Доктора бубновського: оздоровчі вправи для колінних і тазостегнових суглобів

Болі в суглобах ніг - одна з найчастіших причин звернення до лікаря в нашій країні. За статистикою, захворювання опорно-рухового апарату, в тому числі колінних і тазостегнових суглобів, знаходяться на 3 місці після хвороб серця і судин. Сучасна медицина давно виробила схему лікування, засновану на прийомі різних медикаментів, але далеко не у всіх випадках така терапія досягає потрібного результату, і часом людина змушена протягом усього життя страждати від того, що у нього болять суглоби ніг.

Але поряд з консервативними методами лікування суглобових захворювань існують також альтернативні способи позбавлення від болю і запалення в суглобах, і одним з найдієвіших на сьогоднішній день визнана суглобова гімнастика доктора Бубновського.

Суть методу доктора Бубновського

Ось уже понад 25 років доктор Сергій Михайлович Бубновський працює над власною методикою лікування хвороб опорно-рухового апарату. Він стверджує: якщо у пацієнта болять і запалюються суглоби, вилікувати їх можна і без використання лікарських препаратів і складних дорогих операцій.

Традиційні методи лікування таких захворювань, як артрит і артроз колінних і тазостегнових суглобів, припускають застосування сильнодіючих засобів, фізіотерапії, мануального масажу. У деяких ситуаціях лікарі приймають рішення про необхідність хірургічного втручання. Всі ці маніпуляції, вважає доктор Бубновський, не тільки не покращують стан пацієнта, але і можуть ускладнити його.

Для людей з артритами і артрозами їх діагнози звучать як вирок: їм заборонено піддавати свій організм навантаженні, щоб не провокувати черговий запальний процес. Тому пацієнти вже не можуть жити повним життям і багато в чому відмовляють собі, якщо у них болять ноги. Але Бубновский стверджує: неможливо вилікувати опорно-руховий апарат людини, який призначений самою природою для руху і опори, постійним статичним станом. В реальності пацієнтові доводиться щодня випробовувати різні навантаження, і часто вони перевищують позначку в допустимі 3 кг. У цих випадках ослаблене відсутністю рухової активності тіло відчуває колосальний стрес, що ще більше сприяє розвитку хвороби.

Виходячи з цього, доктор розробив власну систему реабілітації людей з відхиленнями в роботі хребта і суглобів, в яку увійшли спеціальні вправи - так звані біомеханічні бездоганні руху. За допомогою таких вправ, що виконуються поступово і в потрібній послідовності, можна не тільки зупинити розвиток хвороби, але і повністю відновити нормальний стан хребта і суглобів ніг. Бубновский взяв за основу теорію про те, що людина в силах активувати внутрішні сили свого організму і звернути їх у потрібне русло, щоб принести максимальну користь власного здоров`я.

Ефективність методу доктора Бубновського підтверджена клінічно. Більш того, цей спосіб лікування був запатентований, і сьогодні їм успішно користуються в центрах кінезіотерапії не тільки в Росії, але і в інших країнах.

Гімнастика для колін

Суглобова гімнастика Бубновського вже довгі роки використовується в лікуванні деяких захворювань колінних суглобів, наприклад, артрозу в початковій стадії. Це також відмінний метод відновної терапії, застосовуваний після травм і перенесеного запального процесу. Гімнастика ефективна, якщо людина час від часу відчуває скутість в суглобах ніг або коли у нього періодично болять коліна. Однак при гострих або важких стадіях суглобових патологій лікувальна зарядка протипоказана. Так, не можна виконувати вправи в гострій фазі колінного артриту, при наявності гнійного вогнища в колінних суглобах, а також при таких хворобах, як анкілоз і синовит колін.

Якщо ви новачок у використанні цього методу, виконувати гімнастику в домашніх умовах не рекомендується: надто високий ризик нанести ще більшої шкоди своєму здоров`ю через неправильні дій. Тому якщо ви збираєтеся приступати до гімнастики Бубновського вперше, постарайтеся робити це з інструктором, який простежить за вашими рухами і при необхідності скоректує їх. Поступово можна починати робити зарядку самостійно.

