5 Ранкових звичок, що сприяють схудненню

Багато хто звик чути, що сніданок є найбільш значущою частиною денного раціону, але це тільки частина загальновідомою правди. Важливо включати в щоденний набір продуктів корисні мультивітаміни. Але що дійсно має значення - ранок є визначальним періодом на весь день.

Правильно організоване ранок - джерело гарного настрою, а це прямо впливає на швидкість метаболічних процесів, що грають ключове значення при схудненні. Правильне ранок стане не просто засобом позбавлення від зайвих кілограмів, допоможе отримати заряд бадьорості та здорового сяйва на кожен день. Крім того, грамотна організація почала дня додасть упевненість, мотивації і сили для боротьби з проблемами, труднощами, що виникають щодня.

Так що ж робити, щоб ранок починався правильно? Також зверніть увагу на статтю 6 неймовірних причин, чому ви не худнете.

1. Приймайте сонячні ванни

Згідно з одним з наукових досліджень, сонячні промені є головним джерелом вітаміну D, що впливає на емоційну стабільність, функціонування внутрішніх органів, а тепло сонячних променів піднімає настрій.

Але як це може допомогти в боротьбі із зайвими кілограмами?

Якщо ви погодилися б змінити ранковий графік заради кількох хвилин, проведених на сонечку, ви практично відразу відчуєте прилив енергії, сил і здоров`я (завдяки вітаміну D, і гормональних змін під впливом сонця). У свою чергу, це дасть необхідні сили для досягнення здорових цілей - похід в спортзал або приготування корисного сніданку. Набагато простіше дотримуватися дієти (або досягати інших здорових цілей), озброївшись мотивацією і зарядом енергії.

Коли ранкове сонце стане незмінним правилом, ви зможете впорядкувати свої справи. І як тільки ранкова рутина стане простою і налагодженої - процес пробудження буде проходити набагато простіше і приємніше. Секрет в тому, що люди, які прокидаються і снідають рано - правильно запускають обмін речовин.

Ранкове сонце містить більш високий рівень блакитних променів, які допомагають нормалізувати внутрішні біоритми. І як тільки біологічні процеси приходять в норму, сон стає краще, виступаючи додатковим джерелом енергії. Сон, в першу чергу, потрібен для підтримки правильного функціонування внутрішніх органів, метаболізму та інших процесів. Така звичка стане корисною для всіх без винятків. Можливо, вас зацікавить стаття 10 причин, чому необхідно висипатися.

Найголовніше - досить усього 20-30 хвилин проводити з ранку на сонці. А якщо поєднати цей час з іншими справами, то цей пункт можна легко включити навіть в самий завантажене розклад ділової людини.

2. Споживання білкової їжі

Якщо ви з тих людей, хто в якості сніданку вибирає чашечку кави і в цілому ігнорує перший прийом їжі, ви пропускаєте головну можливість «дозаправки»Організму необхідними елементами. Цей фактор змушує довгий час стримувати голод, вибирати шкідливу їжу за обідом.

Прийом їжі з високим вмістом білка необхідний для розвитку м`язової тканини, дозволить довше відчувати почуття ситості. Організм швидко відпочиває під час нічного сну. Постійна присутність білкової їжі допоможе в регуляції рівня цукру в крові. Так само можна скоротити щоденне споживання калорій, оскільки ви не відчуєте потреби в зайвих перекуси.

З повним шлунком з`явиться бажання вибирати здорову їжу на обід, оскільки почуття голоду не буде мучити з самого ранку.

3. Балуйте себе

Якщо знаєте, що ви з тих, кому протягом дня обов`язково захочеться з`їсти шматочок піци або торта, побалуйте себе, але вранці. Це дасть організму достатньо часу, щоб переробити, засвоїти і вивести з`їдене, замість того, щоб зберігати залишки їжі в шлунку або відправити всі «добро»В жирові відкладення, поки ви валяєтеся на дивані вечорами.

