Дієта або збалансоване харчування?

Зараз багато хто приходить до висновку, що найголовнішим є правило - весь час дотримуватися здорового збалансованого харчування і дотримуватися режиму харчування. Це правило допоможе вам залишатися довгий час здоровими, жити довго і щасливо.

Необхідно навчити себе вживати тільки здорову, натуральну їжу. До великої радості в даний час люди легко можуть знайти величезну кількість інформаційного матеріалу про радах і рекомендаціях щодо дотримання правильно збалансованого живлення.

Їжа є основним джерелом збереження життєвих сил, адже тільки вона дає нам енергію, однак вона іноді часом може і забирати її. Ще в давні часи Гіппократ стверджував, що людину необхідно лікувати від багатьох хвороб, використовуючи правильне харчування. Для того щоб якомога довше прожити здоровим життям, потрібно, перш за все, забезпечити собі збалансоване надходження в ваш організм з їжею всіх необхідних вітамінів і мінеральних речовин. Таке можливо тільки при різноманітному харчуванні.

Щоб розкрити для себе суть правильного харчування, уявіть великий вагон їжі, який важить приблизно 25 тонн. Приблизно таку кількість їжі здатний з`їсти кожен середньостатистичний чоловік. А тепер підрахуйте, наскільки велика кількість здорової та корисної їжі в цьому вагоні? Ото ж бо і воно! Між іншим, безліч існуючих хвороб зараз можна вилікувати правильно підібраним складом харчування. Навіть без використання дієт, тільки лише за допомогою правильного харчування можна вирішити масу проблем в питанні позбавлення від надлишкової маси тіла. дорослій людині щодня необхідно отримувати приблизно 2000 калорій. Якщо людина стане вживати з їжею 80% своїх калорій до полудня, то він буде відчувати себе чудово або навіть зможе схуднути. А в тому випадку, коли велика частина калорій доведеться на післяобідній час, то йому не уникнути збільшення надмірної ваги, поганого самопочуття, нервових зривів і швидкої стомлюваності.

А ось в Америці все рівно навпаки. У більшості людей на сніданок легкі блюда, обід, що складається зі страв легкої калорійності, а вечеря дуже щільний і рясний. Другий варіант є найвірнішим способом набуття надлишкового ваги тіла і поганий стан здоров`я. Тому Америку називають ще й країною з величезною кількістю людей, мають великий відсоток повноти. Крім усього іншого, вживання надто жирної їжі - це прямий удар по серцево-судинної системі. Близько 45% людей усвідомлюють наявність у себе всього комплексу серцевих проблем, коли вже біда невідворотна. Деяка група людей починає слідувати правилам різноманітних дієт, вони приймають рішення і зовсім відмовлятися від вживання страв вечірнього вечері. Так з`явилася дуже поширена останнім часом фраза худнуть людей: «Я після шести годин вечора взагалі нічого не їм!» Але це не можна назвати зовсім правильними діями - повністю відмовлятися необхідно тільки від дуже пізніх перекусів, адже фахівці-дієтологи не радять лягати спати раніше, ніж за 2 години після вечірнього прийому їжі.

Завжди виконуйте такі поради дієтологів і розробників дієт:

• кладіть вживану їжу на маленькі тарілки;
• зменшуйте порції з`їдаються страв;
• якщо відчуєте ситість, просто залиште їжу на порціонної тарілці, ніколи не доїдайте, якщо ви вже не голодні;
• з`ївши свою порцію, відразу ж прибирайте всю їжу з обіднього столу з очей геть, ваш апетит відразу ж заспокоїться і прийде тепле відчуття ситості і легкості.

Досить велика частка енергії в організмі людини йде на перетравлювання спожитої їжі

У тому випадку якщо ви пристрасний любитель вживання великої смачного різноманітності їжі, то вся кров приливає до вашого кишечнику і шлунку для того, щоб посприяти кращому її переварюванню. При такому варіанті ви завжди будете вставати через обіднього столу стомленим і млявим. Ні в якому разі не змішуйте білкову та вуглеводну їжу, наприклад, одночасно картопля і м`ясні страви, твердий сир і хлібобулочні вироби, макарони та рибні страви. Необхідно зробити заміну, фрукти вживати замість хліба, овочі замість макаронів.

