Як правильно треба бігати, щоб схуднути в животі?

Відео: Як схуднути за допомогою бігу

Всім хочеться мати плоский, красивий живіт, бажано з кубиками. Для цього багато катують себе дієтами, займаються спортом і качають прес кожен день, але результат буває далеко не завжди таким, як хочеться. Справа в тому, що саме в цій частині тіла жир йде дуже складно і повільно.

Для того щоб на животі не було складок, потрібно враховувати безліч чинників і дотримуватися чимало умов. Необхідно бігати, займатися спортом, виконувати вправи для зміцнення преса, правильно харчуватися і т.д. Однак, дотримуючись всі рекомендації, ви не тільки зможете надіти будь-який одяг без сорому, але і збережіть ідеальну фігуру надовго.

Біг для плоского живота

Основною проблемою часто є навіть не зайву вагу, а то, що він розподіляється по тілу нерівномірно. Зазвичай жир накопичується саме в районі живота, стегон і боків. Щоб зменшити його кількість в певних місцях, потрібно схуднути в усьому тілі. Найбільш відповідний спосіб розлучитися з непотрібними відкладеннями - почати бігати. Це не тільки зменшить обсяг живота, допоможе схуднути і підтягти м`язи, але і поліпшить витривалість, загальне самопочуття і підвищить імунітет.

Бігати можна в той час, який вам зручно. Зазвичай вибирають ранок або вечір. Фахівці сперечаються досі, чи має це принципову різницю. Дехто каже, що бігати з метою схуднення бажано вранці, до сніданку. Інші ж стверджують, що робити це краще вдень або ввечері, щоб не завдавати зайвий стрес організму раннім пробудженням. У будь-якому випадку це індивідуально, кожен сам вибирає для себе оптимальний варіант.

Важливо бігати не менше ніж через 1,5 години після прийому їжі. Спортивні заняття відразу після їжі будуть доставляти дискомфорт, до того ж вони вкрай шкідливі для травлення. Для схуднення також важливо не приймати їжу після закінчення пробіжки. Бажано почекати кілька годин.

Найкраще бігати на свіжому повітрі, якщо є така можливість. При бажанні це можна робити вдома або в спортзалі. Необхідно підібрати для себе не тільки відповідне місце, але і зручне взуття і одяг. В цьому випадку тренування пройде комфортно і приємно. Важливо також, щоб поверхня, по якій ви будете бігати на вулиці, була рівною. Всілякі виїмки і каміння, потрапляючи під ноги під час занять, можуть призвести до травм. Необхідно бігати правильно, щоб погоня за красою живота була ще й комфортною.

Потрібно вибрати відповідний для себе темп. Не обов`язково з першого дня бігати зі швидкістю кулі і змучити себе вже на перших 100 метрах. Такий підхід ні до чого доброго не приведе. Краще бігати повільніше, щоб сил вистачило на велику дистанцію. Щодня потрібно долати мінімум 2 км. Причому спочатку можна чергувати біг з швидким кроком. Після кількох днів занять необхідно час ходьби звести до мінімуму. Поступово тренування можна ускладнювати, чергуючи повільний біг з короткими спринту.

Ні в якому разі не можна різко зупинятися після довгої дистанції, а тим більше сідати. Це потрібно зробити, поступово сповільняться, потім кілька хвилин походити, щоб відновити дихання і серцебиття.

Відео: Як правильно бігати щоб схуднути. Біг для здоров`я

Кілька слів про харчування

Необхідно переглянути свій режим харчування. Це те, з чого необхідно почати, щоб мати свій «живіт мрії». Важливо виключити з постійного вживання все борошняне, солодке і жирне. Необхідно ретельно стежити за своїм харчуванням. Можна почати вести щоденник і записувати всі продукти, які з`їдаються вами протягом дня. Правильно підібраний раціон допоможе не тільки поліпшити фігуру, а й нормалізувати роботу кишечника.

