Лікувальна фізкультура: прості та ефективні вправи при сколіозі

Сколіоз, більш відомий як викривлення хребта, - одне з найпоширеніших порушень опорно-рухового апарату, з яким багато хто стикається ще в дитинстві. Найчастіше цю проблему не приділяють належної уваги, і з роками наслідки викривлення хребта починають проявлятися все сильніше: виникають болі в спині, остеохондроз, порушується робота внутрішніх органів, змінюється зовнішній вигляд, погіршується постава і хода. Тому до сколіозу необхідно поставитися дуже серйозно і при виявленні викривлення вчасно почати лікування. Чим раніше буде вжито заходів по виправленню хребетного стовпа, тим вище ймовірність, що стан хребта повністю прийде в норму.

Одним з найбільш ефективних методів лікування сколіозу вважається спеціальна оздоровча гімнастика. Фахівці стверджують, що лікувальна фізкультура при сколіозі дійсно здатна істотно поліпшити поставу і виправити порушення хребетного вигину. Дізнаємося, чи так це насправді.

Ефективність лікувальної фізкультури при сколіозі

Обмовимося відразу: лікувальна гімнастика - це не панацея при сколіозі, але вона істотно підвищує шанси на одужання. Наскільки ефективними будуть вправи від сколіозу в тому чи іншому випадку, залежить від багатьох чинників: ступеня, виду викривлення, статі і віку пацієнта. Навіть ставлення самого хворого до його проблеми грає певну роль. Крім того, вправи проти викривлення хребта будуть найбільш дієвими, якщо поєднувати їх з іншими методами лікування: масажем, дихальною гімнастикою, корсетотерапії, фізіопроцедурами.

Хворому доведеться приготуватися до того, що виправлення викривленого хребта триватиме досить довго. У дорослих лікування займає набагато більше часу, ніж у дітей і підлітків. Тому рекомендується усувати сколіоз в ранньому віці: до 15 років виправити хребет за допомогою вправ від сколіозу можна навіть в домашніх умовах.

Тим, у кого викривлення спостерігається з самого народження, лікувальна гімнастика протипоказана: деякі вправи для сколіозу можуть погіршити ситуацію. У таких пацієнтів застосовуються інші методи терапії, в деяких випадках доводиться вдаватися і до хірургічного втручання. У будь-якому випадку пацієнт не повинен займатися самолікуванням і виконувати вправи для спини при сколіозі в домашніх умовах. В першу чергу необхідно отримати консультацію лікаря, який оцінить вид і ступінь викривлення і порекомендує, які заняття потрібно робити в залежності від тяжкості порушення.

ЛФК при викривленні хребта володіє наступними позитивними якостями:

• покращує стан м`язів, підсилює підтримку м`язового корсету, сприяє рівномірному перерозподілу навантаження на хребет і м`язи спини;
• зупиняє прогресування сколіозу, поступово вирівнює хребетний стовп і допомагає йому прийняти нормальне положення;
• виправляє поставу;
• оздоровлює організм.

Пам`ятайте: вправи для сколіозу будуть лікувальними і ефективними лише в тому випадку, якщо гімнастичний комплекс виконується регулярно і з дотриманням важливих правил.

Правила лікувальної фізкультури при сколіозі

Вправи для виправлення сколіозу, що виконуються неправильно або час від часу, не тільки не усунуть викривлення, але і можуть погіршити ситуацію. Саме тому перші заняття краще проводити не в домашніх умовах, а під наглядом досвідченого інструктора в лікувально-оздоровчому закладі.

Робити фізкультуру при сколіозі необхідно із суворим дотриманням кількох правил:

1. Виключити агресивні види рухів, які можуть нашкодити хребту ще сильніше. До них відносяться біг, стрибки, перекиди, підтягування на канаті і перекладині, вправи з гантелями і заняття, що включають обертання корпусу у вертикальному положенні.
2. Інтенсивність вправ нарощувати поступово. Перші заняття повинні проходити недовго і в легкому темпі. Згодом вводяться нові вправи, відповідно до стану хребта і м`язів збільшується тривалість і складність занять.
3. Обов`язково виконувати всі 3 етапи гімнастики: розминку, основну частину і висновок. Кожен з етапів має своє значення для зміцнення м`язів і хребта. На першому відбувається підготовка організму і особливо спини до майбутніх навантажень, на другому виконується безпосередня коригування стану хребетного стовпа, стимулюється функція м`язів спини, плечового пояса і ніг. У заключній частині комплексу поступово знижується навантаження, стабілізується дихання, тіло входить в звичний для нього ритм.

Після фізкультури потрібно обов`язково відпочити хоча б півгодини, причому робити це потрібно лежачи на боці. Гімнастика може викликати втому, але хворобливих відчуттів при виконанні вправ від сколіозу бути не повинно. Якщо це відбувається, є ймовірність, що заняття проводилися неправильно або навантаження занадто велика.

