5 Простих способів встигати більше

Ми і не помітили, як життя стало надзвичайно завантаженої. Згідно з опитуваннями, більшість дорослих людей сьогодні відчувають, що не встигають зробити досить протягом дня. Що смішно, ті ж опитування з`ясували, що більшість людей виявилися занадто зайняті щоб взяти участь в самому опитуванні! Для більшості сьогодні в пріоритеті робота. І навіть якщо людина працює з дому, це має на увазі безперервну продуктивність 24/7.

Багато хто вважає, що відчуття недостатньої продуктивності створює саме тиск суспільства. Не важливо, успіхи на роботі або в навчанні маються на увазі, досягнення інших змушують нас відчувати себе безглуздими і непродуктивними. Багато хто віддає перевагу ігнорувати ці почуття, вважаючи, що і роблять досить. Ми радимо спробувати піддатися цій тенденції і дійсно вмістити в свій день більше вражень і справ.

Звичайно, сказати це простіше, ніж зробити, але є маленькі речі, які і справді можуть зробити ваше життя більш насиченою. Вони не змінять кардинально стиль вашого життя, проте кожна з них трохи впливає на ваш розпорядок, роблячи його трохи більш розумним. Всі разом ці способи можуть заощадити цілі годинник дорогоцінних доби.

1. Заощаджуйте час на навчанні

Ні, я не закликаю вас кидати школу або універ. Спосіб, який я запропоную, старий як світ. Або, принаймні, як запис звуку. Однак дивно мало людей дійсно користуються цим методом. Я говорю про практику записи на диктофон текстів на іноземній мові або навіть лекцій, а потім прослуховування їх.

Наприклад, ви вчите японський. Ця техніка неминуче допоможе вам заощадити на ньому час. Досить записувати уроки практики мови з вчителем і заливати їх в свій плеєр.

Потім ви можете скласти пропозиції або навіть розповідь з новими словами і конструкціями і записати його на диктофон теж. Прослуховувати ці записи можна, поки ви займаєтеся чимось, що не вимагає великої концентрації: вправи на тренажерах, прибирання або дорога на навчання. У міру зростання колекції записів, їх можна програвати в довільному порядку, або складати тематичні добірки.

У такій методиці два плюси: по-перше, це дозволяє поліпшувати одночасно і навички говоіенія та аудіювання. Недолік практики говоріння - практично основний бар`єр до ідеального знання мови.

По-друге, слухаючи саме свій голос, ви будете запам`ятовувати, як слова звучать саме в вашому виконанні, а не голос незнайомця. Не важливо, наскільки уважно ви будете слухати, тексти неминуче виявляться у вашій пам`яті. /

Деякі навіть доходять до того, що програють записи уві сні. Хоча ми і не дуже підтримуємо цей метод, але намір слухати записи якомога частіше заслуговує похвали. Однак якщо вони заважають спати, краще відмовитися. Сон важливіше навчання.

2. Розбийте вашу роботу на відрізки

Мало хто чув про «Методі Помідора», однак це далеко не новий винахід. Багато успішних людей використовують цю техніку в різних модифікаціях. Методика буде особливо корисна тим, хто багато відволікається.

І так, ви вибираєте відрізок часу, який буде вашим «робочим блоком». Зазвичай це 25 хвилин. Потім ви ставите таймер на цей час і працюєте не відволікаючись до самого кінця періоду. Потім берете фіксовану паузу в п`ять хвилин перед початком наступного циклу. Після певної кількості циклів можна взяти перерву трохи довше, скажімо, 15 хвилин.

Найбільшою перевагою такого режиму буде, що ви уникаєте спокуса перевірити пошту або випити чашечку кави, знаючи, що скоро для цього буде п`ятихвилинна пауза.

Чи не відволікатися під час робочого блоку особливо важливо з приходом нових технологій. Так просто «просто на секундочку» зайти в додаток Facebook або Tinder, знаючи заздалегідь, що секундочку може розтягнутися на півгодини. Цього слід уникати.

Найкраще в «Методі Помідора» полягає в тому, що тепер ви не вважаєте годинник на робочому місці, а зосереджуєтесь на маленьких циклах роботи-відпочинку. У цьому можна навіть знайти елемент змагання, якщо ваш колега теж користується цим методом. У кого періодів вийде більше?

Це також дозволяє відпочивати абсолютно не страждаючи з цього приводу. Адже насправді ніхто не отримує задоволення від прокрастинації, адже весь цей час вас не покидає відчуття, що роботи дуже багато, а до виконання ви так і не приступили. З новою методикою ви зі спокійною душею відпочиваєте заслужені п`ять хвилин, не думаючи про те, що в цей час повинні щось робити.

Спробуйте метод помідора сьогодні і ви будете вражені, як сильно він допоможе організувати день.

3. Замініть тривалі пробіжки інтенсивними ривками

Як багато часу ви проводите в залі або на пробіжці, якщо взагалі підтримуєте спортивну форму? Якщо ви вже готові проводити годинник, топчучи доріжки, щоб підтримувати форму, то ви будете раді досягти навіть великих результатів за набагато менший відрізок часу.

