Секрети ранкового пробудження

I. Вступ. Ранок нового дня: як поєднати корисне з приємним

Хто з нас може назвати своє ранкове пробудження довгоочікуваним, легким і радісним? Чи багато серед нас щасливчиків, які йдуть назустріч новому дню з посмішкою?

Як опинитися в їх числі? Що потрібно для цього зробити?

Спробуємо розглянути деякі варіанти ефективного пробудження і «приміряємо» їх на себе.

Як знайти в цій щоденній, часто нелегкої, процедурі позитивні моменти і зробити її для себе приємною і корисною? Як щодо спробувати відшукати плюси, і звернути в них же наявні мінуси.

Отже, розглянемо наступні параметри:

• час пробудження
• супутні процесу психофізіологічні нюанси
• дрібні побутові хитрощі

Відразу обмовимося, що рекомендації та спостереження дано без урахування знаходження поруч найдорожчої половини, дітей, а також інших родичів, яким, наприклад, раніше 10 ранку вставати не потрібно.

II. Підйом ні світ ні зоря: що думає з цього приводу наука біоритмологія

Те, чого нас вчили з дитинства - традиційний підйом в 7-8 ранку - виявляється, не тільки малоефективне, а й зовсім не корисно нашому улюбленому організму, так як суперечить постулатам науки биоритмологии. Що ж це за наука така?

Біоритмологія вивчає закономірності біоритмів, що протікають у Всесвіті.

А оскільки Всесвіт - це єдиний живий організм, і людина є його невіддільною частиною, розглядати себе як щось автономне і не залежить від загальної біологічної системи, м`яко кажучи, нерозумно.

Згідно з даними вищезгаданої науки, всі біологічні процеси схильні до циклічності впливу Місяця, Сонця, планет, комет, а також безпосередньо залежать від гравітаційного, геомагнітного і інших енергоінформаційних полів нашої планети.

Впливи ці неоднозначні і по-різному діють на наш організм і навколишнє середовище. Тому, знаючи про них, можна завчасно відреагувати на негативні впливи, а період сприяння використовувати максимально раціонально залежно від індивідуальних особливостей кожного.

Зосередимося на який нас питанні. Як свідчить біоритмологія, головним синхронізатором внутрішньоклітинних біоритмів є зміна дня і ночі. Порушення цих фізіологічних ритмів призводить до розвитку патологічних процесів, хвороб і швидкому «згорянню» організму. Так, білки, з`їдені на ніч, через відсутність ферментів не перетравлюються до ранку, а розкладаються і протухають під впливом численних мікроорганізмів, адже соляної кислоти в цей час доби практично немає. Це викликає утворення отруйних ендотоксинів, отруйних весь організм. Як результат - нічні кошмари, важке пробудження, м`язова втома, розбитість, гнилої неприємний запах з рота і ін.

Крім того, в темний час доби, коли відсутня природне підживлення організму від сонячного світла, організм охолоджується, а більшість ферментів оптимально активні при температурі 37-38 ° С. Зниження температури тіла значно знижує їх активність, спазмируются судини. Тільки ці два чинники погіршують переварювання прийнятої вночі або на ніч їжі, а також видалення з організму продуктів метаболізму. В результаті такого порочного способу життя відбувається найсильніша зашлаковка організму.

Висновок перший: не наїдатися на ніч.

Біоритмологія займається також вивченням ритмів активності і пасивності, що протікають в нашому організмі. Виявляється, більшість процесів, що відбуваються всередині нас, синхронізовані з періодичними сонячно-місячний-земними, а також космічними впливами. І це не дивно, адже будь-яка жива система, в тому числі і людина, постійно знаходиться в стані обміну інформацією, енергією і речовиною з навколишнім середовищем. Якщо з яких-небудь причин цей обмін порушується, то це негативно позначається на розвитку і життєдіяльності організму. Так що днем треба працювати, а вночі - спати. Нічні зміни - це протиприродно!

Відео: Даосские секрети ранкового пробудження

Існує поділ людей на «сов» і «жайворонків». Виходячи з вищевикладеного, «сови» ведуть протиприродний спосіб життя, який руйнує узгодженість ритму клітин з освітленістю протягом доби. Посудіть самі, сонячна енергія (інфрачервоне, ультрафіолетове, електромагнітне випромінювання, а також потоки інших частинок) через підвищення температури тіла, утворення вітамінів (наприклад, вітамін Про утворюється при висвітленні тіла), іонізацію рідинних середовищ організму і інші чинники підсилює біохімічні реакції, що призводить до підвищення активності організму.

Крім цього, людина повинна витрачати власні додаткові зусилля на «проштовхування» неприродного ритму неспання. Природно, це в значній мірі передчасно зношує організм. Таким чином, для підтримки повноцінного, здорового і мобільного стану необхідно свято дотримуватися режиму своєчасного відбою-підйому, тобто лягати спати до 24-х годин і вставати рано вранці.

