Дієта мінус 2 кг за тиждень: меню, відгуки

1. Дієти мінус 2 кг за тиждень:

1. низькокалорійна дієта.
2. Огіркова дієта.
3. Англійська дієта.
4. Дієта ділових людей.

Найкраще схуднення - повільне. Досягти стійкого результату дозволяє «Дієта мінус 2 кг за тиждень». Вона представлена в декількох варіантах. Кожен вибирає найбільш прийнятний раціон, виходячи з особистих переваг.

низькокалорійна дієта

Являє собою систему правильного харчування, основні принципи якого такі:

• ви не повинні відчувати почуття голоду ні разу за цілий день. Такий результат досягається дробовим харчуванням. Харчуватися потрібно п`ять разів протягом дня (3 основним прийому + перекушування з дозволених продуктів).
• Вміст тарілки можна вмістити в стандартний стакан. Не потрібно переїдати - ваш шлунок розтягнеться, а апетит прийме нездорові масштаби.
• більше рухайтеся, ходіть пішки. Без фанатизму - якщо ви до цього не займалися спортом, то занадто сильно навантажувати себе в перший день не варто. Так ви надірвете м`язи, а потім ще довго не зможете тренуватися. Якщо вас не захоплюють тренування в залі, танцюйте або розтягуйтеся будинку. Вибирайте заняття, яке буде приносити радість.
• Пийте більше води. Рідина прискорює обмінні процеси і притупляє гостре почуття голоду. У день випивайте вісім і більше склянок. Чай і кава теж враховуються, але все напої не повинні містити в складі цукру.
• Готуйте! Нехай в вашому холодильнику завжди будуть дозволені продукти, якими можна втамувати голод. Витратьте трохи часу на приготування повноцінного страви. Існують рецепти, які зроблять блюдо не тільки корисним, але і смачним. Без прояву винахідливості вам швидко набридне прісна їжа, і зриву не уникнути.
• Включайте в свій раціон більше різних продуктів зі списку дозволених, щоб організм отримував корисні речовини в потрібній кількості.

Список включає продукти харчування рослинного і тваринного походження. Що можна?

• Рибу (будь-яку), яловичину, індичку, кролика і м`ясо птиці (крім гусака і качки).
• Яйця (всіх птахів).
• Кисломолочні продукти жирністю до 1,5%.
• Якщо не можете жити без випічки - робіть її на основі рисової і вівсяної муки, без масла, вершків і цукру.
• Жменьку макаронів з пшениці твердих сортів (1 раз в день в обід).
• Фрукти (крім кавунів, бананів, хурми, винограду).
• Овочі (крім моркви, буряка, бобових і картоплі).
• Вважайте калорії. З`їдати потрібно не менше 800 і не більше 1200 ккал в день з урахуванням вашої щоденної фізичної активності. Менше цієї норми з`їдати не можна, це рівносильно голодування. Для зручності розрахунку калорійності страв і продуктів скористайтеся лічильником калорій.

низькокалорійне меню

Огіркова дієта

Ще один рецепт стрункості, назва якого визначає головний продукт в меню дієти. Огірки містять трохи менше 100% води, вітаміни і мінерали, тому поїдати їх можна в необмеженій кількості. Овочі заповнюють шлунок і притупляють почуття голоду, позитивним чином впливаючи на організм:

• Покращують стан травного тракту і борються з запорами.
• Служать засобом профілактики захворювань серця, судин, щитовидної залози.

Огурцов, за правилами цієї дієти, потрібно з`їдати не менше 2 кілограм.

Дозволено також пити зелений чай, що містить антиоксиданти, їсти будь-яку свіжу зелень і щодня з`їдати по одному великому помідору.

Повністю виключаються наступні продукти:

• кава;
• сіль і цукор;
• солодке і борошняне;
• крохмалисті овочі.

Якщо ви вирішили схуднути за допомогою цієї дієти, то дотримуйтеся принципів правильного харчування, перерахованих вище: чи не голодуйте, їжте дрібно (п`ятиразове харчування малими порціями), займайтеся спортом. Детальніше про огіркової дієті читайте тут.

Меню огіркової дієти

Англійська дієта

Ефективна, але парадоксальна дієта. Сидячи на ній, потрібно скромно снідати і рясно вечеряти. Підходить для вегетаріанців, так як м`ясо входить в число заборонених продуктів.

Основні правила:

• Останній прем їжі до 7-ми вечора.
• Вживайте хліб з висівок або борошна грубого помелу.
• Не можна дотримуватися цієї системи харчування довгий час. Робіть перерви.

Денний раціон англійської дієти полягає з 1000 кілокалорій в день. Вона відноситься до числа строгих систем харчування. Сніданок - 200 ккал, обід - 300, вечеря - 500. Можна вживати такі продукти:

• Овочі (будь-які, але не більше 1 невеликий картоплини в день на обід).
• Фрукти (крім інжиру, винограду і бананів).
• Крупи (у вигляді вівсяної, гречаної і навіть рисової каш).
• Знежирене молоко.
• Чай і кава без вершків і цукру, вода в кількості 8-ми склянок.

