Худнемо до і після бою курантів
Відео: Схуднення ДО і Після. Історія Клер Насир. У 40 років Мінус 15 кг за 5 тижнів
Передноворічне меню необхідно скласти за правилами збалансованого харчування. Перше правило - не можна голодувати. Чим більше голоду до свят, тим більше "зажори" буде в перші дні січня.
Друге правило - їжа повинна складатися з білків, жирів і вуглеводів (геть білкову дієту). Пропорції такі - ділимо добову норму їжі на три частини, дві з них будуть вуглеводною їжею, а частина, що залишилася буде заповнена жирами і білками в рівних пропорціях. Вуглеводи повинні бути повільними - про цукор, булочки, тістечка доведеться забути.
Правило третє - харчування має бути різноманітним. Сидіти на одній морквині з капустою загрожує не тільки втратою ваги, але придбанням авітамінозу. Варто більше їсти свіжих овочів. Чи не парникових помідорів і огірків, а сезонних овочів, яких цілком достатньо і в зимовий період. На прилавках в магазинах можна знайти буряк, редьку, гарбуз, капусти різних видів - від білокачанної до пекінської, брокколі, цвітної.
Четверте правило - харчуватися дрібно. Тобто не два-три рази на день, як зазвичай виходить, а п`ять-шість разів, помалу. Інакше кажучи до традиційного сніданку-обіду-вечері потрібно додати 2-3 перекусу. Перекус - це не чай в прикуску з цукровим печивом, а кефір, несолодкий йогурт, сир, сухофрукти, горіхи. Не всі разом відразу, вибрати доведеться щось одне.
П`яте правило - менше цукру, солі, алкоголю. Замість солодкої випічки краще їсти фрукти, кухонну сіль замінити морський або йодованої і знизити її споживання, а алкоголь і зовсім варто приберегти для свят. Одне це правило дозволить скинути пару-трійку кілограмів.
Правильне харчування - це тільки половина справи. Закріпити успіх потрібно фізичними навантаженнями. Найскладніше, але ефективне - записатися у фітнес-клуб і почати відвідувати тренажерний зал або ж групові заняття. Варіант простіше - почати фізичну активність з відвідування басейну. Самий бюджетний варіант - почати пробіжки на шкільному стадіоні або в парку. Тільки такий, комплексний підхід у вигляді тренувань і збалансованого харчування дасть гарантію на те, що улюблену сукню не розійдеться по швах під час святкового бенкету.
Все, що було зроблено напередодні новорічних свят, для зниження ваги і стрункості фігури, необхідно закріпити і посилити відразу ж після закінчення новорічних застіль. Красивих рельєфів тіла заслуговує лише той, хто працює над цим не покладаючи рук, ніг і преса.
Дієта доктора дмитра сайкова Доктор-дієтолог Дмитро Сайков створив дуже просту методику скидання ваги. Нею успішно користувалися і звичайні люди і багато знаменитостей, такі як Лариса Доліна, Ірина Алегрова. Дієта доктора Сайкова ефективна і проста, дуже популярна і кількість…
Зразкове меню на на тиждень при збалансованому харчуванні змістОснови здорового раціонуОсновні принципиоптимальний режимПриготування їжіСкладання тижневого спискуПриклад щоденного раціонупідсумкиУ цій статті ми розповімо вам про те, що хвилює кожного чоловіка і кожну жінку, які піклується про своє здоров`я…
Їжа та спорт: через скільки можна займатися після прийому їжі змістХарчування до тренування: їсти чи не їсти?основи режимуМеню перед тренуваннямХарчування при завершенні тренуванняЩоб схуднути і отримати гарне тіло без зайвого жиру, багато людей готові годинами займатися спортом: Бігати на доріжці, стрибати на…
Дробове харчування для схуднення: розробляємо місячне меню змістСуть дрібного харчуванняЯк початиМісячне меню дрібного харчуванняЯка дівчина чи жінка хоче стати ще більш привабливою. Виявляється, для цього потрібно не так вже й багато: просто правильно харчуватися і тим самим підтримувати вагу в розумних…
Фітнес, як метод боротьби з надмірною вагою Відео: Схуднення Супер методика! Як скинути зайву вагу за два тижні!За рахунок того, що більшість з нас веде малорухливий спосіб життя, ми починаємо набирати зайву вагу. Що ж робити? Як цього можна уникнути? Просто перестати їсти? Ні, це не…
Дієта спортивних жінок Даний вид дієти призначений для спортивних жінок, які вважають за краще вести активний спосіб життя, і займаються різними видами спорту. Раціону харчування дієти спортивних жінок бажано дотримуватися все життя. Якщо правильно виконувати всі її…
Як повернути стрункість після свят Відео: Як повернути стрункість після новорічних святПід час свят ми нерідко забуваємо про фігуру. Навіть найзапекліші шанувальниці дієт не можуть встояти перед спокусою добре поїсти за новорічним столом, побалувати себе смачненьким або недієтичних.…
Що є перед бігом і після нього: корисні поради та рекомендації змістЯк харчуватися до пробіжки?Як харчуватися після пробіжки?Трохи про спортивне харчуванняБіг - один з кращих видів аеробного навантаження. Одні використовують бігові заняття для загального оздоровлення організму і підтримки тонусу м`язів, інші -…
Абетка харчування: білки, насичені і ненасичені жири, прості і складні вуглеводи зміствуглеводибілкижириБаланс білків, жирів і вуглеводівОснови правильного харчуванняДля забезпечення правильного харчування дуже важливо дотримуватися балансу споживання білків, жирів і вуглеводів. Жодне з цих речовин не може бути виключено з…
Роздільне харчування для працівників офісу Відео: Роздільне харчування (правильне харчування?)Надзвичайно часто працівникам офісів важко дотримуватися режиму прийняття їжі за розкладом. Іноді немає можливості придбати свіжі продукти харчування або захопити з собою обід на роботу. Принципи…
Роздільне харчування на 7 днів Якщо ви вирішили перейти на систему роздільного харчування, то краще за все почати з семиденного курсу. Ось основні правила роздільного харчування на 7 днів:Роздільне харчування на 7 днів рекомендується чергувати в залежності від встановленої вами…