Ожиріння нерідко служить темою для анекдотів. Однак його наслідки - цукровий діабет, гіпертензія, пухлини - щорічно гублять сотні тисяч людей, і це вже не жарти. Щоб запобігти цьому, не відкладайте боротьбу із зайвою вагою. Почніть сьогодні, щоб якомога швидше завтра відчути легкість, свободу рухів і прилив сил.

Відео: Якщо не виходить схуднути, то це важливо знати / Ендокринологічні форми ожиріння

Існує хибна думка, що дієта при ожирінні відрізняється від інших тільки тривалістю і строгістю. Логіка проста: чим більше вага - тим довше треба сидіти на дієті. Але це не зовсім так.


Що може викликати ожиріння? Спадковість, гіпотиреоз, гормональні порушення або порушення обміну речовин. Нерідко причини більш прозаїчні: недостатня тривалість сну, переїдання, незбалансований раціон і малорухливий спосіб життя. Якщо зайві кілограми з`явилися не внаслідок серйозної хвороби, то з дієтою при ожирінні потрібно змінити весь спосіб життя. При великій вазі біг і стрибки можуть пошкодити суглоби, але плавання або спокійна ходьба дозволять збільшити витрату енергії.

Відео: Ожиріння печінки | Здорове харчування

Основні принципи дієти при ожирінні


Незважаючи на те що головне завдання - знизити вагу, категорично не рекомендується позбавляти організм будь-якого з компонентів повноцінного раціону. Низькобілковий дієти чреваті зниженням імунітету, млявістю і підвищеною стомлюваністю. Різкий відмова від вуглеводів - основного «палива» для мозку - ні до чого хорошого привести не може, одними з наслідків такого харчування можуть стати головні болі і непритомність. Жири роблять волосся, нігті і шкіру еластичними, допомагають працювати суглобам, служать сировиною при синтезі гормонів, тому й від них відмовлятися не варто. Правильне рішення - збалансований, але при цьому низькокалорійний раціон.

дієта при ожирінні

Однією з кращих дієт при ожирінні вважається стіл № 8 по класифікації Певзнера. Цінність дієти - 1600-1700 ккал. Які обмеження накладає дієта при ожирінні? Відмовитися всього лише від того, що стимулює апетит: маринади, кондитерські вироби, здоба, соуси. Жирні сорти м`яса і риби, сметану і вершки також приберемо зі столу і з холодильника. Під час дієти при ожирінні тваринні жири замінюємо рослинними, цукор - кисло-солодкими фруктами і ягодами, пишні булки - житнім хлібом. Сирі овочі і фрукти не тільки допоможуть насититися, не перевантажуючи організм, але і приведуть в порядок кишечник. Головне - не сприймайте дієту при ожирінні як тимчасовий захід. Досягнувши бажаного ваги, слід дотримуватися принципів здорового правильного харчування, щоб добре себе почувати і чудово виглядати. Досить місяці, щоб у Вас з`явилися корисні харчові звички, які приведуть Вас до здоров`я і красу. Переконавшись у користі, чудовому смаку і різноманітності натуральних рослинних продуктів, Ви змінитеся, і Ваше життя заграє новими фарбами.