Не робіть цього! Найжахливіші поради по схудненню

Намагаєтеся схуднути? Якщо хочете втратити зайві кілограми, можете покладатися на поради друзів і сім`ї. Частина з них може бути корисною, в той час як інша - шкідливою. The Cheat Sheet звернувся до експертів по здоров`ю та фітнесу, щоб дізнатися найгірший рада з приводу втрати ваги, який вони коли-небудь отримували або чули.

1. Вживати менше жирів

Я випробував багато різних способів, щоб втратити вагу і сісти на дієту, перш ніж став дипломованим фахівцем. Найгірший порада, яку я коли-небудь отримував, полягав у тому, щоб їсти менше жирів. Жир робить вас товстими, але ж? Неправильно.

Існує помилкове уявлення, що з`їдаючи менше жирів (будь-якого виду), ви станете більш здоровим, струнким людиною, але це далеко від правди. Я виявив це нелегким шляхом: зменшив споживання жирів протягом декількох тижнів, і ось, що сталося:

• З`явився запор;
• Погано розумів;
• У мене були непослідовні енергетичні рівні;
• Був примхливий;
• Об`ївся вуглеводами;
• Чи не втратив ваги.

Слід мати на увазі, що мені не потрібно було скинути багато кілограмів, і це було більше експериментом, а не чим-небудь ще. Я ніколи не запропонував би кому-небудь повторити це. Замість цього, переконав би людей зменшити споживання рафінованих вуглеводів, які містяться в таких продуктах, як льодяники, кондитерські вироби, хліб, пасти, соки, крекери, мед, нектар агави і сиропи. Також зверніть увагу на статтю 10 невідомих фактів про жирах.

2. Не є фруктів

Найгірший рада для втрати ваги, який я почув, - не їсти фруктів, особливо ввечері, тому що вони містять цукор, який і робить вас товстими. Це міф, який я, на жаль, повинен часто спростовувати перед клієнтами. Я зосереджую на навчанні їх тому, що, хоча фрукти і цукор складені з того ж самого цукру, фруктози і глюкози, вони мають додаткові переваги, яких у столового цукру немає і ніколи не буде.

З одного боку, фрукти містять вітаміни, мінерали, воду і антиоксиданти - речі, яких ви не знайдете в цукрі. У фруктах також міститься волокно, яке уповільнює процес переробки глюкози. З фруктами ви не підвищите рівень інсуліну, на відміну від вживання таких продуктів, як льодяники, кекси і морозиво. Більш повільний травний процес також означає, що у організму є більше часу, щоб використовувати глюкозу з фруктів в якості енергії перш, ніж відкласти її в жир. Само собою зрозуміло, що практично неможливо з`їсти так багато фруктів, що призведе до збільшення ваги.

Всім своїм клієнтам я говорю, щоб вони не боялися їсти фрукти, тим більше, якщо вночі хочеться чогось солодкого, - фрукти можуть допомогти задовольнити їх тягу до солодкого, одночасно даючи організму додаткові речовини перед сном. Можливо, вас зацікавить стаття 10 причин, чому ви не можете скинути вагу.

3. Тренуватися в «жиросжигающей» зоні

Один з найгірших рад схуднення, який я чую щоразу, навіть від багатьох професійних тренерів, - це те, що люди, які прагнуть схуднути, повинні тренуватися в зоні "спалювання жиру".

Якщо хтось може приділяти багато часу тренуванням, що зустрічається дуже рідко, то зона спалювання жиру може бути досить ефективною, щоб допомогти їм схуднути. Але коли час обмежений, як це і буває в більшості випадків, найефективніший спосіб прибрати жир полягає в тому, щоб займатися, використовуючи високоінтенсивних інтервальних тренування, яка вимагає менше часу, приблизно 30 хвилин, і спалює майже в два рази більше калорій.

Я захищаю високоінтенсивних інтервальних тренування в більшості своїх книг, тому що крім спалювання більшої кількості калорій за менший час, вона допомагає знизити рівень кортизолу, який зменшує і апетит, і тягу до вуглеводів.

Високоінтенсивна інтервальна тренування в режимі ходьби, яку я використовую, охоплює в цілому 28 хвилин (див. Нижче) і спалює в середньому 408 калорій, в той час як ті ж самі 28 хвилин ходьби в зоні спалювання жиру спалюють лише 189 калорій.

