10 Способів назавжди відмовитися від солодкого

Розмірковуючи про шкідливі звички, ми частіше згадуємо куріння і захоплення алкогольними напоями, не зважаючи на, що тяга до солодощів, від якої страждає кожна друга людина на Землі, завдає не меншої шкоди організму.

Їжа необхідна кожному з нас для підтримки життя, ось тільки з часом людство перетворило цю необхідність в шкідливу звичку і саме завдяки цукру. Цей висококалорійний компонент, безумовно, необхідний організму, так як, потрапляючи всередину, він перетворюється в енергію, завдяки якій ми залишаємося бадьорими і активними протягом усього дня. Ось тільки в більшості продуктів, які ми їмо, вміст цукру просто зашкалює, перевищуючи добову норму для людини в десятки разів!

Придивіться до свого харчування. Ми п`ємо чай, обов`язково додаючи туди цукор, ласуємо солодкими пряниками і цукерками, їмо солодкий попкорн і запиваємо все це солодкої газованою водою з неймовірно високою концентрацією цього шкідливого продукту. Але ж є ще десерти у вигляді тістечок і тортів, шоколадного суфле та морозива, солодких пудингів і всілякої випічки.

Стає абсолютно очевидним, що надмірне споживання цукру завдає непоправної шкоди здоров`ю. І все це на тлі того, що в цукрі не містяться вітаміни, мінерали або клітковина, а значить, організм і зовсім не відчуває потреби в цьому продукті. Щоб повною мірою усвідомити, якої шкоди завдає організму цукор, необхідно поглянути на те, що відбувається з нами при щоденному вживанні солодощів.

8 жахливих наслідків вживання цукру

1. Викликає ожиріння

Для перетворення в енергію організму зовсім не потрібно стільки цукру, скільки ми споживаємо з їжею. Більш того, для поповнення добової норми нам би цілком вистачило глюкози, яку ми отримуємо з овочами, фруктами і кашами з зернових культур.

Це означає, що весь рафінований цукор, який потрапляє в наш організм, відкладається у вигляді жиру, ніж псує фігуру і провокує безліч захворювань. А ще, цукор викликає почуття голоду, через що ми починаємо їсти набагато більше, ніж необхідно нашому організму. І це є ще одним фактором ожиріння.

2. Провокує раннє старіння

Надмірне вживання солодощів багатих цукром призводить до появи зморшок. Справа в тому, що відкладаючись в колагенових волокнах шкіри, цукор зменшує їх еластичність, приводячи до раннього старіння шкіри. До того ж, цей продукт притягує і утримує вільні радикали, які просто вбивають наш організм зсередини.

3. Провокує дефіцит вітамінів групи B

Вітаміни цієї групи беруть участь в засвоєнні багатьох продуктів, в тому числі і цукру. Надмірне вживання солодощів призводить до того, що для засвоєння цього продукту організм забирає вітаміни групи B з органів, в тому числі, очей і нервів. Все це обертається серйозним дефіцитом вітамінів, що призводить до постійної втоми і надмірної збудливості, розвитку анемії і зниженню зору, серцевих нападів і іншим проблемам з організмом.

4. Негативно впливає на серце

Окремо варто сказати про вплив надмірного вживання цукру на серцево-судинну систему. Провокуючи недолік тіаміну, цей шкідливий продукт призводить до дистрофії серцевого м`яза, що загрожує порушенням роботи серця і провокує серцеву недостатність.

До того ж давно доведено, що надмірне споживання цукру призводить до посиленого вироблення гормону інсуліну, а значить до підвищення кров`яного тиску і появи надмірної холестерину. У свою чергу холестерин порушує роботу кровоносних судин, провокуючи розвиток атеросклерозу - серйозного захворювання, значно скорочує життя людини.

5. виснажує запаси енергії

Відео: Як відмовитися від солодкого і схуднути на 4 кг за три тижні - Все буде добре. Випуск 898 від 18.10.16

Ми звично вважаємо, що чим більше цукру з`їмо, тим більше енергії отримає наш організм. Насправді при зловживанні цукерками, згущеним молоком та іншими кондитерськими виробами у нас виникає напад гіпоглікемії, який провокує різке зниження активності і виникнення сильної втоми, апатії і запаморочення, дратівливості і навіть тремору кінцівок.

Безумовно, такі напади розвиваються не відразу, проте при регулярному перевищенні добової дози цукру організм все частіше і частіше буде піддаватися такому негативному впливу.

