Зарядка для здоров`я школярів

Багатьом здається, що ранкова зарядка - це така дрібниця, від якої вже точно можна ухилятися! Особливо коли справа стосується «сов». Для них цінна кожна зайва хвилина сну, немов вона здатна подарувати сили і бадьорість на довгий день. Однак це оманливе пристрасть залишає людину розчарованим: навіть якщо ви поспіть трохи довше, ситуація не зміниться. Зате зарядка, від якої багато вперто відмовляються, дійсно здатна підбадьорити організм, привести тіло в тонус і справити позитивний вплив на здоров`я.

Дуже хороша зарядка для школярів: вона допоможе прокинутися для навчання і активізувати мозок. Хороші і корисні звички потрібно прищеплювати людині з самого дитинства. Покажіть своїй дитині на власному прикладі, що грамотний комплекс вправ подарує прилив сил, гарний настрій на цілий день!

Про важливість спорту

Сидячий спосіб життя негативно позначається на здоров`ї, що особливо стосується школярів різного віку. З раннього ранку і до розпалу дня вони сидять за партою. А коли повертаються додому, то знову сідають за письмовий стіл - готувати завдання для завтрашнього такого ж «сидячого» дня в школі. І так шість днів в тиждень!

Багато дітей, які ведуть подібний спосіб життя, починають горбиться, їх м`язовий тонус падає, через що може виникнути безліч хвороб. Захворювання хребта, шлунково-кишкові патології, погіршення зору, стрес - з цим всім допоможе боротися хороший комплекс вправ. Одна умова: дитині потрібно буде виконувати його регулярно.

Привчіть свою дитину ходити в яку-небудь спортивну секцію, на танці або плавання, туди, де йому більше сподобається. А ранкова зарядка - комплекс фізичних вправ - нехай стане його доброю звичкою!

Зарядка для м`язів

Ваше головне завдання - зацікавити дитину, додати в зарядку який-небудь ігровий процес або змагальний момент. Можна включити музику, використовувати різний спортінвентар: обручі, м`ячики і багато іншого. А якщо у вас є дитячий спортивний куточок, то простір ідей для цікавої зарядки тільки збільшується!

Але навіть якщо у вашому розпорядженні лише килимок і прагнення до хорошого самопочуття, то досягти вашої мети можна і без виснажливого праці і великих фінансових витрат. Регулярне виконання зарядки вирішить цю задачу.

Ранкова зарядка обов`язково починається з м`якою розминки. Можна побігати і походити, така фізична робота відмінно підходить для підготовки м`язів до основного навантаження. Вона входить в комплекс головних вправ. У теплу пору року можна виходити на вулицю і дихати свіжим повітрям, але якщо настали холодні часи, то можна виконати ходьбу на місці і в приміщенні. Однією хвилини буде досить.

Оскільки вранці дуже часто часу мало, то зарядку потрібно провести швидко і максимально ефективно. Ми рекомендуємо вам 10 хороших вправ, які чудово підходять для ранкового тренування м`язів. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки на поясі.

1. Акуратно повернути голову вправо, прямо і вліво.
2. Нахилити голову вправо, випрямити і нахилити вліво.
3. Ноги поставити разом, руки вздовж тіла. На вдиху потрібно потягнутися руками вгору і встати на шкарпетки.
4. Ноги разом, пальці рук - до плечей. Робити обертання по колу, в одну сторону і в іншу.
5. На вдиху нахилитися вперед і тягнутися до підлоги, на видиху випростатися.
6. Повернути корпус тіла в одну сторону і в іншу.
7. Зробити нахил корпусу тіла вправо і вліво.
8. Ноги разом, руки на поясі. Акуратно підстрибнути і випрямитися.
9. Ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. З прямою спиною присідаємо так, як ніби-то хочемо сісти на стілець. П`яти намагатися не відривати від підлоги.
10. Для тренування балансу - вправа «ластівка». Руки по сторонам, опора на одну ногу, іншу відвести назад і нахилитися вперед. Тулуб має бути паралельно підлозі. Випрямитися, виконати вправу з іншої ноги.

Повторювати вправи з поворотом і нахилом голови слід 5 разів, інші вправи можна робити 7-10 разів.

Корисні поради:

1. Перед початком ранкової зарядки необхідно провітрити кімнату.
2. Обов`язково робити розминку, готувати м`язи до навантаження.
3. Можна поступово збільшувати час зарядки.
4. Потрібно зосередитися на процесі.
5. Регулярно оновлювати програму зарядки.

Зарядка для очей

Всі знають про те, яке навантаження на очі доводиться під час навчання. Постійна робота з близькими об`єктами - зошитом, підручником, комп`ютером, на жаль, може сильно вплинути на зір школяра. Всі знають про можливу шкоду, але не всі знають, як звести його до мінімуму. Виявляється, існує комплекс вправ, який називається зарядкою для очей. І вона також важлива, як і розминка м`язів!

Прості і легкі у виконанні вправи здатні розслабити напружені очні м`язи і «підкачати» ті м`язи очей, які потерли свою колишню силу.

1. Одне з найприємніших вправ: закрити очі руками так, щоб ви бачили тільки темряву. Прикривайте очі легко, без натиску. Тепер можна помріяти про щось, розслабити очі. Цю вправу потрібно виконувати протягом 5-10 хвилин.
2. Рухи очима: вгору і вниз, вправо і вліво, по діагоналях.
3. Круговий рух. Уявіть перед собою циферблат. «Обведіть» очима коло за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки.
4. «Намалюйте» очима знак нескінченності (вісімку).
5. І на завершення часто поморгайте.

Прості рухи очима можна виконувати 10-15 разів, а складні кругові - 5 разів.

Зарядка для тіла і для очей - це дуже ефективний спосіб підтримати організм, зміцнити імунітет, запобігти виникненню хвороб, але за умови, що виконувати комплекс вправ потрібно регулярно. Варто вам перебороти свою лінь перші кілька разів, як така корисна процедура стане вашою доброю звичкою. І вона обов`язково подарує вам бадьорість, прилив сил і здоров`я.