Дієта сушка

Дієта сушка добре відома в колах любителів дієт. Особливу популярність вона має у спортсменів. Про цю дієті сушінні зустрічається багато інформації і відгуків, правда, вся вона - неоднозначного спрямування.

Думка тих, хто спробував різні варіанти цієї дієти на собі, схожі в одному - дієта сушка допомагає скинути вагу завдяки максимальному (критичного) зниження вуглеводів в раціоні харчування. Найчастіше цією дієтою сушінням, користуються спортсмени професіонали, готуючись до майбутніх змагань (наприклад, в бодібілдингу). Чому дієта отримала таку назву «сушка» - тому, що вона вирішує проблему схуднення виключно за рахунок втрати жирів, зберігаючи м`язові тканини організму. Грамотно проводити процес «сушіння» освоюють не один рік. Проблема полягає в тому, що існуючі рекомендації по методиці проведення даної дієти не мають конкретики. Наприклад, варіант класичної сушки повністю забороняє молоко, однак загальновідомий і той факт, що багато спортсмени ефективно проводять «сушку» вживаючи велика кількість сиру. У нашій статті ми пропонуємо класичний варіант дієти сушки не враховуючи смакові переваги кого б то не було.

Основні принципи раціону харчування і методика проведення дієти сушки:

Два грами вуглеводів на один кілограм ваги.

Завдання першого тижня дієти - поступове, але повне виключення з раціону харчування простих вуглеводів. Разом з тим необхідно вести постійний облік споживаних вуглеводів за допомогою таблиць. Радимо скористатися, на наш погляд, найбільш досконалими і зручними таблицями, наведеними в кремлівській дієті.

Через наявності у всіх фруктах більшої чи меншої кількості фруктози і цукрів (тобто простих вуглеводів) їх необхідно прибрати з раціону харчування, а клітковину ви будете вживати в порошку. Основним джерелом вуглеводів, першого тижня дієти сушки, будуть цільно-зернисті каші. Перевагу потрібно давати зерновим з низьким глікемічним індексом - наприклад, пшеничне і гречана крупи.

основу раціону живлення складають знежирені тваринні білки - це м`ясо птиці (курячі грудки) і сир з нульовою жирністю. Дієта сушка рекомендує поступове, але максимальне скорочення споживання солі (сіль затримує рідину в організмі). виключаються тварини жири і обмежуються рослинні жири до двох столових ложок в день. Варіант класичної «сушки» виключає з раціону навіть яєчний жовток (як додаткове джерело жиру).

Один грам вуглеводів на один кілограм ваги.

Відео: Сушка тіла # 7 Мій раціон. Бюджетна сушка. Правильне харчування

Завдання другого тижня дієти - скоротити споживання складних вуглеводів при цьому не зменшувати калорійність і кількість порцій, а так само необхідно абсолютно виключити сіль.

Пол грами вуглеводів на один кілограм ваги.

Завдання третього тижня дієти - (принцип урізання) необхідно майже зовсім відмовитися від складних вуглеводів.

У разі якщо результат тритижневої дієти сушки вас не задовольняє, ви можете продовжити раціон третього тижня для максимально можливої втрати жирів. Можна як варіант, піти зворотним курсом повторивши раціон другого тижня, і закінчити раціоном першого тижня.

Не рекомендується після закінчення дієти різко переходити на звичний для вас раціон харчування - це може позначитися на вашому здоров`ї, а так само швидко повернути вихідний вага.

Точка зору фахівця (фітнес-тренера)

дієта сушка - це справжнє випробування для організму. Це вам підтвердить будь-яка людина, яка хоч раз спробував сидіти на цій дієті. Як тренеру мені добре відомо, що «Сушка» - це вкрай труднопереносимиє дієта, так як нею часто користуються спортсмени. раціон харчування дієти дуже жорсткий. організм практично позбавлений вуглеводів основного «палива» для енергії і життєдіяльності. Через низького рівня глюкози в крові, настає загальна слабкість, нерідкі запаморочення, падає фізична і психологічна активність.

Відео: Сушка тіла, дієта. Людмила Нікітіна розповість все!

І все-таки на цьому тлі треба продовжувати тренувальний процес, в протилежному випадку замість «рельєфного силуету» ми придбаємо худий вигляд. В цей складний період для організму, тільки наявність у спортсмена сили волі, допомагає вирішувати поставлені завдання. Часом навіть доводиться вдаватися до своєрідних стимуляторів у вигляді кофеїну (зеленого чаю).

На жаль, ця дієта гальмує інтелектуальну активність, а так само протипоказана людям, що мають проблеми серцево-судинної системи, нирок і печінки. В цьому випадку можна спробувати менш жорстку дієту Буч (білково-вуглеводне чергування). Так само потрібно пам`ятати, що зберегти досягнутий результат після закінчення дієти дуже непросто. Від вас буде потрібно високий ступінь самоконтролю в харчуванні.