Біг для здоров`я і краси: користь тренувань

Біг - найдемократичніший вид спорту, тому що однаково корисний як для жінок, так і для чоловіків будь-якого віку. Щоб займатися ним, не треба витрачатися на абонемент, купувати екіпіровку та спеціальне обладнання. Для тренувань потрібні лише добротні кросівки і величезне бажання бігати.

Бігом до краси і здоров`ю

Основна користь бігу для здоров`я полягає в тому, що він зміцнює серцевий м`яз. Під час занять спортом швидкість і сила скорочень органу підвищується, завдяки чому перекачування крові йде інтенсивніше. Активізація кровообігу призводить до якнайшвидшого насиченню клітин киснем, прискоренню обмінних процесів. при регулярних заняттях бігом частота пульсу в спокої знижується, підвищується тонус судин, нормалізується тиск.

Чи корисний біг для дихальної системи? Цілорічні тренування можуть служити елементом системи загартовування. Під час зимових пробіжок організм звикає до холодного повітря, а значить, стає більш стійким до дії хвороботворних чинників. На цьому користь від бігу для дихальної системи не закінчується. Аеробні тренування збільшують вентиляційну здатність легень, а також їх життєву ємність.

Біг необхідний для здоров`я травної системи. Рухова активність стимулює роботу кишечника, запобігає застійні процеси в організмі. Завдяки збільшеному надходженню кисню відновлюються тканини печінки, відбувається відтік жовчі. Величезна частка токсинів і шлаків виділяється разом з потом. Чим корисний біг для опорно-рухового апарату? Тренування такого роду сприяють зміцненню хребта і суглобів за умови, що рухи виконуються правильно.

Для чоловіків біг - простий спосіб позбутися від «пивного» живота, зробити фігуру більш підтягнутою і міцною. Жінкам пробіжки допомагають поліпшити форму ніг і сідниць, а також частково позбутися целюліту. Регулярні фізичні навантаження дозволяють знизити вагу. Втім, програми для схуднення, що включають біг, рекомендовані не всім: при великій масі тіла (понад 90 кг) тренування можуть привести до травм зв`язок і сухожиль.

Як біг впливає на душевний стан людини?

У культовому фільмі «Форрест Гамп» головного героя в складних ситуаціях рятує саме спорт. Його життя схоже на пробіжку, де він стартує як розумово відстала дитина з проблемами хребта і фінішує як національний герой. В історії, поставленої режисером Робертом Земекісом, є раціональне зерно. Питанням, чи корисний біг для психічного здоров`я, займалася маса вчених. І ось до яких висновків вони прийшли:

• Регулярно бігають люди більш позитивні, оптимістичні, впевнені в собі, організовані.
• Вони чіткіше ставлять цілі і наполегливіше до них йдуть, схильні будувати плани.
• Біг розвиває силу волі і наполегливість - особливо важливі якості в системі цінностей чоловіків.
• Під час тренувань виробляється ендорфін (гормон задоволення), тому спорт - найкращий лікар від депресій.
• Від фізичної активності багато в чому залежить розумова працездатність.

Біг і душевне здоров`я - яка між ними зв`язок? Благодатним грунтом для розвитку неврозів служить скажений ритм сучасного життя. У людини рідко випадає можливість побути з собою наодинці, зібратися з думками, проаналізувати події останніх днів. Все це можна зробити в процесі бігу. Заспокійливо на спортсмена діє також ритмічність рухів. Науково це змогли підтвердити дослідники університету Вісконсіна, досвідченим шляхом довівши - біг ефективніше психотерапії.

Тренування з користю: коли і як бігати

Відповідь на питання, чи корисний біг, багато в чому залежить від дотримання правил тренування. Головна помилка новачків полягає в прагненні відразу домогтися високих результатів. Як підсумок - сильна крепатура після тренування, відбиває всяке бажання займатися спортом. Тривалість пробіжок спочатку повинна становити 10-15 хвилин. Як тільки хворобливі відчуття в м`язах перестануть турбувати, тривалість занять можна збільшити до півгодини, а потім і до 50-60 хвилин. Щоб до наміченої мети було легше рухатися, бажано розписати програму тренувань.

Яка пробіжка корисніше для організму - ранкова або вечірня? Оптимальним для бігу вважається період з 8 до 11 години, але можливість займатися в цей час спортом є не у всіх. Ранкова пробіжка хороша тим, що допомагає сконцентруватися, налаштуватися на робочий лад, «розігрітися» морально і фізично. Чим корисний біг ввечері? Помірні фізичні навантаження сприяють кращому сну. Біг в спокійній обстановці дозволяє подумки підвести підсумки минулого дня. Підбирати час для тренування слід індивідуально, виходячи з біоритмів організму. «Жайворонкам» краще бігати вранці, «совам» - ввечері.

Як часто повинні проводитися тренування чоловіків і жінок? Періодичність занять залежить від рівня фізичної підготовки. Оцінити його можна, піднявшись пішки на четвертий поверх. Сильна задишка вказує на слабку підготовленість. Таким людям слід бігати недовго, але 5 разів на тиждень. При слабкій задишка пробіжки можуть займати півгодини. Частота тренувань повинна становити 3-4 рази в тиждень. Людина, яка не захеканий при підйомі, може бігати по годині двічі на тиждень.

Як займатися, щоб користь була максимальною? Під час руху не можна розгойдуватися, так як це збільшує навантаження на хребет. Необхідно, щоб внутрішні краю ступень були на одній лінії. Приземлятися слід на всю стопу. Тулуб у процесі бігу треба тримати строго вертикально, тобто не відхилятися ні вперед, ні назад.

Займатися найкраще в парках з грунтовими доріжками або на стадіоні. Небажано бігати по асфальту або бетону через ризик отримати травму зв`язки або сухожилля. При підборі екіпіровки для бігу особливу увагу варто звернути на взуття: кросівки повинні бути зручними, з амортизаторами. Починати тренування слід з легкої розминки, щоб підготувати організм до навантажень. Після пробіжки необхідно 2-3 хвилини походити, відновлюючи дихання.

Протипоказання біг?

Під час тренування необхідно прислухатися до організму. Поколювання в боці, запаморочення або біль в грудях - привід як для чоловіків, так і для жінок призупинити заняття. Можливо, ці симптоми пройдуть протягом декількох хвилин спокійної ходьби, після чого можна буде повернутися до тренування. Якщо неприємні відчуття не зникли, варто відвідати лікаря і проконсультуватися з приводу навантаження.

Корисність тренування сумнівна при закладеності носа та простудному нездужанні. Серйозним випробуванням для організму є грип або ангіна, тому заняття спортом на період хвороби доведеться відкласти. Фізичні навантаження особливо небезпечні на стадії загострення захворювання, що супроводжується лихоманкою. На етапі одужання після важких інфекційних хвороб від бігу також варто утриматися. Повернутися до звичного для тренувань ритму можна буде через 2 тижні, коли організм досить зміцніє.

І для чоловіків, і для жінок біг протипоказаний при тромбофлебіті ніг, вираженому розладі серцевого ритму, мітральному стенозі, природженому ваді серця.

Загострення хронічного захворювання - ще один привід відмовитися від занять спортом. У ряді випадків (гіпертонія, глаукома, прогресуюча короткозорість, вагітність) слід порадитися з лікарем.