Дієта мішель монтіньяк

Суть дієти Монтіньяка полягає в тому, щоб привести в норму режим харчування за рахунок дотримання ряду рекомендацій. У різного роду дієтах після досягнення результату втрати зайвих кілограмів, організм людини знову починає утворювати зайві жирові відкладення.

І тому, через деякий врямя, дієту необхідно знову повторювати. Система харчування Монтіньяка ставить собі за мету не тільки втрату зайвої вагового баласту, а й нормалізацію обміну речовин людини. Після налагодження обмінних процесів в організмі, зниження ваги до нормального відбудеться природним шляхом.

Дієта Монтіньяка є деякі рекомендації по правильному поєднанню продуктів. А це означає, що протягом одного прийому їжі не можна змішувати вуглеводи з жирами. Взагалі бажано не вживати всі «шкідливі - швидкі вуглеводи - цукор, очищений рис, цукерки, алкогольні напої, картопля. Ці продукти вимагають від організму підвищеного вироблення інсуліну і підвищують вміст цукру в крові. Інсулін в свою чергу сприяє підвищенню апетиту. «Корисні - довгі вуглеводи довго засвоюються організмом і не сприяють різкому збільшенню рівня цукру в крові.

Вимоги до меню дієти Монтіньяка:

1. Зменшення вживання цукру не тільки в чистому вигляді, але і в складі іншої їжі.
2. Виключення з раціону всіх приправ, що сприяють підвищенню апетиту (гірчиця, майонез і т.д.).
3. Вживання тільки житнього хліба з борошна грубого помелу з висівками.
4. Повне виключення зі свого раціону всіх овочів і фруктів з великим вмістом крохмалю (картопля, рис і т.д.).
5. Відмова від алкогольних напоїв, пийте більше фруктових соків без цукру.
6. Між прийомами жирних і вуглеводних продуктів повинен бути проміжок не менше 3-х годин.
7. Режим харчування повинен бути з обов`язковим триразовим прийомом їжі.
8. Протягом доби слід пити не менше як 2 літри рідини.
9. Ваш сніданок повинен складатися з фруктових страв (вони джерело рослинної клітковини і багаті вітамінами).

Переваги дієти Монтіньяка

Якщо дотримуватися перерахованих вище рекомендацій, то за 2 місяці гарантовано зниження ваги до 20 кілограмів. За цей період у вашому організмі прийдуть в норму процеси обміну речовин.

дієта Монтіньяк пропагує принципи роздільного живлення (Заборона суміщення жирної і солодкої вуглеводної їжі). Не можна не відзначити і користь триразового прийому їжі.

Недоліки дієти Монтіньяка

хоча раціон харчування дієти Монтіньяка містять всі необхідні вітаміни і мінерали, але все-таки він недостатньо збалансований. Дієта Монтіньяка досить тривала (2 місяці), а тривалий виключення деяких продуктів харчування може завдати шкоди організму. Хоча цей момент можна з легкістю виправити, почавши прийом вітамінно-мінеральних комплексів, перечекайте проконсультувавшись з лікарем.

Ще одним недоліком (якщо вважати це недоліком? !!) дієти є повна заборона вживання алкогольних напоїв на досить тривалий період часу (звичайно цей пункт в більшій мірі зачіпає чоловіків).

численні позитивні приклади довели ефективність дієти Монтіньяк. Застосування дієти, як правило, приносить бажаний результат на тривалий час, якщо дотриматися всіх її рекомендації.

class = "artImageOnRight" / gt; Вечеря повинна бути легким. Наприклад, приготувати овочевий суп з селери, салат з яєць і зеленої цибулі або омлет і листовий салат. Можна приготувати з овочами коричневий або дикий рис або макаронні вироби з пшениці твердих сортів. Десертом може бути знежирений йогурт або сир. Іноді можна дозволити на вечерю невелику порцію відварених бобів і салат з томатів.

Не обмежено в раціон харчування можна включати: зелень - петрушку, кріп, базилік, зелена цибуля, зелені овочі, Зелена цибуля, селера.

Зразкове меню на тиждень дієти Монтіньяка.

На сніданок:

• фруктовий фреш;
• гречана каша;
• кава без кофеїну з молоком.

На обід:

• салат із зелених овочів;
• відбивна і спаржева квасоля;
• несолодкий чай.

До вечері:

• суп з овочів;
• омлет з перепелиних яєць;
• листовий салат;
• знежирений йогурт.

На сніданок:

Відео: Глікемічний індекс Схуднути. Худне, важливо взяти на замітку

• фреш з грейпфрута;
• бісквіт;
• чорний чай з молоком.

На обід:

• запечене рибне філе;
• салат з томатів і огірків;
• чай і нежирний сир.

До вечері:

• дикий рис зі свіжими овочами;
• яєчня з шести перепелиних яєць;
• вода мінеральна без газу.

На сніданок:

• фруктовий салат з нежирним йогуртом;
• зелений чай з нежирним молоком.

На обід:

• відварна грудка птиці;
• салат зі свіжої капусти і моркви;
• невеликий шматочок хліба;
• чай з трав.

До вечері:

• фарширований овочами болгарський перець;
• сир з нульовою жирністю;
• настій шипшини.

На сніданок:

• яєчня з беконом;
• салат зі шпинату;
• маленький шматочок хліба;
• несолодкий зелений чай.

На обід:

• запечений на грилі стейк з риби з овочами;
• фруктовий сік.

До вечері:

Відео: Дієта Монтіньяка

• суп з овочів і грибів;
• запечена кольорова капуста;
• фруктовий йогурт;
• мінеральна вода без газу.

На сніданок:

• фруктово-овочевий фреш;
• Перлова каша;
• кефір.

На обід:

• м`ясо кролика, запечене з овочами;
• невеликий шматочок хліба з висівками;
• сік грейпфрута і апельсина.

До вечері:

• суп з бобів з овочами і зеленню;
• нежирна кисле молоко;
• мінеральна вода.

На сніданок:

• ягідно-фруктовий фреш;
• каша з вівсянки;
• несолодкий кави без кофеїну.

На обід:

Відео: Мішель Монтіньяк метод схуднення

• стейк тунця приготованого на пару з овочами;
• апельсиновий фреш;
• мінералка.

До вечері:

• суп овочевий з фрикадельками з телятини;
• салат з овочів з йогуртом;
• настій шипшини.

На сніданок:

• фруктовий фреш;
• сир нульовий жирності з ягодами і йогуртом;
• мінеральна вода.

На обід:

• салат з морепродуктів;
• спаржева квасоля;
• свіжі фрукти;
• чай з трав.

До вечері: паровий омлет, фруктово-ягідне асорті, кефір, вода.

Рекомендовані, для прискорення процесу схуднення і підтримки в тонусі м`язових тканин, активні заняття спортом.

Кращим варіантом фізичних навантажень є плавання. Не забувайте робити ранкову зарядку і щодня гуляти, не менше години, на свіжому повітрі.