Східна медицина виділяє три періоди, які протягом доби двічі повторюються, приблизно по чотири години щодня. Так, період «тяжкості, спокою і вологи», який відповідає ранку перед сходом Сонця, дорівнює чотирьом годинам і триває з 6 до 10 години ранку. На життєдіяльності цей період відбивається спокоєм і вагою. Якщо прокинутися в цей період, то відчуття тяжкості і інерції залишається на весь день.

А період з 2 до 6 годин - легкістю і свіжістю. Якщо встати під кінець цього часового відрізку, то властиві йому властивості залишаться в організмі на весь день. Відповідно, вставати треба між 5 і 6 годинами. Це не тільки легко (майже кожна людина мимоволі прокидається в цей час для ранкового туалету), але і корисно - бадьорість зберігається протягом усього дня.

Відео: Гімнастика даоинь

Автор перевірив це на своєму досвіді - навіть якщо довелося лягти пізно, тобто після 24-ї години, вставати все одно краще до 6-ти годин. Максимум - в 6 рівно. Випробувано на «власній шкурі» - встати о 6.30 або о 7.00 НАБАГАТО важче, ніж, наприклад, в 5.55. Після 6-ї ранку починається той самий період «тяжкості, спокою і вологи», який потім наганяє сонливість. Краще вже потім подрімати після обіду, але встати потрібно в районі 6 - тоді перша половина дня буде більш продуктивною.

Висновок другий: для правильного включення в денний ритм вставайте між 5 і 6 годинами ранку.

Отже, ви намагаєтеся слідувати інструкціям биоритмологии - не наїдатися на ніч, і встаєте максимум в 6 ранку. Далі розглянемо приблизний алгоритм ранкових процедур, які допоможуть за короткий термін стати бадьорим і готовим до «праці і оборони». Відразу обмовимося, що ситуацію «чоловік (дружина) під боком» кожен враховує згідно своїм умовам.

III. Варіант алгоритму - крок за кроком до Бодрячком

Момент пробудження важливо обставити приємними моментами - наприклад, багато хто любить прокидатися під улюблену музику. Чому б ні? З вечора ставимо таймер, або кладемо біля подушки пульт дистанційного керування від телевізора або музцентра - кому що любо. Автору статті, наприклад, включатися в «ділової» режим допомагає ранковий ефір радіо «Ехо Москви», насичений свіжими новинами.

Окремо варто розглянути варіант важкого вставання - хіба мало що було напередодні?

Тоді будильник краще поставити подалі від ліжка і бажано - по шляху у ванну.

Ще краще - якщо сигнал будильника досить гучний і ванна кімната знаходиться недалеко від спальні - поставити ближче до умивальника. Тоді вранці, дійшовши до гучного «приятеля», і бачачи, що до крана рукою подати - повертатися в ліжко буде просто влом. .

Інший варіант - з вечора поставити таймер на максимальну гучність, а пульт заховати подалі.

Відео: ТОЧКИ

Якщо ви - віруючий або практикуючий духовні практики людина, проміжок між моментом пробудження і початком «сеансу» краще скоротити до мінімуму. Як свідчить особистий досвід, духовна «підзарядка» вимагає деяких вольових зусиль, а тому не тільки добре прочищає мізки, але і створює позитивний настрій на весь день.

Висновок перший: обставляємо момент відкривання око аудиальную сигналами. Кому-то приємна музичка, кому-то - виття будильника

Важлива ранкова процедура - душ. Можна обмежитися перебуванням під приємною теплою струменем, але краще привчити себе до контрастному обливання. Вірніше, зробити для себе цю корисну процедуру задоволенням. Починати можна з кімнатної температури, потім зробити погарячіше, щоб контраст - а, відповідно, і бодрячковий ефект - був найбільш значним.

Ще слід враховувати такий нюанс: організм має свій власний електричний заряд. З огляду на те що поверхня Землі і навколоземні шари атмосфери мають негативний заряд, ноги заряджаються негативно. Голова за рахунок дихання позитивно зарядженим повітрям і контакту з ним набуває позитивний заряд. Але середній заряд тулуба повинен бути нейтральним. Ці показники є найважливішими при нормальної життєдіяльності організму, що впливає на внутрішнє середовище і біоструми. Оскільки сучасна людина ізольований від Землі (взуття на електроізоляційної підошві, синтетичний одяг, штучні статеві покриття, меблі з пластику і т. Д.), Підживлення організму негативними зарядами через ноги сильно ускладнюється. Тому вранці і ввечері необхідно приймати ванни (не обов`язково холодні), душ, обливання, що дозволяє рівномірно розподіляти заряд по тілу. Цьому ж сприяє заземлення організму, так що якщо у вас є можливість - більше ходіть босоніж.

Добре мати під рукою (біля умивальника) посудину типу глибокого таза. Наповнивши його водою, бажано холодної, опускаємо туди особа повністю, і затримуючи дихання, починаємо енергійно моргати очима і водити очними яблуками, малюючи кола і квадрати. Час від часу, природно, витягуємо голову назовні, щоб вдихнути порцію повітря. Ефект: від затримки дихання в організмі створюється запас вуглекислого газу, що сприяє закріпленню пробудження і очі відкриваються самі собою. Приплюсуємо до цього одночасну водну гімнастику, а для найбільш дбайливих - чайні компреси для улюблених і красивих вічко. Робиться це так: з вечора, після чаювання, пакетики не викидаємо, а складаємо в чашку. Вранці - два пакета в той же таз з холодною водою і після очної гідроеробікі кладемо по пакету на кожне віко, а можна відкрити очі і стосуватися безпосередньо зіниць для більшого ефекту.