Всі страви готуються на пару або сковороді-гриль без додавання масла.

Меню англійської дієти

Меню на вибір для чотирьох сніданків

1. Яйце, зварене круто, або яєчний млинець, засмажений без масла на тефлоновій сковороді, скибочка чорного хліба з тостера, півсклянки свіжого фруктового або овочевого соку.
2. Вівсяна каша на маложирное молоці (70 г вівсянки і 200 г молока), трохи родзинок, свіжий фруктовий сік
3. Каша з двох столових ложок цільного зерна на нежирному молоці, зелене яблуко
4. Фрукти, дрібно нарізані і заправлені кефіром, 150 мл йогурту

Меню на вибір для трьох обідів

Калорійність продуктів харчування для обіду - 300 калорій.

1. Овочевий бульйон, бринза або адигейський сир (25 г), булочка або хлібець з цільних злаків, нарізані фрукти, змішані з 5% сиром або замоченими в окропі сухофруктами, овочевий салат з оливковою олією, апельсин або яблуко
2. Два скибочки чорного хліба з тостера, квасоля, запечена, фрукт, яблуко або апельсин
3. Омлет з двох яєць без масла, з овочами, помідорами, грибами, посипаний тертим сиром, зеленню, зелене яблуко

Меню на вибір для трьох вечерь

Калорійність продуктів харчування для вечері - 500 калорій.

1. 150 г запеченої квасолі і фрукти
2. Овочевий суп, бринза або адигейський сир 25 г, хлібець із цільного зерна, кілька абрикосів
3. Велика картоплина, запечена в духовці в шкірці, консервована квасоля (65 г), капуста, морква, стакан або два кефіру з дрібно нарізаним абрикосом або курагою.

Дієта для ділових людей

Створена для тих, хто повний день знаходиться на роботі зі строгим розпорядком дня і не може дозволити собі перекуси. Являє собою меню триразового харчування з фіксованим набором продуктів.

Меню даної дієти (кожен день по одній і тій же схемі):

• Сніданок - до 500 грам будь-яких фруктів, виключаючи виноград, інжир, банани.
• Обід - рагу з будь-яких овочів (крім картоплі), 150 гр вареної курячої грудки або індички і свіжа зелень;
• Вечеря - овочі, варені або приготовані на пару в будь-якій кількості (виключаючи картоплю і кукурудзу).

Переваги такого режиму схуднення

Дієтологи настійно рекомендують своїм пацієнтам худнути повільними темпами, не вдаючись до експрес дієт. У чому перевага поступового позбавлення від зайвих кілограмів?

• Стабільний результат. Швидко скинути вагу можна тільки при щоденному істотному дефіциті калорій. Людина відчуває почуття голоду, постійно позбавляє себе задоволень. Зазвичай прихильники експрес дієт худнуть перед якимось подією, а після цього все повертається на круги своя. У хід йдуть заборонені продукти, шкідливі солодощі та перекушування. Поступове схуднення дає можливість організму перебудуватися. Це усвідомлений процес, народжений бажанням не тільки скинути кілограми, але і змінити спосіб життя.
• Шкіра не втрачає пружності. Коли повний людина різко худне, його шкіра обвисає, а тіло стає пухким. При поступовому схудненні ви отримуєте не тільки бажані параметри фігури, але і підтягнуте тіло.
• Зміна харчових звичок. Харчуючись правильно, худне вчиться складати свій раціон на основі корисних продуктів. Якщо процес триває кілька місяців, людина встигає перебудуватися, звикнути до нового раціону і полюбити його. Правильне харчування стає стилем життя. Це той результат, до якого потрібно прагнути.

Відгуки схудлих

Ольга: «Я схудла на огіркової дієті на 2 кг, але є дуже хотілося. Мені здається, огірки не притупляють голод, а тільки посилюють його. Але шлунок наповнений - і то добре. Вага не повернувся, але я продовжую стежити за харчуванням. Нелегкий це праця, гамбургер з`їсти як і раніше хочеться ».

Марина: «Сиділа на низькокалорійній дієті двотижневої, мені так сподобався результат, що я продовжила за цим методом худнути. Зараз я вже не дотримуюся дієт, а їм правильні продукти. Виглядаю у 35 років на 20. Дівчата, які не морите себе голодом, ставитеся вибірково до їжі ».

Людмила: «Огіркова дієта мені подобається. Влітку - саме те. Дешево й сердито. Іноді дозволяю собі вільності в їжі. Як розслабляючись - відразу на тиждень огірків сідаю. Кілька років тримаюся в одній вазі. Зовсім без шкідливих не можу - люблю шоколад, без нього зла стаю. Головне, міру знати ».

Відео - «Екстремальне схуднення: мінус 5 кг за 10 днів»