8 Нестандартних підходів до боротьби з нездоровим апетитом

Вам здається, що ви не можете скинути вагу через те, що весь час хочете їсти?

Це ненаситне бажання весь час втручається у ваші плани про здорове харчування?

Шоколадки, цукерки, чіпси, піца, котлети, кава, морозиво, солоне і тому подібні продукти є найлютішими ворогами в нашій боротьбі з нездоровим апетитом. Чи готові ви перемогти свій нездоровий апетит? Якщо готові, то давайте, нарешті, покажемо свої сили в цій небезпечній боротьбі і без жалю приборкаємо своє обжерливість.

Пийте, пийте, пийте

Перш за все, якщо ваш організм зневоднений, то ви, швидше за все, будете почувати себе втомленим. Коли ви заливаєте в себе рідину, то великі шанси, що ця рідина буде містити цукор або кофеїн, тому що це, швидше за все це буде солодкий чай або каву.

Але ви повинні пити воду - так, саме просту воду. Коли ваш організм починає говорити вам про те, що ви хочете пити, з цього часу ви можете вважати себе зневоднених. Зневоднення має симптоми легкого голоду. Тому ... пийте, пийте і ще раз пийте. Нехай в вашу звичку увійде випивати склянку води кожні пару годин.

Чому потрібно більше спати

Якщо у вас хронічний стрес або ви страждаєте від безсоння, або у вас інші є причини для порушення сну, то, ймовірно, ви майже завжди відчуваєте себе знесиленим.

Повірте мені, я знаю, про що я говорю! Протягом семи років моя дочка не давала мені повноцінно спати, і мені знадобилося неймовірну кількість зусиль і цілу шафу дитячих книг, щоб впоратися з цією проблемою. Не можна недооцінювати той факт, що недосипання - це, свого роду, катування.

Викликане недосипанням порушення роботи наднирників може бути причиною того, що вони виробляють навіть більше гормону стресу, тобто адреналіну, ніж тонізуючі напої. Але з плином часу такий адреналін перестає впливати на ваш організм належним чином. Великі шанси того, що при такому положенні справ ви пристрастилися перекусу, які будуть містити багато цукру і вуглеводів, або до кави протягом дня. Увечері ви будете зловживати їжею з все тими ж вуглеводами і алкоголем. Все це тільки посилить існуючу проблему.

Я настійно рекомендую вам пригальмувати і дати вашому організму перепочинок. Доброю знахідкою для себе я вважаю заняття йогою і медитації. Виснажлива тренування серцевого м`яза тут не допоможе. Постарайтеся зберігати спокій.

Шокуюча правда про тугу і невдоволенні

Якщо ви сумуєте або якщо незадоволені існуючим станом речей, таких як робота або остогидлі відносини, або життя в цілому, ви будете наповнювати себе непотрібними вам речами.

«Гостра необхідність в солодкому насправді є тугою за коханням і благоденства», - вважає психолог Меріон Вудман і вона, звичайно ж, права в цьому. Дуже часто ми намагаємося заповнити порожнечу їжею. Замість цього постарайтеся зрозуміти, що вам потрібно насправді.

Доктор Оз радить розпізнавати емоційний голод в такий спосіб: напади емоційного голоду - раптові і різкі, в той час як фізичний голод настає поступово і плавно.

Якщо ви відчуваєте фізичний голод, не варто займатися копанням в своїй душі. Потрібно просто поїсти. Але якщо під бажанням поїсти маскується глибоке невдоволення життям, не має значення, скільки їжі ви з`їсте. Ви повинні зцілити свою душу і тоді відчуття голоду зникне само собою.

Як побороти шкідливі звички

Професор психології доктор Дебра Целлер прийшла в висновку, що наша тяга до зайвої їжі в більшій мірі є звичкою, а не біологічною потребою.

Чи знаєте ви, що під час стресу людині повертаються його звички і він перестає творчо підходити до своїх дій? Це відбувається і з звичкою є. Доктор Целлер вважає, що коли у людини стрес, все його самовладання випаровується і думки про смачну їжу перестають контролюватися.

Так як же нам не потрапити в це порочне коло? Целлер вважає, що нам потрібно:

• Час від часу дозволяти собі слабкості: Створюючи собі певні «табу», ми намагаємося в усьому слідувати встановленим нами порядку, навіть якщо це нам не під силу. А краще вже іноді дозволити собі з`їсти цукерку і не робити з цього драму. Час від часу можна побалувати себе морозивом. Не варто асоціювати певні продукти з «забороненим плодом», який завжди буде солодкий.
• Заплутати свій режим харчування: Целлер нагадує, що у собак Павлова починалося автоматичне слиновиділення при певних обставинах. Те ж саме відбувається і з нами. Обчисліть, в який час, в якому місці або за яких обставин у вас прокидається апетит і ви їсте. Потім змініть час і місце харчування і постарайтеся не асоціювати свій новий вибір їжею.
• Створіть здорові асоціації: Пошук придатного для здоров`я продукти, які ви будете їсти з задоволенням, і введіть в звичку вживати їх в стресових ситуаціях. Що стосується мене, я натренувала себе на хрест огірків. Тепер мені доводиться стежити за тим, щоб у мене вдома завжди були огірки, але зате це справжня перемога над цукерками!

