становить такої прихованої «потенційної» небезпеки, як для чоловіків. Більш того - крім універсальних плюсів, велопрогулянки несуть організму фізично активних дам додаткову користь.

• Стимулюється кровотік в органах малого таза, тому жінки, які захоплюються велоспортом, легше переносять вагітність, і їх організм швидше відновлюється після пологів.
• Передбачається, що в силу гендерних особливостей будови організму жінки (широкі стегна, вузькі плечі) велосипедні прогулянки більше підходять для жінок, ніж для чоловіків.
• Виняток становлять критичні дні, під час яких рекомендується кататися в щадному режимі або зовсім пропустити тренування.

Кому протипоказані велопробежкі?

Їздити на велосипеді може бути не тільки корисно, але й шкідливо. Деякі захворювання роблять це захід не оздоровчим, а досить ризикованим. Обов`язково проконсультуйтеся перед початком велотренувань з лікарем, якщо у вас є одне з наведених нижче захворювань або розладів:

• захворювання і різні порушення в роботі вестибулярного апарату .;
• запальні і дистрофічні процеси хрящової тканини суглобів;
• захворювання і розлади в роботі серцево-судинної системи;
• низький рівень гемоглобіну (якщо є ризик втрати свідомості);
• остеопороз;
• захворювання, пов`язані з порушенням кровообігу головного мозку;
• інші захворювання або збої в роботі опорно-рухового апарату.

До речі, до різних захворювань суглобів може привести і неправильно організована тренування. Наприклад, невміння включати потрібну передачу при підйомі в гору, занадто довгий пересування по пересіченій місцевості, банальний брак рідини в організмі. Все це підсилює тертя поверхні однієї кістки про іншу і в поєднанні з навантаженням прискорює знос хрящової тканини в організмі.

Забезпечити умови для безпечного - основа правильної велотренування

Катання на велосипеді обернеться для вас користю і стане профілактикою від багатьох захворювань, якщо ви будете дотримуватися низки нескладних правил.

Відео: Користь велосипеда для здоров`я

1. Розминайтеся перед заняттям. Це допоможе організму налаштуватися на майбутню тренування.
2. Пийте достатньо рідини (переважно води).
3. Одягайте захисну екіпіровку.
4. Співвідносите швидкість з погодними умовами, рельєфом місцевості і діями інших учасників дорожнього руху.
5. Чи не катайтеся відразу після прийому їжі.
6. Слідкуйте за пульсом і загальним станом організму протягом велопробігу.
7. Налаштуйте під себе положення сидіння і керма, щоб вам було зручно і все системи організму працювали без збоїв.
8. Підтримуйте справний технічний стан свого транспортного засобу.
9. Вибирайте маршрут, відповідний цілям ваших занять і рівнем фізичної підготовки.
10. Починайте з невеликих відстаней і поступово нарощуйте тривалість поїздок.
11. І найголовніше: хваліть себе за кожен крок в подоланні власної інертності.

Відчуйте радість руху, свободи і яскравих емоцій. Подорожуйте по нових місцях, продовжуєте життя і покращуйте її якість. Отримуйте від велопробежек тільки користь, стаючи здоровішими і щасливішими!