Високоінтенсивний інтервальний тренінг (ВІТ) полягає в тому, що ви поступово прискорюєте ваші пробіжки до виснажливого спринту. Рекомендований час - 30 секунд спринту з перервою на дві хвилини відпочинку. Кількість підходів залежить від ваших цілей, але чотири підходи - стандартний режим.

Можна трохи поекспериментувати з часом вправи, але не варто з цим захоплюватися. Починаючи з 30секундних підходів, можна варіювати кількість пробіжок, довготу підходу або час відпочинку, але не потрібно переоцінювати свої можливості.

Згідно з численними дослідженнями, ВІТ спалює жир набагато ефективніше класичної пробіжки. А інші розрахунки підтверджують, що для здоров`я такий формат навіть більш корисний. Той, хто тренується за системою ВІТ, каже, що за однакову кількість часу тренувань в обох форматах, фізична форма покращилася набагато більше при інтенсивних заняттях.

Так що ви можете заощадити годинник на спорті, досягаючи набагато кращих результатів! Так як ВІТ позбавляє від жиру набагато швидше, ніж довгі навантаження, можна виходити на пробіжки такого формату набагато рідше.

До того ж, тілу буде складніше долати інтенсивні ривки, ніж класичні пробіжки, так що вам неминуче будуть потрібні додаткові дні відпочинку, що призводить до більшої економії часу. Це саме те, що потрібно, чи не так?

Просто спробуйте підмінити щоденні пробіжки 10 хвилинними ВІТ по три рази на тиждень, тіло буде вам вдячно. Економія часу буде помітна з першого ж тренування, а фізичні результати через тиждень або два.

4. Підберіть раціон в відповідності зі своїми планами

Не потрібно зайвий раз повторювати, яке величезне вплив може мати раціон на ритм життя. Не важливо, чи працюєте ви мозком або фізично: ваша дієта неминуче встановлює рамки ваших можливостей. Коригуючи своє меню потроху в кількості або складі, можна виграти час на навчанні, на роботі, в залі або навіть при спілкуванні з друзями.

Наприклад, ви хочете витрачати менше часу на навчання. Замість того, щоб скоротити час, проведений за домашньою роботою і перестати встигати, ви можете поліпшити концентрацію і просто робити більше за той же відрізок часу. Одним із способів зробити це є змінити дієту для кращих розумових здібностей. Найчастішим радою є є більше жирної риби, яєць і більше пити.

Якщо час, проведений в залі за спробами спалити жир все росте, невелика зміна харчування допоможе скоротити цей час. В інтернеті ви можете знайти величезну кількість порад від професійних дієтологів. Але прості продукти на кшталт зеленого чаю або перцю Чилі можуть значно прискорити втрату жиру.

Ці зміни, звичайно, не звільнять миттєво величезна кількість часу. Спочатку зміни можуть бути дрібними, але з часом зекономлені хвилини будуть накопичуватися і в підсумку дадуть помітний ефект.

5. Скоротіть час готування їжі, перейшовши на циклічне голодування

Деякі речі можуть сприяти економії часу так, як циклічне голодування. В першу чергу варто зауважити, що це не дієта, а просто режим харчування. Це означає, що споживати їжу потрібно тільки на протязі певного періоду часу, скажімо, восьми годин. Але в решту часу ви довольствуетесь водою, зеленим чаєм і чорною кавою.

Але в це «час їжі» ви споживаєте звичне вам кількість калорій за 3-4 прийоми їжі. Це виключає довге готування сніданку, обіду потім вечері. Деякі навіть задовольняються одним, але дуже щільним прийомом їжі. Звичайно, приготування і їжа - приємні заняття, вони допомагають позбутися від стресу, проявити себе. Однак, якщо ці речі не займають таке важливе місце у вашому житті, то варто звільнити час поза «часу їжі» від приготування їжі. Багато фітнес- тренери і дієтологи вже підтвердили дієвість такого методу, а численні дослідження додають, що деякий голодування сприяє концентрації і покращує сон. Так що варто хоча б спробувати циклічне голодування.

Велика продуктивність не означає менше розваг

Ця стаття не ставила собі за мету дати універсальні і безпрограшні поради щодо оптимізації розкладу. Якщо ви хочете встигати більше, це не означає, що потрібно приймати поспішні рішення. / React-text

Не можна просто відмовитися від одного часу, щоб звільнити місце в графіку для іншого, не має значення, спорт це, навчання або прогулянки з друзями. Якщо це робить вас щасливим, не можна кидати ні в якому разі. Самим логічним рішенням буде вносити невеликі розміряли зміни в різні частини свого дня, щоб зробити їх більш продуктивними.

Техніки, представлені вище можна спробувати прямо в цей момент. Кожен спосіб заощадить невелика кількість часу і разом вони складуть помітну продуктивність. Але не варто забувати, що час, що звільнився краще забивати НЕ додатковою роботою, а спілкуванням з друзями і рідними.

У будь-якому випадку, час - ваш найголовніший ресурс, про витрачати його варто обдумано.

Рекомендуємо подивитися:

Жіночий журнал "Шпильки" часто ділитися зі своїми читачками всілякими порадами. Ось і зараз дівчата простою мовою розповіли про 10 правилах тайм-менеджменту, щоб встигнути зробити все, що ви запланували.