Перший місяць після народження малюка дуже відповідальний, адже він вчиться жити, і в цей час закладається фундаментальна база для його здоров`я. Харчування матері в перший місяць життя дитини має найважливіше значення для розвитку і формування у малюка міцного імунітету.
Найкориснішим харчуванням новонародженого, особливо в перший місяць, є грудне молоко матері, адже воно має найоптимальніший набір всіх необхідних речовин як для зростання, так і для здоров`я. Звідси випливає, що раціон матері, яка годує груддю, повинен бути правильно підібраним і збалансованим.
Відео: Харчування годуючої мами і коліки
Плюси грудного вигодовування і значення харчування в період лактації
Мама і дитина є єдиним цілим, і це найкраще відчувається в період годування груддю. Крім цього грудне вигодовування має наступні переваги для немовляти і матері:
- У дитини формується міцна імунна система і здорове травлення, особливо в перший місяць.
- При грудному вигодовуванні практично до нуля зводиться ризик виникнення алергічних проявів у малюка.
- Вигодовування грудьми робить позитивний вплив на психоемоційний розвиток дитини.
- У матері спостерігається активне скорочення матки.
- У годуючої жінки після пологів відбувається більш швидке відновлення організму.
- Нормалізується вага матері після пологів.
- Даний процес позитивно позначається на здоров`я молочних залоз матері-годувальниці (профілактика раку).
Якщо годуюча мамочка харчується правильно, то:
- Процес грудного вигодовування триватиме протягом досить тривалого терміну (запобігання гіпогалактії).
- Відбувається достатнє надходження вітамінів, мікро- і макроелементів, а також поживних речовин як матері, так і дитині.
- Правильне харчування запобігає кишкові кольки, здуття і запори у немовляти.
- При правильно складеному меню ймовірність появи діатезу зводиться до мінімуму.
Чим харчуватися мамі, що годує в перший місяць?
Оскільки мамине молоко є головним продуктом харчування малюка, особливо на першому місяці життя, то матуся повинна подбати про його корисності і безпеки за допомогою правильно організованого харчування.
При складанні раціону необхідно враховувати наступні моменти:
- Калорійність їжі під час грудного вигодовування повинна бути підвищена на 500 ккал у порівнянні з періодом вагітності (близько 2500 ккал).
- Продукти в меню повинні бути різноманітними.
- Кількість рідини, що вживається жінкою, яка годує протягом доби, в перший місяць має бути не менше 2 літрів.
- Деякі продукти можуть негативно позначитися на здоров`ї малюка, тому їх краще на час виключити з раціону.
- Харчування мами, яка годує груддю, повинно бути регулярним, потроху, але частим (5-6 разів протягом дня, при необхідності допускається легкий перекус вночі).
Матусям необхідно їсти білкові продукти, крупи, хліб, масло рослинне, макаронні вироби, ягоди, фрукти, овочі, свіжовичавлені соки і ін. Однак існує важливе правило: все повинно бути в міру, а кожен новий продукт вводиться в раціон поступово. Це необхідно для того, щоб своєчасно виключити продукти, які можуть не підійти дитині (Можливі здуття, кольки і алергічні реакції).
Небажано мамі, що годує в перший місяць вживати:
- жирне м`ясо, копченості, готові напівфабрикати, включаючи ковбаси;
- молочні продукти з фруктовими і ягідними наполнітелямі- з великими термінами придатності, оскільки містять консерванти і стабілізатори, здатні викликати алергію;
- кольорові фрукти і овочі, червоні ягоди: полуниця, малина і ін .;
- продукти, що викликають бродіння: бобові, капуста, виноград і т.д .;
- шоколадні тортики, какао-продукти, мед у великих кількостях.
З обережністю слід вживати продукти, що впливають на смакові характеристики молока, особливо в перший місяць після народження малюка:
- часник,
- свіжий ріпчаста цибуля,
- гіркі, гострі, пряні продукти і спеції,
- надмірна кількість солоного або солодкого.
Бажано, якщо мама, яка годує буде вживати відварні, тушковані або приготовані на пару страви. також ми рекомендуємо записувати, що і у скільки було з`їдено, так ви без зусиль зможете виключати продукти, які негативно позначаються на здоров`ї вашого малюка.
Відео: Раціон харчування годуючої мами | Family is ..
Меню може бути абсолютно будь-яким, головне - правильно дотримати баланс продуктів і дотримуватися певного режиму. Не слід впадати в крайнощі, адже якщо виключити практично всі продукти харчування з раціону годуючої матері, то молоко стане мізерним за кількістю поживних речовин і необхідних малюкові елементів. Також, можливо, це призведе до скорочення його кількості в цілому, аж до повного припинення лактації. У той же час, якщо бездумно вживати багато їжі, не стежити за своїм меню, то це може нашкодити дитині і самій мамі. Вихід в даній ситуації - харчуватися в міру, а продукти вибирати обдумано, з турботою про дитину.
Зразкове меню, допустиме на першому місяці годування, у вигляді таблиці:
період | продукти | особливості харчування |
Перші 2 дні | Меню включає каші, картопляні блюда, овочеві супи, цільнозерновий хліб, неміцний чай, компоти з сухофруктів. | Страви відварні або тушковані. |
Перший тиждень | У раціон матері-годувальниці можна додати білкові продукти. | Йде становлення лактації, тому необхідно вживати достатню кількість рідини, включаючи просто воду. |
Другий тиждень | У меню можна включати курагу і чорнослив. | Кожен продукт годувальниці в раціон вводиться поступово. |
До кінця першого місяця | Раціон можна урізноманітнити абрикосами, агрусом, зеленими яблуками і грушами, тертої морквою, кабачками, зеленню. | Меню до кінця першого місяця має бути збалансовано за кількістю білків, жирів і вуглеводів і включати багато свіжих сезонних фруктів і овочів. |
Слідуючи рекомендаціям з таблиці, можна організувати правильне харчування мами. Це важливо, тому що повноцінне і правильне харчування мами, особливо в перший місяць, це гарантія здоров`я новонародженої дитини.