Що може допомогти не вживати їжу перед сном

Дуже часто люди дають собі тверду обіцянку ніколи не вживати їжу перед нічним відпочинком. Але в який вже раз не витримують і порушують його, адже перекусити чим-небудь нестерпно хочеться. Якщо обставини складаються, таким чином, і сили волі не вистачає раз по раз, ніколи не варто впадати у відчай.

На думку вчених-психологів, є багато людей, які страждають синдромом нічного переїдання. вони мало вживають їжі на сніданок і обід, але зате у вечірній час з надлишком надолужують це. На пізню вечерю у нічних ненажер приблизно припадає близько 85% всіх калорій, а вже після 23-ї години вони доїдають всі запаси, що залишилися в холодильнику.

Дієтологи склали список симптомів синдрому нічного переїдання:

• часто нерегулярні сніданки;
• відсутність апетиту в ранковий час;
• наявності почуття провини при пізньому вживанні їжі у вечірній час;
• відсутність спокійного сну через свідомості наявності смачного бутерброда або шматочка торта в холодильнику.

У багатьох випадках їжа виступає в ролі кошти для приведення в норму нервової системи. Адже прийшовши додому після робочого, часом нелегкого дня, людина скидає з себе всі тяготи і турботи і дозволяє влаштувати для себе улюбленого задоволення маленьких слабкостей. Зазвичай хочеться прийняти ванну, поваляться на дивані перед телевізором і, звичайно ж, з`їсти що-небудь смачненьке. Якщо на сніданок деякі люди, згнітивши серце, готують корисну вівсяну кашу, то до вечері все інакше, хочеться смачною, солодкою, вуглеводної їжі, так як саме вона сприяє зняттю стресу.

Необхідно розібратися, чому їжа, що вживається перед нічним сном, негативним чином відбивається на стрункості Вашої фігури?

Та все тому, що люди навантажують свій організм в такий час, коли він повинен відпочивати, адже шлунок не в змозі переробити інформацію, що надійшла калорійну їжу і її калорії швидко відкладаються в жир на стегнах і животі. пізні вечірні трапези шкідливі ще і тим, що вже після 21 години своєрідний «Стоп сигнал»Починає слабшати на підсвідомому рівні, а після 24 годин він взагалі перестає діяти. Тому, чим частіше людина наїдається перед сном, тим йому важче «прислухатися» до подаються сигналів організму.

В даний час дієтологами розроблено спеціальні методики, які допомагають в тому випадку, якщо скеля сили волі в черговий раз підводить Вас. По перше, існує перевірений старий класичний спосіб - необхідно випити склянку будь-якого напою, наприклад, чашку теплого чаю, стакан фруктового або овочевого соку. Випита рідина заповнить собою обсяг шлунка і додасть ілюзію його наповненості до того моменту, коли Ви вже зможете заснути, не мучте нападами голоду. По-друге, рекомендується перед нічним сном прийняти розслаблюючу гарячу ванну з морською сіллю і з додаванням в неї настоїв лікарських трав. Вона принесе Вам приємне розслаблення, змусити Вас як слід пропотіти, цим самим позбавить організм від зайвої рідини, відверне від докучливих думок про їжу.

Наступним хорошим способом уникнути небажаних перекусів на ніч, є перевірена багатьма роками і людьми, ароматерапія. Фахівцями-дієтологами науково доведено, що запахи апельсина і грейпфрута сприяють зниження апетиту. Для таких цілей слід використовувати не тільки запах свіжих цитрусових або їх цедру, але також їх ефірні масла, які продаються в аптечних кіосках. При відсутності таких ароматів дозволяється використовувати квіткові або фруктові аромати. Відразу після легкої вечері рекомендується включити в раціон харчування трохи фруктового десерту, завдяки чому залишився післясмак дає ілюзію повного насичення. Ви можете з`їсти свіжі фрукти на Ваш смак, два три скибочки чорного шоколаду, випити склянку натурального йогурту.

людське зорове сприйняття має властивість бачити перед собою спокусливі для апетиту котлети, м`ясо, копченості, так що подбайте про те, щоб перед вами, завжди на виду лежали не оці продукти, а наприклад, свіжі яблука, груші, огірки, томати, солодкий перець. Якщо навіть Вам і захочеться їх з`їсти, то піддавшись непереборному спокусі, отриманий результат для Вашої фігури буде менш помітний.

дуже корисної стане вечірня прогулянка на свіжому повітрі перед нічним сном. Ця корисна процедура також допоможе Вам знизити апетит і відверне від певних думок про те, що Вам би хотілося з`їсти в даний момент. Можна скористатися і звичайної жувальною гумкою, яка дасть можливість перехитрити апетит. Організм буде вважати, що Ви щось їсте і послабить напад голоду на певний термін через присутності жувального рефлексу.

І останньою порадою стане використання психологічного методу впливу на своє підсвідомість. Для цього Вам необхідно уявити свій зовнішній вигляд і фігуру, яка для Вас вважається еталоном стрункості і краси, яку Ви хотіли б мати, плекали цю думку в своїх мріях і бажаннях. далі підійдіть до дзеркала і уважно придивіться, скільки часу Вам ще необхідно витратити до досягнення Вашого ідеалу. ось це, швидше за все, допоможе відбити апетит і звичку вживати будь-яку їжу на ніч.