1. 5-хвилинна розминка
2. 1 хвилина легкої ходьби (можете розмовляти) - 1 хвилина важкої (затримавши дихання)
3. 2 хвилини легкої - 2 хвилини важкої
4. 3 хвилини легкої - 3 хвилини важкої
5. 2 хвилини легкої - 2 хвилини важкої
6. 1 хвилина легкої - 1 хвилина важкою
7. 5 хвилин - відновлення

4. Приймати добавки

Найгірший рада для схуднення? Легко. Добавки, особливо неправильні види добавок, які змушують серце стукати швидше, а шкіру - відчувати свербіж. Добавки, які запевняють, що "приберуть жир", В реальності можуть завдати великої шкоди організму.

Слідував я цієї поради? Одного разу, кілька років тому. Прямую тепер? Ні, ні за що. Мені все ще пропонують? Звичайно. Але я зменшується від ідеї прийняти сторонні речі всередину.

Найкраща порада, яку я можу дати будь-кому, - наполегливо працювати, бути послідовним, є збалансовано, по крайней мере, 80% раціону повинні складати корисні продукти, не бути до себе надто суворим, і розуміти, що цілі вимагають тривалого терміну для їх здійснення. Ти не погладшав за ніч, тоді чому ти очікуєш стати худим за той же термін?

Перш за все, зрозумій, що мова йде не тільки про вагу. А також про досягнення здорового, правильного способу життя.

5. Очищення організму

зазвичай "чистка"Організму, що включає в себе тільки вживання рідини, далеко не хороший спосіб схуднути. Вода очищає? Або яблучний сік? Це все дурниці, і для вашого ж здоров`я краще їсти корисну їжу, яка враховує ваші макропітательние потреби і калорії. Я не пішов цим мені раді, тому що такі поради, яких сила-силенна, - просто примхи, а не наукові факти.

Кращий метод - визначити ваші цілі, дізнатися кількість калорій і макропітательних речовин, які потрібні організму, щоб досягти своїх цілей і поліпшити раціон. Сидіння на дієті вимагає певного часу, і ви повинні бути терплячим.

Втрата ваги - зміна способу життя, не одне з найшвидших занять. Якщо ви будете думати, що збираєтеся сидіти на дієті, поки не втратите кілька кілограмів, то швидко наберете їх знову, тому що втрата ваги відбувається, завдяки різниці між одержуваними і затраченими калоріями. Якщо ви повернетеся до тієї їжі, яку зазвичай їли, то і повернетеся до початкового вазі. Швидкі зміни можуть завдати шкоди в майбутньому, тому не варто ризикувати своїм здоров`ям через чогось такого простого як кілька кілограмів.

6. Є менше і робити більше кардіо

Найгірший порада, яку я коли-небудь чув, - їсти менше і робити багато кардіо. Я вважаю, що це неправильно, тому що коли ви їсте менше, організм думає, що настає голод, тому він уповільнює метаболізм, і, як результат, ви спалюєте менше калорій. Крім того, коли ви приділяєте багато часу кардіо-навантажень, тіло стає натренованим з меншою втратою калорій. Роблячи кардіо, організм виділяє багато гормону кортизолу, який руйнує м`язову тканину.

Набагато краще робити деякі силові тренування і високоінтенсивні вправи, які збільшують метаболізм. Це також допоможе наростити м`язи і спалити більше калорій. У той же час слід їсти збалансовану і здорову їжу.

7. Є дієтичні, Нізкожіровие або знежирені варіації продуктів

Один з найгірших рад, з яким я зіткнувся, полягає в тому, що потрібно сидіти на дієті, харчуючись низкожировой або знежиреними варіаціями продуктів (наприклад, дієтична сода). Я не захисник такої їжі і намагаюся відгородити людей від цього. Рада, яким я хочу поділитися, полягає в тому, щоб завжди харчуватися звичайними продуктами. Тому що замість калорій або жиру, дієтичні продукти пропонують щось інше - і найбільш ймовірно - цукор і / або хімікати.

Рекомендуємо подивитися:

Найпоширеніші помилки при схудненні. Чому ці дії неефективні для втрати ваги і іноді навіть шкідливі для здоров`я. Прості поради, які допоможуть вам тримати вагу в нормі.