Відео: правильне харчування для чоловіків і не только.Как схуднути до літа итд

Хочемо представити вашій увазі ідеальний приклад ранкового сніданку. Необхідно включити в свій ранковий раціон харчування невеликий шматочок курячого філе з декількома листочками зеленого салату, цей сніданок зарядить ваш організм життєвою енергією приблизно на 4 години. Два невеликих листочка шпинату здатні задовольнити на 25% вашу денну потребу у вітаміні А. Іншим хорошим варіантом страви вашого меню стане легкий салат з додаванням відвареної або парової риби. При цьому будь-яка свіжа городня зелень з відварною курячим м`ясом або приготовленої в духовці морською рибою, стане ідеальним варіантом вашої їжі і при цьому ніяких макаронів, десертних страв і солодких газованих напоїв, таких як Кока Кола і лимонад.

Якщо ви разом зі склянкою чаю з`їсте шматок білого батона або здобного рулету, то зможете зовсім зірвати весь травний процес і будете почувати слабкість протягом наступних трьох годин. Хоча ви станете знову для здобуття бадьорості пити натуральний чорна кава в підвищених кількостях, але і це вам вже не зможе допомогти.

змініть свою життя на краще, просто зменшивши вживання вуглеводної, жирної їжі, солі і цукру, випічки з білої муки. Мало того, що здобні хлібобулочні вироби не можуть перетравлюватися повністю, крім усього іншого вони в організмі дуже швидко перетворюються на жирові відкладення.

Відео: 9 збалансоване харчування для схуднення

Треба сказати ще про що поглинаються в великих кількостях гамбургерах, страв фаст-фуду, смажених свинячих реберцях і інших смажених і копчених продуктах. Вони здатні забивати холестеринів відкладеннями судини і артерії, що незабаром може привести до виникнення захворювань серцево-судинного характеру і навіть до передчасної смерті.

намагайтеся вживати ті продукти, які містять в своєму складі велику кількість білка (Соєві продукти, нежирна морська риба, дієтичні сорти м`яса), свіжі овочі та фрукти, блюда, що містять в своєму складі пророщене зерно.

Коли відчуваєте втому, то пийте якомога більше рідини (зелений і трав`яний чай, натуральний чорна кава, мінеральну негазовану воду).

Несумісним харчуванням можна назвати ті випадки, коли після вживання декількох видів продуктів у вас відразу виникає неприємні відчуття в надчеревній ділянці, області печінки і підшлункової залози. Наприклад, до несумісних продуктів, які приведуть до поганого самопочуття можна віднести одночасне вживання м`яса, бобових, кукурудзи, арахісу, часнику, риби і молока.

Адже одночасне вживання несумісних продуктів харчування призводить до токсичного отруєння всього організму, навіть в тому випадку, коли ви не відразу відчуєте негативного ефекту. Найчастіше намагайтеся прислухатися до функціонування свого організму, він вам сам зробить підказку, що саме йому необхідно.

Не варто забувати, що якщо з`єднувати овочі з вуглеводами, то виробляється енергія, якої вистачає приблизно на 5 годин.

Завжди пам`ятайте про те, що краще всього вживати їжу п`ять разів на день і повністю переходити на здорове збалансоване харчування, при якому не існує різких переходів від голоду до повного насичення, ніж навантажувати свій шлунок непомірною для нього роботою і несумісними продуктами харчування три рази в день.

Якщо ви хочете прожити довге здорове щасливу життя, при цьому мати свіжий чудовий зовнішній вигляд, то ви повинні з великою часткою шанобливості ставитися до себе. І це значить і шанобливе ставлення до свого раціону харчування, формуйте його так, щоб вживання здорової та корисної їжі міцно увійшло в ваші звички і в ваш побут. Це позитивним чином змінити ваше життя в цілому.