Харчування при сушінні тіла: рекомендоване для дівчат меню

Застосування різноманітних дієт для якісного схуднення в звичайних домашніх умовах шкідливо і не завжди забезпечує стійкий результат. Останнє пояснюється неправильно обраним раціоном харчування, а також відсутністю фізичних навантажень. Виправити подібну проблему можна за допомогою сушіння тіла, що має на увазі застосування інтенсивних вправ і білкове харчування. За цією схемою можна за 1,5 місяця привести своє тіло в нормальний стан, зробивши його рельєфним, красивим, а головне, здоровим.

Сушка тіла являє собою спалювання прошарку підшкірного жиру за допомогою зниження споживаних калорій, іншими словами, вуглеводного голодування. Програму часто використовують займаються бодібілдингом люди і в цілому спортивне співтовариство, так як вона допомагає сформувати в звичайних домашніх умовах рельєфне тіло як у дівчат, так і у жінок.

компоненти продуктів

Вуглеводи - основний джерело надходження енергії для організму. Є дві форми цих речовин:

• солодощі, а також борошняні вироби, які сприяють набору зайвої ваги,
• складні вуглеводи - чорний хліб, крупи, мало сприяють цьому процесу за умови, що ними не зловживають.

Однак обсяг поглинаються вуглеводів повинен поступатися числу споживаних білків під час процесу сушіння в меню жінок і дівчат. Причому зменшувати його слід поступово. За перший тиждень організованого «рельєфного» циклу потрібно залишати 40% добової норми вуглеводних калорій. Потім в наступний тижневий цикл їх кількість знизити до показника 35%. А вже потім можна переходити на вживання того обсягу, який рекомендований раціоном сушки тіла.

Аналогічно необхідно надходити в домашніх умовах, коли завершується сушка тіла, і організм необхідно перевести на нормальний повсякденний режим харчування - все робити поступово. Інакше в цей час крім фігури постраждає ще й шлунково-кишкового тракту.

При відмові від солодкого (штучному дефіциті глюкози) організм приступає до процесу розщеплення своїх запасів, жирових відкладень. Цей процес вважається одним з максимально комплексних, що відбуваються всередині організму, він потребує великої витраті енергії.

Наступний пункт в харчуванні - це жири. Вони також бувають двох видів. До поганих (насиченим) жирам відносяться ті, які містяться:

• у вершковому маслі,
• молоці,
• свинині,
• баранині,
• пташиної шкірці,
• какао.

А ось хороші жири (Іменовані ненасиченими) містяться:

• в морських водоростях (там є елементи, що допомагають максимально швидко схуднути),
• в горіхах (потрібно споживати волоські або кедрові горіхи, фундук, не звертаючи уваги на солоні горішки).

Наступний важливий компонент харчування в домашніх умовах - білки. Вони зустрічаються в природі, бувають тваринного і рослинного походження. Слід пам`ятати, що білкові біохімічні процеси у дівчат і жінок відбуваються більш чутливо (на відміну від чоловічого організму). Чоловікам легко переробляти білок, однак у дівчат і жінок протеїн засвоюється ще простіше через наявність естрогену (жіночого гормону). Ось чому важливо знати міру і ні в якому разі не доводити свій організм до виснаження, регулярно поповнювати організм не тільки протеїном, а й вуглеводами.

Основні принципи харчування

Головні правила, за якими здійснюється сушка тіла у жінок і дівчат:

• організація дефіциту калорій,
• прискорення процесу метаболізму.

Поступово знизивши (як описувалося раніше) кількість споживаних вуглеводів, необхідно потім перейти на режим, коли жири одночасно з вуглеводами будуть вживатися лише до обіду. Основою ж раціону, використовуваного під час сушки тіла і іноді корисного для краси жінок, дівчат, стає правильне споживання легкозасвоюваного білка.

Потрібно постійно тренуватися (дотримуючись при цьому спортивного меню сушки тіла навіть в домашніх умовах). Активний спосіб життя і вправи, які виконуються зі значними навантаженнями, допомагають підтримувати дівчатам і жінкам необхідний темп обмінних процесів. При цьому під час сушки тіла на фінішній стадії тренування і цілу годину після неї доведеться почекати з прийомом їжі.

Правила харчування

Велику увагу під час сушки тіла потрібно приділяти аеробних вправ. Їжу вживати невеликими порціями, не менше п`яти разів на день. Раціон обов`язково наказує пити воду - до 2,5 л на добу. Бажано завести блокнот, де слід відзначати калорії, що вживаються протягом доби, поки виконується програма. Не радимо харчуватися за 2 години до і після тренування.

Пам`ятайте, що різке припинення вживання вуглеводів для дівчат і жінок не рекомендується. Знижувати відсоток вуглеводів в раціоні слід поступово. Однак відразу можна відмовитися від їжі перед сном. Рекомендується розраховувати своє харчування так, щоб кількість калорій, яке припадає на вечерю, було знижено. Обов`язковим пунктом в процедурі сушіння тіла є щоденний сніданок. Їжу слід готувати на пару або відварювати.

Протипоказання і приклади

Щоб уникнути різного роду ускладнень приступати до сушіння тіла можуть тільки люди, які не мають захворювань судин, серця, нирок і шлунково-кишкового тракту. Не рекомендується така програма людям з недостатньою кількістю м`язової маси. Перед вибором цієї системи бажано проконсультуватися з фахівцем.

Раціон харчування, якого дотримуються дівчата і жінки під час сушки тіла в звичайних домашніх умовах, складається з різноманітних необхідних продуктів, які допомагають швидко і без наслідків для здоров`я схуднути. Чи не рекомендуємо вживати м`ясо, молокопродукти та сир - краще замінювати їх на рослинні білки.

Меню понеділка:

• вранці - вівсянка на воді, соєве м`ясо і зелений чай,
• обід - каша з гречки, морські водорості, салат,
• ввечері - білкова рослинна їжа з зеленим горошком.

Меню вівторка:

• вранці - морські водорості, горіхи, огірок, трав`яний чай,
• вдень - соя, суп з брокколі, помідор,
• ввечері - фрукти.

Меню середовища:

• вранці - вівсянка, соєве м`ясо, сік,
• обід - суп, хліб,
• ввечері - салат.

Меню четверга:

• вранці - сухофрукти і вівсяні пластівці,
• обід - грибний суп без картоплі, помідорний салат,
• вечеря - огірковий салат, соя.

П`ятничне меню:

• вранці - морські водорості, горіхи, огірок, зелений чай,
• вдень - соєве м`ясо з капустою,
• ввечері - фрукти.

Суботній меню:

• вранці - вівсянка, трохи сухофруктів, запити зеленим чаєм,
• вдень - соєве м`ясо з гарніром у вигляді овочевого салату,
• ввечері - горіхи.

Недільний меню:

• вранці - гречка, соя, запити зеленим чаєм,
• вдень - гриби з гарніром з горошку,
• ввечері - будь-які рослинні білки.

З другого тижня бажано, щоб вечеря складався тільки з білкової рослинної їжі. На наступний тиждень (третю) слід відмовитися від каш. Приділити більше уваги прийому білкових рослинних продуктів.

Якщо така програма харчування витримується, сушка тіла у жінок і дівчат проходить без проблем. Причому кожен може домогтися гарних і стійких результатів, якщо буде все робити за цією програмою. Однак пам`ятайте, що дотримуватися подібного раціону тривалий термін - шкідливо для організму, тим більше, коли він супроводжується інтенсивними аеробними тренуваннями.