Трохи інь і трохи янь

Ви коли-небудь чули про макробиотике? Так ось, основою для цієї філософії життя є ідея про інь і янь як двох взаємодіючих і протидіючих сил. Якщо ви подумали, що це ідея нового часу, то ви помилилися. Ще в 400-х роках до нашої ери Гіппократ почав користуватися цією філософією для опису здорових людей-довгожителів.

Що стосується їжі, то певні продукти, такі як м`ясо, шоколад, сир і каву мають стискають якостями, які також можна назвати якостями янь. Інші продукти, такі як цукор, соя і картопля мають розширюють якостями, або якостями інь. А такі продукти, як крупи, овочі і фрукти надають природне вплив на організм.

Звичайно, організм прагне досягти балансу. Поза всяким сумнівом, то, що ви їсте, визначає те, чого найбільше захочеться вашому організму далі. Якщо ви їсте занадто багато продуктів з якостями інь або занадто багато продуктів з якостями янь, то ви не можете бути щасливим. На жаль, на цих протилежностях базуються ідеї стандартної американської дієти. Багато м`яса, солі, цукру і жирів.

Таким чином організм не може знайти свій природний баланс і по-своєму намагається відновити рівновагу. На жаль, він починає вимагати величезна кількість продуктів протилежної якості.

Якщо ви будете стежити за тим, щоб ваше харчування було збалансованим, у вас не буде постійного відчуття голоду. Пам`ятайте, що основою балансу є відсутність крайнощів.

Ви виснажені?

Що стосується мене, то виснаження для мене завжди асоціювалося з образом голодуючих африканських дітей з роздутими животами. Це жахливо. Я не хочу бути неправильно зрозумілою, тому що я знаю, що це і є справжнє виснаження.

Але чи знаєте ви, що і жителі розвинених країн бувають по-своєму виснажені? Нещодавно було виявлено, що 70% американців не вживають достатню кількість поживних речовин в основному через те, що вони харчуються рафінованими харчовими продуктами і напівфабрикатами.

Чому я говорю про це? Якщо організму не вистачає поживних речовин, то в ньому автоматично виникає відчуття голоду.

Відомий терапевт доктор Джоел Фурман стверджує, для того щоб зупинити шкідливу звичку обжерливості, від якої страждають багато, потрібно наповнити організм поживними речовинами.

Людина повинна харчуватися продуктами, які доктор Фурман назвав «продуктами з високою щільністю поживних речовин» (Nutrient Dense foods), такими як зелень, що не містять крохмаль овочі, бобові, свіжі фрукти, цільні зерна, а також сирі горіхи і насіння.

Токсини, що містяться в обробленої їжі, потребують поповнення своїх запасів, і тому ви повинні вигнати їх геть!

Проженете спокуса!

Зрозуміло, якщо ви запаслися своїми улюбленими вкусняшками, то ви їх все одно з`їсте. Отже: ви не можете з`їсти те, чого у вас немає.

Це дуже просто! Видаліть спокуса. Ах, так, ніколи не ходіть за покупками на голодний шлунок. Ситий живіт не потягне на мед (якщо, звичайно, мова не йде про Вінні-Пуха).

Виплесніть все це на папір

Мій останній рада вам - почніть вести свій журнал харчування. Записуючи, що ви їсте, ви зможете оцінити, на скільки ваше харчування відповідає ідеальному харчуванню. Володіючи такою інформацією, ви швидше зрозумієте себе і допоможете собі.

висновок

Насправді, апетит не є ворогом. Він може бути навіть одним - тим, що вказує на справжній стан вашого організму. Якщо ви вступаєте в діалог зі своїм тілом, це може стати початком вашої любові і підтримки цього тіла, яке, з кожним ударом вашого серця і з кожним вашим вдихом, любить і підтримує вас.

Але це тільки ваша справа. Зміни вимагають зусиль. Ні, вам не потрібно заново винаходити велосипед або шукати ліки від раку. Але ви повинні серйозно поставитися до справи, особливо коли зіткнетеся з труднощами.

Якщо ви до сир пір це читаєте, це хороший знак. Ніхто не може зробити і не зробить це за вас. Перемогти своє обжерливість складно, як взагалі що-небудь перемогти. Ви повинні йти до своєї мети і багато працювати. Найчастіше вам доведеться збирати в кулак свою силу волі. Якщо ви впораєтеся з цим завданням, то ваше здоров`я покращиться і ви скинете зайву вагу. У вас також з`явиться прекрасна можливість для того, щоб краще себе почувати, якщо ви будете стежити психологічними аспектами, які впливають на поведінку.

Ви готові до того, щоб взятися за справу?

джерело

___________________________________________________________