Обов`язковою умовою є те, що ні в якому разі не можна відчувати себе голодним. Потрібно приймати їжу не менше 5 разів на день і розділяти її на невеликі порції. Можна перекушувати низькокалорійними і корисними продуктами:

• яблуками та іншими фруктами;
• овочами;
• фініками, курагою і т.п.

Відео: як правильно бігати щоб схуднути? як правильно дихати для схуднення, прибрати жир, живіт і боки

Можна їсти горіхи і насіннячка в невеликих кількостях, щоб калорійні продукти не порушили процес схуднення. Голодувати ні в якому разі не можна! Форсування подій може привести до зворотного ефекту, оскільки організм сприймає недолік їжі як екстремальні умови і починає запасати енергію про запас. З цієї причини деякі любителі жорсткої дієти, по-перше, після її закінчення моментально набирають ще більше кілограмів, ніж було. А по-друге, рано чи пізно вони стикаються з тим, що процес схуднення зупиняється. У цих випадках навіть при невеликому обсязі їжі людина не може скинути вагу і навіть одужує.

Важливим фактором схуднення є питний режим. Для людини вагою близько 80 кг необхідно випивати не менше 2 л. на добу, причому саме чистої води. У літню пору кількість рідини потрібно збільшити. Якщо ви не звикли пити так багато, привчіть себе вживати склянку води на годину. Поступово організм адаптується і буде вимагати рідини сам.

Щоб схуднути в районі живота, потрібно робити це правильно, без зайвого стресу для організму. Нестача води спровокує уповільнення процесу позбавлення від зайвих кілограмів і висновок всіляких шкідливих речовин і токсинів.

Необхідно також виключити з раціону все смажене і копчене. Готувати потрібно на пару або запікати в духовці. Такий спосіб зберігає найбільше корисних речовин і вітамінів в продуктах, не збільшуючи їх калорійність. Овочі і фрукти бажано вживати в сирому вигляді, не піддаючи їх термічній обробці. Крім того, потрібно уникати продуктів, які викликають бродіння в кишечнику. Це провокує здуття живота і псує його естетичний вигляд.

інші фактори

Щоб зробити свій живіт пласким і красивим, потрібно не тільки правильно бігати і дотримуватися раціон харчування, важливо також підключати різноманітні вправи для зміцнення преса, бічних м`язів, внутрішніх стінок. Все це рекомендується виконувати в комплексі тривалий період, оскільки за кілька тижнів навряд чи вдасться домогтися бажаного результату. Мінімум знадобиться 2 - 3 місяці, щоб побачити позитивний ефект. Це за тієї умови, що все робилося правильно, не було зривів в харчуванні.

Відео: Скільки потрібно бігати, щоб схуднути. Спалювання жирів. Михайло Шилов

Також для якнайшвидшого схуднення не завадять стрибки зі скакалкою. Їх можна виконувати безпосередньо після бігу або при завершенні вправ на прес. Обов`язково після закінчення кожної частини заняття треба відновити дихання.

Не можна не відзначити, що, крім естетичної сторони питання, зайвий жир на талії та животі здатний привести до розвитку різних захворювань: гіпертонії, діабету, полікістозу яєчників. Велика вага значно збільшує ймовірність виникнення інсультів та інфарктів навіть у молодих людей.

Важливо врахувати, що для плоского живота потрібно не тільки правильно бігати, а й проводити тренування динамічно. Якщо спочатку у вас це не буде виходити, потрібно намагатися не зупинятися, допускати маленькі перерви між вправами тільки на відновлення дихання, не більше. Тільки такий ритм допоможе вам зробити животик красивим, а фігурі надати стрункий і підтягнутий вигляд. Важливо мотивувати себе і змушувати свій організм працювати, тільки в цьому випадку ви зможете насолодитися дивовижними результатами і ефектним зовнішнім виглядом.