6. вимиває кальцій з кісток

Багато хто чув, що цукор псує зуби. Це дійсно так, адже для засвоєння цукру організм використовує не тільки вітаміни групи B, а й кальцій, який забирає з зубів, кісток і суглобів. Саме тому, об`їдаючись солодкими тістечками і запиваючи все це солодкої газованою водою, наші зуби все частіше піддаються впливу карієсу, а кістки починають слабшати, що призводить до частих переломів і розвитку хронічних захворювань скелета.

7. Приводить до безпліддя

Зловживаючи цукром, ми порушуємо роботу ендокринної системи, зокрема, провокуємо зниження вироблення гормонів тестостерону та естрогену - головних статевих гормонів, від яких залежить продовження роду. Таким чином, безконтрольне вживання цукру призводить до розвитку безпліддя.

8. Різко знижує імунітет

Однак самим негативним наслідком вживання надмірної кількості цукру, на думку медиків, є ослаблення імунної системи більш ніж в 17 разів! Ослаблені захисні сили організму перестають справлятися з атаками вірусів і бактерій, що призводить до частих застуд, грибкових уражень і виникненню важких інфекційних захворювань.

Тут ми підходимо до розуміння простої істини - рафінований цукор і продукти на його основі ( «згущене молоко» і морозиво, цукерки і молочний шоколад, пряники, варення і торти, солодкі компоти і газовані напої) необхідно терміново прибирати з раціону харчування. Але як це зробити, якщо тяга до солодощів настільки висока, що вчені порівнюють її з пристрастю до сильних наркотиків?

Насправді все не так складно як кається. Потрібно лише замінити шкідливі солодощі корисними і вдаватися до різних хитрощів, які позбавлять вас від тяги до солодких продуктів. Згодом новий підхід до харчування увійде в норму і залежність від цукру вже не буде так сильно впливати на вас.

Відео: Як ВІДМОВИТИСЯ ВІД СОЛОДКОГО? / Мій досвід + МОТИВАЦІЯ

10 способів назавжди відмовитися від солодкого

I. Замініть «шкідливі» солодощі «корисними»

1.Ешьте фрукти

Фрукти багаті глюкозою (однієї з різновидів цукру), а тому, коли вам дуже хочеться чогось солодкого, з`їжте персик або абрикос, гілочку винограду, жменю полуниці або малини. Такий цукор буде корисний організму, адже саме він наповнює тіло енергією. А на додаток до глюкози, ці корисні солодощі поповнять ваш організм цінними вітамінами, мінералами і клітковиною.

Правда, з фруктами теж слід бути обережними, не надто захоплюючись ними. Наприклад, для поповнення добової норми цукру цілком достатньо з`їсти пару яблук або груш. Та й тим, хто намагається схуднути варто помірно споживати фрукти, так як вони підвищують глікемічний індекс (ГІ), особливо виноград і банани.

2. Тримайте під рукою сухофрукти

Коли вам нестерпно захочеться солодкого, задумайтеся про корисний перекус. Нехай це будуть не тістечка і солодке печиво, а сухофрукти, які набагато солодший будь-яких свіжих фруктів. З`їжте трохи родзинок, кураги, чорносливу, фініків або інжиру, і ви тут же повернете собі прекрасний настрій.

Правда, пам`ятайте, що ці продукти надзвичайно калорійні, а тому об`їдатися ними не варто, особливо тим, хто хоче скинути зайві кілограми і поправити фігуру. За словами дієтологів, в день достатньо з`їдати не більше 30-40 г сухофруктів.

3. Замініть солодощі медом

Якщо тяга до солодощів настільки висока, що без чергової цукерки і плитки молочного шоколаду у вас з`являється апатія, і ви стаєте дратівливими, з`їжте ложечку натурального меду або додайте його в свою їжу. Цей цінний продукт бджільництва багатий фруктозою, ефірними маслами і амінокислотами, містить практично всі відомі вітаміни і масу необхідних організму мінералів.

Така солодкість принесе тільки користь здоров`ю. Однак зловживати медом також не слід, адже він калорійний, та до того ж може викликати сильну алергію. 1-2 ложечки цього продукту в день буде цілком достатньо для підтримки гарного настрою.