Якщо хочете дати слабинку - зробіть це з ранку, адже у вас залишиться цілий день, щоб спалити отримані калорії. хоча «обман із солодощами»- не найкращий варіант для схуднення. З іншого боку, організм отримує можливість переробити надлишкову енергію (замість того, щоб створити новий жировий запас), до того, як ваша голова торкнеться подушки.

4. Контрастний (холодний) душ

Так, так, холодний душ звучить прямо таки страхітливо. Хто не любить солодке ранкове пробудження під приємним, теплим душем. Згідно з дослідженнями вчених, холодна вода допоможе підняти рівень енергії, розворушити обмін речовин і нормалізувати гормональний фон! Крім того, коли тіло відчуває холод, організм починає витрачати величезну кількість калорій, щоб забезпечити комфортну температуру. Іншими словами, організм задіє всі ресурси, щоб уберегти здоров`я. Завдяки контрастному душу, метаболізм запрацює на повну потужність.

Спосіб особливо підходять людям, які віддають перевагу щільні сніданки. Таким чином, організм підготується до прийому їжі, нормалізується рівень цукру в крові, що допоможе повністю взяти під контроль ранкове відчуття голоду.

Пам`ятайте, фахівці рекомендують починати водну процедуру зі звичною температури води, поступово роблячи її прохолодною. Таким чином, ви зможете залишатися під холодним потоком 3-4 хвилини, що ідеально підійде для отримання максимального результату.

5. Хрум, Хрум! - Ретельно пережовуйте їжу!

Додайте в ранковий і щоденний раціон продукти, на поїдання яких потрібно більше часу. Вживання волокнистих продуктів вимагає великих зусиль, оскільки їх потрібно ретельно прожовувати. Додаткове навантаження на щелепу дозволить витратити до 5% калорій більше, ніж зазвичай. Такі продукти, як морква, яблука, коричневий рис рясніють волокнами, що підтримують здоров`я кишечника, дозволяють довше відчувати ситість. Вживаючи продукти, багаті на клітковину, ви знизите кількість споживання калорій, за рахунок необхідності їх спалювання протягом дня.

Природно, цього підходу недостатньо, щоб скинути ненависні 10 кг, але навіть найменший зсув - вважається перемогою! Найважливіше, що вживаючи практично всі продукти, ви зможете урізноманітнити раціон. Це важливо, оскільки так організм зможе отримати корисні речовини, необхідні для здоров`я.

Як тільки виберете основу раціону, підключіть інші продукти, дозволені в рамках ХГЧ-дієти, ви відчуєте сплеск самовпевненості, який дозволить повірити в себе з такою силою, як ніколи раніше.

Прийнявши на озброєння кілька методик, щоранку ви будете прокидатися з більш тонкою талією. Ясна річ, що це не найпривабливіший або швидкий спосіб скинути зайві кілограми. Однак, досягнутий результат буде більш стійкий, ніж агресивне схуднення, зайві кілограми від якого повертаються подвійно (так би мовити, «з друзями»).

Дайте цим ранковим звичкам всього 30 днів, і ви побачите, як це допоможе з втратою ваги, регуляцією настрою, збалансує емоції і взагалі вплине на повсякденний зовнішній вигляд.

Але пам`ятайте, це тільки поради та приклади. Кожен має право змінити щось «під себе», Внести авторські примітки. І не думайте, що все прийоми слід розглядати за один ранок. Важливо дотримуватися чогось одного, оскільки потім буде складно оцінити ефективність того чи іншого методу. Дайте кожній звичкою час (приблизно 3-4 тижні), щоб можна було точно визначити, які дива вона зробить з вашим життям.

Всього кілька простих звичок допоможуть повернутися на правильний шлях, покажуть переваги здорового способу життя, частиною якого не є підрахунок калорій. Спробуйте самі, станьте здоровими вже сьогодні!

Рекомендуємо подивитися:

Фітнес-тренер Наталія Макєєва розповідає про ще 5 інших корисних звичках, які допомагають схудненню, з яких слід починати кожне свій ранок.