Комплекс оздоровчих рухів по Бубновського, призначений для лікування колінних суглобів, містить наступні вправи:

1. Лягти на спину, по черзі згинати в колінному суглобі то праву, то ліву ногу. Намагатися притиснути коліно до грудей.
2. Лежачи на спині зігнути коліна, ступню підняти над поверхнею і затримати її в такому положенні на 5 секунд. Опустити ногу, повторити іншою ногою.
3. Лежачи на спині злегка підняти ногу і повільно зігнути, а потім розігнути її. Повторити те ж саме з правою ногою. Міняти ноги протягом декількох хвилин.
4. Лягти на спину, підняти одну ногу, зігнути і притягнути коліно до грудей, затримавшись в такому положенні на 10 секунд. Виконати знову з іншою ногою.
5. У положенні лежачи на спині розташувати ногу на відстані 40 см від поверхні, тримати позицію 10 секунд, потім прийняти вихідне положення і повторити рух з іншою ногою.
6. Лягти на спину, руки витягнути уздовж тіла. Ноги, зігнуті в колінах, підняти. Здійснювати рухи, схожі на кручення велосипедних педалей, з часом збільшуючи інтенсивність і швидкість вправи.
7. Лягти на живіт і постаратися дотягнутися зігнутими ногами до сідниць.

Поступово складність занять можна підвищувати, але перед цим необхідно проконсультуватися з фахівцем. Не забувайте про те, що вправи для ніг по Бубнівська вимагають попередньої легкої розминки м`язів, які можна робити за допомогою розтираючих рухів. Доктор рекомендує також доповнювати лікувальний комплекс водними процедурами, лікувальним масажем і дихальною гімнастикою.

Гімнастика Бубновського для тазостегнових суглобів

Порушення в роботі тазостегнових суглобів - патологія, яка зустрічається так само часто, як і артрози колін. Дуже важливо вчасно почати лікування, в іншому випадку рухова активність людини сильно знижується, а в самих запущених ситуаціях захворювання тазостегнового суглоба можуть призвести до інвалідності.

Лікувальна зарядка для ніг по Бубнівська включає в себе вправи, покликані підвищити рухливість тазостегнових зчленувань і еластичність зв`язок, поліпшити циркуляцію крові і зняти відчуття скутості нижніх кінцівок.

Найбільш ефективними вважаються наступні руху (виконуються лежачи на спині):

1. Почергово піднімати ноги вгору, не згинаючи коліна. Рухи не повинні бути занадто різкими і розмашистими.
2. Розводити зігнуті в колінах ноги в сторони якомога сильніше.
3. Руки покласти вздовж тіла, коліна зігнути. Ногами здійснювати такі рухи, як якщо б ви відштовхували ступень який-небудь предмет: носок тягнеться на себе, п`ята висувається вперед, коліно випрямляється до кінця.
4. Ноги зігнути в колінах, розставити в сторони, нахиляти у внутрішню сторону по черзі спочатку праву, потім ліву ногу. При цьому необхідно намагатися зберегти нерухомість тазостегнового пояса.
5. Коліна зігнути і тримати їх разом. Одночасно піднімати і опускати обидві ноги. На піднятті ніг робити вдих, на опусканні - видих.
6. Одночасно піднімати голову від поверхні і тягнутися зігнутими в колінах ногами до підборіддя.

Ці вправи ефективні в першу чергу в лікуванні артрозу тазостегнового суглоба, але їх також можна застосовувати і в домашніх умовах для профілактики суглобових захворювань, якщо у вас часто болять ноги і спостерігається скутість рухів в області нижніх кінцівок.

Суглобова гімнастика по Бубновського - це унікальні вправи, які дозволяють позбутися від болю в суглобах без медикаментів і складних хірургічних операцій. Багато пацієнтів відзначають значне поліпшення свого стану після регулярних занять по Бубнівська і твердо заявляють: артроз - це не вирок!