Перший місяць після народження малюка дуже відповідальний, адже він вчиться жити, і в цей час закладається фундаментальна база для його здоров`я. Харчування матері в перший місяць життя дитини має найважливіше значення для розвитку і формування у малюка міцного імунітету.

Найкориснішим харчуванням новонародженого, особливо в перший місяць, є грудне молоко матері, адже воно має найоптимальніший набір всіх необхідних речовин як для зростання, так і для здоров`я. Звідси випливає, що раціон матері, яка годує груддю, повинен бути правильно підібраним і збалансованим.

Мама і малюк

Відео: Харчування годуючої мами і коліки

Плюси грудного вигодовування і значення харчування в період лактації

Мама і дитина є єдиним цілим, і це найкраще відчувається в період годування груддю. Крім цього грудне вигодовування має наступні переваги для немовляти і матері:

  • У дитини формується міцна імунна система і здорове травлення, особливо в перший місяць.
  • При грудному вигодовуванні практично до нуля зводиться ризик виникнення алергічних проявів у малюка.
  • Вигодовування грудьми робить позитивний вплив на психоемоційний розвиток дитини.
  • У матері спостерігається активне скорочення матки.
  • У годуючої жінки після пологів відбувається більш швидке відновлення організму.
  • Нормалізується вага матері після пологів.
  • Даний процес позитивно позначається на здоров`я молочних залоз матері-годувальниці (профілактика раку).

Якщо годуюча мамочка харчується правильно, то:

  • Процес грудного вигодовування триватиме протягом досить тривалого терміну (запобігання гіпогалактії).
  • Відбувається достатнє надходження вітамінів, мікро- і макроелементів, а також поживних речовин як матері, так і дитині.
  • Правильне харчування запобігає кишкові кольки, здуття і запори у немовляти.
  • При правильно складеному меню ймовірність появи діатезу зводиться до мінімуму.

Годує жінка

Чим харчуватися мамі, що годує в перший місяць?

Оскільки мамине молоко є головним продуктом харчування малюка, особливо на першому місяці життя, то матуся повинна подбати про його корисності і безпеки за допомогою правильно організованого харчування.

При складанні раціону необхідно враховувати наступні моменти:

  • Калорійність їжі під час грудного вигодовування повинна бути підвищена на 500 ккал у порівнянні з періодом вагітності (близько 2500 ккал).
  • Продукти в меню повинні бути різноманітними.
  • Кількість рідини, що вживається жінкою, яка годує протягом доби, в перший місяць має бути не менше 2 літрів.
  • Деякі продукти можуть негативно позначитися на здоров`ї малюка, тому їх краще на час виключити з раціону.
  • Харчування мами, яка годує груддю, повинно бути регулярним, потроху, але частим (5-6 разів протягом дня, при необхідності допускається легкий перекус вночі).

Матусям необхідно їсти білкові продукти, крупи, хліб, масло рослинне, макаронні вироби, ягоди, фрукти, овочі, свіжовичавлені соки і ін. Однак існує важливе правило: все повинно бути в міру, а кожен новий продукт вводиться в раціон поступово. Це необхідно для того, щоб своєчасно виключити продукти, які можуть не підійти дитині (Можливі здуття, кольки і алергічні реакції).

Небажано мамі, що годує в перший місяць вживати:

  • жирне м`ясо, копченості, готові напівфабрикати, включаючи ковбаси;
  • молочні продукти з фруктовими і ягідними наполнітелямі- з великими термінами придатності, оскільки містять консерванти і стабілізатори, здатні викликати алергію;
  • кольорові фрукти і овочі, червоні ягоди: полуниця, малина і ін .;
  • продукти, що викликають бродіння: бобові, капуста, виноград і т.д .;
  • шоколадні тортики, какао-продукти, мед у великих кількостях.

З обережністю слід вживати продукти, що впливають на смакові характеристики молока, особливо в перший місяць після народження малюка:

  • часник,
  • свіжий ріпчаста цибуля,
  • гіркі, гострі, пряні продукти і спеції,
  • надмірна кількість солоного або солодкого.

Бажано, якщо мама, яка годує буде вживати відварні, тушковані або приготовані на пару страви. також ми рекомендуємо записувати, що і у скільки було з`їдено, так ви без зусиль зможете виключати продукти, які негативно позначаються на здоров`ї вашого малюка.

Відео: Раціон харчування годуючої мами | Family is ..

Харчування годуючої жінки

Меню може бути абсолютно будь-яким, головне - правильно дотримати баланс продуктів і дотримуватися певного режиму. Не слід впадати в крайнощі, адже якщо виключити практично всі продукти харчування з раціону годуючої матері, то молоко стане мізерним за кількістю поживних речовин і необхідних малюкові елементів. Також, можливо, це призведе до скорочення його кількості в цілому, аж до повного припинення лактації. У той же час, якщо бездумно вживати багато їжі, не стежити за своїм меню, то це може нашкодити дитині і самій мамі. Вихід в даній ситуації - харчуватися в міру, а продукти вибирати обдумано, з турботою про дитину.

Зразкове меню, допустиме на першому місяці годування, у вигляді таблиці:

періодпродуктиособливості харчування
Перші 2 дніМеню включає каші, картопляні блюда, овочеві супи, цільнозерновий хліб, неміцний чай, компоти з сухофруктів.Страви відварні або тушковані.
Перший тижденьУ раціон матері-годувальниці можна додати білкові продукти.Йде становлення лактації, тому необхідно вживати достатню кількість рідини, включаючи просто воду.
Другий тижденьУ меню можна включати курагу і чорнослив.Кожен продукт годувальниці в раціон вводиться поступово.
До кінця першого місяцяРаціон можна урізноманітнити абрикосами, агрусом, зеленими яблуками і грушами, тертої морквою, кабачками, зеленню.Меню до кінця першого місяця має бути збалансовано за кількістю білків, жирів і вуглеводів і включати багато свіжих сезонних фруктів і овочів.

Слідуючи рекомендаціям з таблиці, можна організувати правильне харчування мами. Це важливо, тому що повноцінне і правильне харчування мами, особливо в перший місяць, це гарантія здоров`я новонародженої дитини.