4. Спробуйте гіркий шоколад

Боротися з тягою до солодощів можна і за допомогою гіркого шоколаду. Це найкорисніший шоколад, в якому міститься багато вітамінів і мінеральних сполук, але головне, він сприяє виробленню серотоніну - нейромедіатора, який підвищує настрій і робить нас щасливими.

А щоб такий шоколад приніс вам максимум користі і не нашкодив організму, завжди вибирайте продукт, в якому вміст какао не нижче 70%, і з`їдайте не більше стандартної шоколадної плитки в день.

5. заповнити недолік хрому

За словами дієтологів, тяга до солодкого розвивається у нас тоді, коли організму не вистачає хрому, адже цей мікроелемент спільно з гормоном інсуліном регулює метаболічні процеси в організмі і полегшує проникнення глюкози в клітини. Недолік цієї речовини супроводжується непереборною тягою до солодощів, причому саме до кондитерських виробів.

Щоб усунути дефіцит хрому, перш за все, обмежте споживання вуглеводної їжі і збільште споживання білків. Що ж стосується безпосередньо самого хрому, то цей мікроелемент у великій кількості міститься в морській і річковій рибі (мойві, скумбрії, тунці, коропа і карася), в печінці, буряках і перлової крупі.

II. Використовуйте методи відволікаючі від солодощів

6. Займіться чимось цікавим

Щоб не відчувати тяги до солодкого, вам необхідно цікаве заняття, якому ви зможете приділити всю свою увагу. Це може бути все що завгодно, наприклад, рукоділля, заняття спортом, моделювання або захоплення настільними іграми. Причому бажано, щоб під час занять ваші руки були зайняті і не тягнулися за черговим солодким пиріжком.

До слова, навіть якщо у вас немає жодного захоплення, використовуйте прості але ефективні «отвлекалкі», які зіб`ють тягу до солодкого. Наприклад, зробіть 10 присідань, подивіться мотивирующее відео в інтернеті, випийте склянку води, в загальному, робіть все, що допоможе вам відволіктися від солодощів.

7. Приберіть з очей геть

Щоб вас менше тягнуло до солодощів, зробіть так, щоб вони не траплялися вам на очі. Для цього приберіть зі столу конфетніцу і розетку з печивом, не заходьте в кондитерський відділ в магазині, та й взагалі не ходите в магазин на голодний шлунок. Пам`ятайте, чим менше провокуючих чинників буде з`являтися у вас перед очима, тим рідше вас буде відвідувати бажання поласувати чимось солодким.

III. Використовуйте НЛП-техніки (вплив на слух, зір і нюх для того, щоб побороти тягу до солодкого)

8. Дивіться на мерехтіння ненастроєного телевізора

Не секрет, що при одному погляді на солодощі в організмі починає вироблятися гормон задоволення - дофамін. Таким чином, щоб протистояти тязі до солодкого, необхідно лише зменшити синтез цього гормону. Австралійські вчені придумали для цього наступний спосіб: потрібно лише 10 секунд дивитися на Сніжана зображення ненастроєного телевізора, як їсти солодке тут же перехочется.

Мозок отримає тривожний сигнал, який буде пригнічувати вироблення дофаміну. Як розбудувати зображення телевізора? Просто витягніть шнур антени, залишивши при цьому телевізор працювати. А ще можете зняти таке зображення на телефон і переглядати його завжди, коли захочеться солодкого.

9. Запаліть ароматичні свічки

Існує ряд заходів, відчуваючи які можна забути про тязі до солодощів. Доктор Алан Хірш виділив в цьому плані аромат яблука, ванілі, банана і м`яти. Придбавши свічки з такими ароматами, просто запалюйте їх у себе на кухні і вдихайте їх аромат, щоб у вас навіть думки не виникало про цукор і продукти на його основі.

10. Слухайте «солодку музику»

За словами вчених, повільні композиції в стилі блюз, соул або джаз викликають аналогічне задоволення, яке ми відчуваємо при вживанні солодощів. Саме тому, як тільки вас потягнуло на солоденьке, тут же включайте приємну мелодійну музику (краще Френка Сінатру або Луї Армстронга), щоб тяга до солодощів зменшилася.

Відео: 5 ПРИЧИН ВІДМОВИТИСЯ ВІД СОЛОДКОГО

Позбутися від тяги до солодощів не так вже й складно. Користуючись даними порадами, ви станете красивіше і здоровіше, а значить, зможете скуштувати справжню насолоду життя. Смачного!