Висновок другий: водні процедури - вірні помічники для ефективного пробудження і збереження відмінного самопочуття протягом всього дня

Вмиваючись і приготувавши ротову область до прийому їжі, можна подумати і про те, що відправити всередину. До речі, багато хто має звичку чистити зуби після сніданку - в корені невірно! За ніч активно працювала система виділення, видаляючи з організму продукти метаболізму. Наше завдання - завершити виконану вночі організмом роботу і видалити залишені в ротовій порожнині шлаки. Особливо слід приділити увагу мові - знімати наліт зубною щіткою, промассировав поверхню язика спочатку по горизонталі, а потім - по вертикалі. На майбутнє цю процедуру впровадити в ежеутренній моціон і довести до автоматизму. Тоді питання: «Чистити мову чи ні» відпаде сам собою.

До походу в ванну добре заздалегідь включити чайник, а ще краще - навести напій, щоб після закінчення умовно вже пити чай-каву нормальної температури, а не обпалюватися. До речі, організму зовсім не все одно, якої температури рідини ми вливаємо всередину. Ідеальна температура будь-якої їжі або пиття - максимально наближений до природної температури тіла показник, 37-38 градусів. Занадто гаряче не тільки травмує ніжну слизову шлунка, а й забирає у організму зайву енергію для оптимізації температурного режиму, так як обробка ферментами відбувається при певній температурі.

Не будемо тут окремо зупинятися на питанні про шкоду для організму чаю-кави як стимуляторів. Це кожен вирішує сам для себе. Що варто врахувати: мед і лимон не заливати окропом ні в якому разі - руйнуються вітаміни! Мед, як, втім, і лимон, краще їсти вприкуску. Якщо хочеться покласти в напій - почекати, щоб трохи охолов, до градусів 50-ти.

Хороша альтернатива чаю-кави - лимонник в різних його варіантах, трав`яні чаї, або просто гаряча вода з лимоном / варенням. Автор мав можливість спробувати привезений з Німеччини новий концентрат вітамінів - напій «Актівайз». Після порції оного ніякої кави не потрібен (особливо хороший для людей зі зниженим тиском, яким вранці для виведення себе зі стану амеби потрібні різні стимулятори). Півсклянки «Актівайза» - і супер-бодрячок забезпечений.

Висновок третій: розсудливо вливаємо в себе вранці корисні і в міру гарячі рідини.

Звичайно, не обійтися вранці і без фізкультурно-рухових аспектів. Але тема зарядки-пробіжки настільки широкоформатний, що вимагає окремого дослідження. Так що залишаємо її на совісті кожного прокидається.

IV. ТМ-корисності: що можна запараллелить

Поєднувати і укладати максимум операцій в мінімальний часовий проміжок можна і потрібно. Дана замітка, звичайно, не претендує на згадку всіх - дамо місце винахідливості і винахідливості наших кмітливих читачів. Відзначимо лише деякі з них.

Отже, що можна підготувати з вечора:

• сигнал до пробудження - виставлений, наприклад, на 5:45, і прибраний подалі від ліжка, будильник, або налаштований на потрібну гучність аудіоносій, який повинен вибухнути ефективними для пробудження і приємними для вуха звуками з призначену годину.
• готуємо чайні пакетики для улюблених вічко, які з ранку не хочуть відкриватися і частенько опухають.

Відео: morning

Що можна запараллелить вранці.

• пішли вимикати будильник по шляху у ванну - поставили під струмінь холодної води глибокий таз, нехай наповнюється до країв
• далі йдемо на кухню - включаємо чайник, і прихоплює з собою в ванну два чайних пакетика для очей. Поки на кухні закипає вода, опускаємо обличчя в таз, вже наповнений холодною водою, активно обертаємо зіницями. Тут же чистимо зуби, і повертаємося на кухню - готуємо улюблений напій, залишаємо, повертаємося в ванну приймати душ. Якщо дозволяють умови, бажано вранці походити по квартирі босоніж. І взагалі, займатися цим, по можливості, частіше.
• повернувшись на кухню, можна випити приготовану рідину, можна повноцінно поснідати - хто як звик.
• діставшись до кімнати, включаємо праску (напевно щось доведеться погладити з одягу) і застилає ліжко. Одночасно слухаємо новини по радіо або ТБ. Додам від себе, що для людей, які звикли бути в курсі справ, краще радіо - як більш оперативне і мобільне засіб масової інформації, який можна слухати і по дорозі на роботу.

Не обійтися вранці і без погляду на план справ на майбутній день, складений, як і личить справжньому тайм-менеджеру, напередодні.

Здається, щось з вищевикладеного стане в нагоді шановним читачам. Свої відгуки, зауваження та доповнення до скарбнички ТМ-корисностей можна залишити на форумі.

джерело