Чому я не худну? Причини повільного метаболізму

Коли ваш організм приймає рішення уповільнити метаболізм, причина у цього може бути тільки одна - він хоче вижити. І справа ні в тому, що ваше тіло вступило в змову проти вас і вирішило зруйнувати ваше життя.

Відео: Уповільнений метаболізм і широка кістка. Чому я не можу спалити жир?

Просто воно, тіло, дуже мудре і бере на себе всю відповідальність за те, що відтепер доведеться трохи пожертвувати вашим майбутнім здоров`ям заради того, щоб протриматися зараз. У нього немає вибору, самому організму це нав`язується.

До чого призводить уповільнення метаболізму? До того, що ваше тіло може довше функціонувати на меншій кількості палива, тобто їжі. Жир для нашого організму - це захисний механізм.

Так що, якщо Вам це знайомо, дозвольте поділитися з Вами, як же зробити так, щоб Ваш метаболізм почав працювати швидше. Пам`ятайте, що скорегувати свої звички - значить почати рухатися в правильному

І так перший крок: Визначити причину повільного метаболізму

• Ви їсте недостатньо

Відео: Чому ви НЕ худне? 5 несподіваних причин

Для порівняння, уявіть, що Ваше тіло - це будинок. Якщо Ви не заробляєте достатньо грошей, щоб його утримувати (платити за рахунками, за електрику, воду), що Ви будете робити? Що ж, досить очевидним рішенням буде вимкнути світло, наприклад, або включати його набагато рідше. За таким же принципом працює і наше тіло.

Коли ми споживаємо недостатня кількість калорій, наше тіло включає режим економії і зберігає енергію, знизивши температуру тіла (тобто сповільнюючи метаболізм).

Навпаки, це дуже добре, тому що саме це не дасть померти з голоду в лихоліття.

Відео: МЕТАБОЛІЗМ Як прискорити Обмін Речовин?

10 сигналів про те, що Ви їсте недостатньо:

1. Ви постійно відчуваєте втому;

2. У вас мало енергії;

3. Поганий сон або неспокійний сон;

4. Голод змінюється ненажерливістю і навпаки;

5. Важко прокидатися;

6. Холодні руки і ноги;

7. Поганий апетит;

8. Ваше меню більше схоже на меню грудничка;

9. Низька температура тіла;

10. На вашій їжі стоять позначки: «знежирений», «без цукру», «низькокалорійний».

• Ви не отримуєте достатню кількість вуглеводів

Насправді, саме вуглеводи - найважливіший макроелемент, коли мова йде про метаболізм. Макроелементи - це білок, вуглеводи і жири. Кожен макроелемент важливий, і не можна просто взяти і виключити якийсь з них, навіть якщо того вимагають віяння модної індустрії.

Тому обов`язково в будь-яку вашу дієту потрібно включати вуглеводи. Адже то як пасивний гормон, що виробляється щитовидною залозою, перетворюється в активний залежить від кількості споживаної глюкози (цукру) і достатньої кількості глікогену в резерві у вашій печінки.

• А також:

Якщо Ви споживаєте достатню кількість калорій, вуглеводів, поживних речовин, а проблема все одно залишається, є ще деякі речі, на які Вам варто звернути увагу.

Перевірте, чи є в наведеному нижче списку ті причини, які можуть бути у Вас і сприяти уповільненню вашого метаболізму:

• Недостатнє харчування печінки: зазвичай це пов`язано з вживанням недостатньої кількості високоякісного (тваринного) білка. Дуже поширена проблема у веганів і прихильників вегетаріанських нізкобелковую дієт;
• Брак поживних речовин: дефіцит вітамінів, що розщеплюються жирами так само поширена проблема завдяки популярності нізкожірових дієт;
• Проблеми з травленням: Ослаблене травлення знижує або повністю пригнічує апетит і зазвичай призводить до здуття живота, запорів і, відповідно, призводить до того, що людина не в змозі вживати стільки калорій, скільки належить;
• Гормональний збій: низький рівень прогестерону або переважання естрогену може також привести до уповільнення метаболізму, перешкоджаючи перетворенню гормонів щитовидної залози (з T3 в Т4);
• Нездоровий спосіб життя і недостатня детоксикація печінки - наводять на свій чергу до повільного метаболізму;
• стрес: гормон, який виробляється у нас, коли ми нервуємо - кортизол, перешкоджає перетворенню гормону щитовидної залози, а це веде до уповільнення метаболізму;
• Запальний процес: чутливість до певних продуктів і алергії, поліненасичені жири (вегетаріанські масла) можуть стати причинами запалення;
• Надмірне фізичне навантаження: посилені тренування, особливо під час дотримання суворої дієти, вірний шлях до того, щоб організм, думаючи про вашому ж майбутньому, почав себе захищати, сповільнюючи всі процеси в організмі, тобто гальмуючи метаболізм.

Крок другий: Правильний вибір продуктів - запорука прискорення метаболізму

Ви вже ознайомилися з причинами, які можуть привезти до уповільнення метаболізму, саме час перейти дії і внести деякі зміни в свій раціон. Чим довше у вас буде метаболізм уповільненим, тим більше пунктів з вищезгаданого списку буде мати до Вас ставлення, і, тим довше Вам доведеться виправляти потім ситуацію.

• Якщо причина в тому, що Ви не їсте достатню кількість продуктів або поживних речовин, отже, Вам пора перестати рахувати калорії і є більше звичайних продуктів;
• Якщо причина в недостатньому вживанні вуглеводів, саме час поступово ввести в вашу дієту більше багатих поживними речовинами вуглеводів;
• Якщо справа в нестачі поживних речовин - значить потрібно грамотно урізноманітнити свій раціон, щоб заповнити відсутні вашому організму елементи;
• Якщо причина в недостатньому харчуванні печінки - підгодуйте її правильної їжею, вона скаже Вам спасибі;
• Якщо проблема в травленні, дізнайтеся про те, яка їжа легше засвоюється, змініть свій раціон, і поступово ваш організм позитивно відреагує на це;
• Якщо у Вас гормональний збій, Ви повинні переконатися, що самі забезпечуєте свій організм достатньою кількістю сировини для вироблення потрібного кількість гормонів;
• Якщо в усьому винна токсини - швидше виключайте їх і ведіть здоровий спосіб життя;
• І останнє, якщо ви занадто багато тренуєтеся, переглянете свою навантаження і переконайтеся, що ви дотримуєтеся енергетичний баланс і вживаєте достатню кількість калорій, щоб уникнути їх

Крок третій: Послідовність і терпіння

Ставтеся до себе і свого організму дбайливо і терпляче. Ви не прискорите свій метаболізм за ніч, за тиждень, місяць, півроку, а в деяких випадках і за рік.