Орієнтовна схема занять ЛФК при сколіозі

Як вже говорилося, в домашніх умовах визначити, які саме вправи будуть ефективні при сколіозі в конкретному випадку, досить важко. Найкраще обговорити деталі лікування з професійним інструктором ЛФК, який розповість про те, як і в якій послідовності проводити заняття.

Проте ви можете ознайомитися з зразковим планом лікувальної фізкультури, яка застосовується при викривленні хребта. Завдання в ньому досить прості і на перший погляд не вимагають ніякої підготовки. Незважаючи на це, до їх виконання слід підійти з усією відповідальністю, щоб отримати максимальну користь.

Будь-який комплекс вправ при сколіозі завжди починається з розминки. У первую чергу необхідно домогтися правильного положення спини. Для цього підійдіть до стіни і притисніть до неї спиною. Сідниці, лопатки і литкові м`язи також повинні стосуватися вертикальної поверхні. Зберігаючи позу, зробіть кілька кроків вперед. Виконайте наступні вправи:

1. Стоячи прямо, злегка розведіть ноги в сторони. Підніміть руки вгору, потім в сторони і трохи відведіть назад. Опустіть руки і повторіть знову не менше 4 разів.
2. Стоячи на підлозі, стопи з`єднати, руки покласти на талію. Підняти ліву ногу, згинаючи її в коліні, опустити, злегка присісти. Виконати те ж саме з правою ногою. Повторити 5 разів.
3. Не змінюючи вихідного положення, виконувати кроки на місці, поєднуючи їх з дихальними рухами: на рахунок 1-2 - вдих, на рахунок 3-4 - видих.

На цьому разминочная частина гімнастики закінчується, організм підготовлений до навантаження, можна робити проти сколіозу базові вправи:

1. Лягти на тверду поверхню, руки прибрати за голову, лікті «дивляться» вгору. Вдихнути і розвести лікті в сторони, видихнути і прийняти вихідну позу. Виконати 5 разів.
2. Не змінюючи позиції, зігнути праву ногу в коліні і підняти її до живота, опустити ногу, повторити те ж саме з лівою, потім підняти обидві ноги. Вправа зробити 4 рази.
3. Лягти на живіт, руки розташувати вздовж тулуба, впираючись долонями в поверхню. Вдихнути і підняти праву ногу якомога вище, видихнути і опустити. Повторити з лівою ногою. На кожну ногу робити не менше 3 підйомів.
4. Лежачи на животі, здійснювати рухи ногами і руками як при плаванні.
5. Лягти на спину, руки витягнути горизонтально далі голови. На вдиху тягнутися головою і руками вгору, ногами - вниз.

На заключному етапі зарядки необхідно привести в норму пульс і дихання. Для цього застосовується ходьба на місці, доповнена дихальною гімнастикою. Вдихаючи, необхідно піднімати руки вгору і вставати на носочки. На видиху руки опустити і встати на п`яти. Можна ходити по колу, утримуючи руки на поясі і високо піднімаючи коліна.

Зміцнення м`язової тканини за допомогою ЛФК

Комплекс проти сколіозу повинен обов`язково містити завдання для зміцнення м`язів. Зміцнювати м`язовий корсет можна навіть в домашніх умовах. Для цього потрібно робити просту щоденну гімнастику. Особлива увага при сколіозі приділяється стану м`язів спини, черевного преса і бічних м`язів.

Вправи при сколіозі для спини потрібно виконувати, лежачи на животі. Необхідно розвести руки в сторони і піднімати голову і плечі, в той же час стискаючи і розтискаючи кулаки. У другому завданні, розташувавши руки вздовж тіла, потрібно по черзі піднімати то праву, то ліву ногу, намагаючись не відривати таз від поверхні.

Для зміцнення бічних м`язів ляжте на правий бік, праву руку простягніть по напрямку тіла вгору, ліву покладіть на неї. Зробіть повільний рух лівою ногою вгору і також повільно опустіть її. Перекиньтеся на інший бік і повторіть те ж саме. На кожну сторону має припадати не менше 5 повторів. Потім знову прийміть вихідне положення, тільки на цей раз ліва рука повинна упиратися в підлогу на рівні грудної клітини. Піднімайте обидві ноги одночасно так високо, як зможете. Повторіть вправу на іншому боці. Всього завдання потрібно виконати 6 разів (по 3 рази на кожному боці).

Для поліпшення стану черевних м`язів рекомендується робити наступну вправу: в положенні лежачи на спині з витягнутими вздовж тіла руками по черзі піднімати праву і ліву ногу, затримуючись в такому положенні на декілька секунд. Кожну ногу потрібно піднімати не менше 3 разів.

Ці прості вправи при сколіозі значно підвищують пружність і еластичність м`язів і допомагають прискорити виправлення хребетного стовпа. Ефективність лікування залежить від багатьох факторів, але не забувайте про те, що на одужання багато в чому впливає саме ваше ставлення до свого здоров`я, тому намагайтеся робити ЛФК регулярно, щоб досягти довгоочікуваного результату.